Śniadanie może być trudnym posiłkiem do zaplanowania. Niektóre płatki są całkiem zdrowe i są świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia, podczas gdy inne zawierają więcej cukru i innych niezbyt zdrowych składników niż naprawdę potrzebujesz tak wcześnie rano (lub, w niektórych przypadkach, przez cały dzień). Wiedza o tym, które płatki zbożowe należy jeść, a których nie, może pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych wyborów podczas zakupów spożywczych — i zawsze, gdy napadnie głód.
Powinien: Płatki kukurydziane Erewhon
Walmart Cynthia Sass, MPH, R.D., powiedziała Reader's Digest że lubi te dwuskładnikowe płatki (jedyne składniki to ekologiczna kukurydza i sól morska), ponieważ są organiczne, niesłodzone i bezglutenowe. Ponadto, według Sassa, ponieważ ma niską zawartość błonnika, a więc jest lekkostrawny, nadaje się na przekąskę lub na szybkie śniadanie przed treningiem, ponieważ nie powoduje uczucia ociężałości.
każdy smak górskiej rosy
Powinien: Oryginał Wuja Sama
Instagram przez @unclesamscereals Uncle Sam Original zdecydowanie pasuje do rachunku za zdrowe płatki śniadaniowe. Dietetyk Tamara Duker Freuman, MS, R.D., powiedział Reader's Digest spełnia wszystkie kryteria „naprawdę zdrowych płatków zbożowych”, takich jak 100% pełnoziarniste zboża, niewielka ilość dodanego cukru oraz rozpoznawalna i krótka lista składników.
Powinien: Cascadian Farm Obfity poranny błonnik
Walmart Jak sama nazwa wskazuje, Cascadian Farm Hearty Morning Fibre jest wystarczająco obfity, aby pozostać z tobą przez cały poranek. Według Greatist , porcja tego płatka zawiera osiem gramów błonnika, co czyni go doskonałym wyborem na poranny posiłek.
Powinien: czysto Elizabeth Original Elizabeth
Czysto Elżbieta Jeśli szukasz zdrowych, bezglutenowych płatków śniadaniowych, płatki śniadaniowe Purely Elizabeth Ancient Grain Granola to coś, co powinieneś rozważyć. Dietetyczka Joanna Li, RD, powiedziała Reader's Digest że jest słodzony cukrem z palmy kokosowej zamiast odparowanego cukru trzcinowego i zawiera nasiona chia dla zdrowych kwasów omega-3 oraz olej kokosowy, aby zapewnić Ci sytość i uczucie sytości.
Powinien: Kix
Cel Jeśli myślałeś, że wszystkie płatki dla dzieci są verboten, oto kilka powitalnych wiadomości: Kix to dobry wybór na śniadanie. Według Greatist , płatki zbożowe mają dużą ilość błonnika, mimo że są zrobione z kukurydzy, a także mają niską zawartość cukru i kalorii, więc nie musisz się martwić o siebie – ani o swoje dzieci – przesadzasz na początku dnia.
Powinno: Ezechiel 4:9 Pełnoziarniste płatki na kiełki
Amazonka Dietetyczka Joanna Li, RD, powiedziała Reader's Digest dlatego, że to zboże jest tak dobrą opcją, jest to, że robi się je z kiełkujących ziaren. 'Kiełkowanie sprawia, że ziarna są łatwiejsze do strawienia, a składniki odżywcze łatwiej przyswajalne' - powiedziała. Nie tylko to, ale stosunkowo wysoka zawartość błonnika i białka oraz fakt, że nie zawiera cukru, czyni go jeszcze lepszym.
Powinien: Razem
Cel Total jest prosty i wszechstronny, a to nie jest w nim nawet jedna z najlepszych rzeczy. Według Greatist , to płatki śniadaniowe, które powinieneś jeść, ponieważ są pełne witamin i 100 procent pełnych ziaren. Dodaj owoc , posypka cynamonu, garść orzechów lub nasion lub inny zdrowy dodatek, aby w razie potrzeby było bardziej ekscytujące.
Powinna: Oryginalne maskonury Barbary
Amazonka Jeśli regularnie sięgasz po Barbara's Original Puffins, to już dokonujesz dobrego wyboru. Według Greatist , ponieważ jest bogate w błonnik i stosunkowo mało cukru, to płatki bez pszenicy i nabiału to takie, które powinieneś jeść. Co więcej, jest to stosunkowo puste płótno, więc możesz je ubrać w różne mleka, owoce, przyprawy, takie jak cynamon lub kardamon, i nie tylko.
Powinien: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Jak napisał dr Christopher Mohr, R.D Zdrowie mężczyzn , GoLean Crunch Kashiego! w miodowo-migdałowym lnie jest dość bogaty w błonnik i białko (porcja zawiera niecałe 10 gramów każdego), a płatki są pełne zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Jest słodki, ale słodzony miodem, który jest lepszą opcją niż cukier.
Powinien: Wheatiesheat
Cel Płatki śniadaniowe to przestarzałe, ale dobre smakołyki, a jeśli już jesz regularnie Wheaties, to robisz całkiem dobry wybór, jeśli chodzi o płatki śniadaniowe. Według Greatist , każda porcja Wheaties zawiera trzy gramy błonnika, co pomaga zrównoważyć (wciąż stosunkowo niskie) cztery gramy cukru.
Nie powinno: Ptysie Reese
Dzięki uprzejmości Target Prawdopodobnie nie jesteś aż tak zaskoczony, że Reese's Puffs tworzy listę płatków śniadaniowych, których nie powinieneś jeść. Jest przecież nazwany na cześć popularnego cukierka. Według Jedz to, nie to , kalorie Reese's Puffs to 33 procent z cukru. To spory procent.
Nie powinno: Pętle Froot
Cel Chociaż mogłeś to uwielbiać jako dziecko , prawdopodobnie nie powinieneś regularnie jeść Froot Loops. Według Ściągawka , pół szklanki Froot Loops zawiera około 12 gramów cukru. To strasznie dużo cukru.
Nie powinno: Apple Jacks
Cel Według Ściągawka Płatki Apple Jacks są również ciężkie w cukrze. Jedzenie miski (lub więcej) każdego ranka może dodać dużo dodatkowego, niepotrzebnego cukru do codziennej diety. Nie daj się zwieść owocowi w nazwie — każda porcja jednej filiżanki Apple Jacks zawiera aż 12 gramów cukru .
Nie powinno: Chrupiący tost cynamonowy
Cel Prawdopodobnie nie jest to szokujące, że Cinnamon Toast Crunch nie jest dla Ciebie aż tak dobry. Lisa Moskovitz, RD, CDN, powiedziała Jedz to, nie to że BHT, środek konserwujący, który może czaić się w twoim Cinnamon Toast Crunch, „jest nadal bardzo kontrowersyjny i istnieją ograniczone badania nad tym, czy jest szkodliwy dla organizmu, czy rakotwórczy”. Dodatkowo, troska o Cinnamon Toast Crunch, podobnie jak wiele innych płatków zbożowych, dotyczy zawartości cukru. Zawiera również około 12 gramów cukru na filiżankę, o czym na pewno chcesz wiedzieć przed oddaniem się.
zamyka się pięciu facetów?
Nie powinno: Złote Ostre
Dzięki uprzejmości Walmart Golden Crisp jest, mówiąc wprost, supersłodki. Jak napisał Mohr w swoim artykule dla Zdrowie mężczyzn , pierwszym składnikiem jest cukier, a jedna porcja płatków – która ma być śniadaniem, a nie deserem – zawiera 14 gramów cukru i tylko jeden nędzny gram błonnika. To po prostu nie jest twój najlepszy zakład.
Nie należy: Płatki z cynamonem i cynamonem
Walmart Cinnabon Cinnamon Roll Cereal, wyprodukowany przez Kellogg, może być najmniej zaskakującym zbożem na tej liście. Według Jedz to, nie to , 40 procent kalorii zbóż pochodzi z cukru. Dwa gramy tłuszczu i 12 gramów cukru, a także potencjał sztucznych składników i wszelkiego rodzaju konserwantów oznaczają, że nie jest to dobry wybór na śniadanie i prawdopodobnie nie powinieneś go jeść zbyt często.
Nie powinno: Miód Smacks
Cel Honey Smacks kiedyś były Sugar Smacks, więc znowu prawdopodobnie nie jesteś zaskoczony, że zawierają sporo cukru. Według artykułu Mohra dla Zdrowie mężczyzn , trzy z pierwszych czterech składników to jakaś forma cukru, co daje do 15 gramów cukru (i tylko jeden gram błonnika) na porcję.
Nie powinno: Trix
Cel Chociaż General Mills usunął już sztuczne barwniki (i aromaty) z Trix, oni wrócą z powodu publicznego oburzenia. Według Zdrowie mężczyzn Trix, podobnie jak wiele innych płatków zbożowych, których nie powinieneś jeść, ma wysoką zawartość cukru i niską zawartość błonnika. To po prostu nie zapewni ci pełni.
Nie powinno: OOPS Cap'n Crunch! Wszystkie jagody
Cel Żadne płatki Cap'n Crunch nie są szczególnie dobrym wyborem płatków śniadaniowych, ale OOPS! Wszystkie jagody są szczególnie złe. Według raportu z Wiadomości CBS Ups! Crunch Berries zawiera 46,9% cukru, czyli o wiele więcej cukru niż potrzeba na śniadanie.
Nie powinno: mrożone płatki
Dzięki uprzejmości Target Ponieważ nazywa się je „mrożonymi”, prawdopodobnie nie jest zaskakujące, że płatki mrożone nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o płatki śniadaniowe. Według Organiczne życie Rodale'a , pełne cukierki mrożone płatki zawierają 11 gramów cukru na porcję, podczas gdy wersja o obniżonej zawartości cukru wciąż ma osiem. To wciąż więcej cukru niż chcesz w płatkach śniadaniowych.
