Jeśli chcesz czuć się i wyglądać jak najlepiej, zawsze jedz porządne śniadanie, które pomoże Ci stanąć na właściwej stopie. Według badań przeprowadzonych przez Centrum Medyczne Uniwersytetu Rush , wydzielenie czasu na nakarmienie się pożywnymi pokarmami o poranku przyspiesza metabolizm, dając organizmowi znać, że spalanie kalorii w ciągu dnia jest w porządku. Badania wskazują, że spożywanie śniadania przynosi wieloaspektowe korzyści, w tym obniżenie wskaźnika masy ciała i poprawę koncentracji umysłowej.
Według badań prowadzonych przez Harvard T.H. Szkoła Zdrowia Publicznego Chan , spożywanie zdrowego śniadania jest kluczem do utraty wagi, co wskazuje, że pierwszy posiłek dnia powinien zawierać od 25 do 30 procent dziennego spożycia kalorii. Zaleca się, aby zrezygnować z tłustych przetworzonych mięs i słodkich węglowodanów, zamiast tego decydować się na energetyczną żywność o wysokiej zawartości białka.
Skoro jedzenie śniadania przyspiesza Twój dzień i pomaga Ci zachować szczupłą sylwetkę, być może zastanawiasz się: jakie dokładnie produkty spożywcze są idealne, a których należy unikać? Chociaż niektóre odpowiedzi mogą wydawać się intuicyjne, inne mogą Cię zaskoczyć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które pożywne pokarmy powinieneś włączyć do swojej codziennej rutyny, a także te, które możesz całkowicie pominąć.
Tanio i zdrowo? Cue jajka!
Zrób sobie przysługę i zacznij jeść jajka na śniadanie, jeśli jeszcze tego nie robisz. Są odświeżająco niedrogie i można gotować na wiele sposobów . Niezależnie od tego, czy lubisz je gotowane na twardo, gotowane w koszulce, czy też jajecznicę, te cudowne kule będą idealnym porannym jedzeniem. Jajka są bogate i kompletne źródło białka , co pomaga utrzymać się przez cały poranek. Zawierają również składniki odżywcze, takie jak betaina i cholina, które przyczyniają się do zdrowia serca. Jedno jajko jest pełen witamin takie jak B-2 (zamienia żywność w energię), B-12 (do tworzenia czerwonych krwinek), A (do poprawy wzroku) i E (aby zapobiegać uszkodzeniom komórek powodującym raka). Nieźle! Jeśli masz problemy z włączeniem jajek do swojej porannej rutyny, chcę zaproponować kilka pomysłów, które są równie pożywne, co pyszne.
Ten przepis z Prawdziwe proste jest elegancka i doskonale wyważona. Kruche kromki chleba posypane szparagami, odrobiną oliwy z oliwek, jajkiem w koszulce i odrobiną parmezanu. Uwielbiasz kanapkę śniadaniową? Próbować ten przepis z Zdatność czasopismo. Pełnoziarniste angielskie kanapki z babeczkami to białkowe nadzienie z jajecznicy, szpinaku, sera cheddar i pomidora. Lub spróbuj ten przepis na omlet z warzywami z MyRecipes.com, aby naładować poranną baterię. Jest łatwy w przygotowaniu i całkowicie konfigurowalny, więc możesz go mieszać z dowolnymi warzywami, które masz pod ręką lub które są w sezonie.
Idź po grecku, jeśli chodzi o jogurt
Grecki jogurt, gęstszy i bardziej kremowy niż zwykły jogurt o subtelnym posmaku, smakuje jak marzenie, ale jest też dobry dla Ciebie. Tak! To doskonałe źródło probiotyków, odżywczych bakterii, które pomagają w zdrowiu układu pokarmowego. Podobnie jak kilka innych rodzajów nabiału, jogurt grecki dostarcza wapń, magnez i potas, którego organizm potrzebuje na reg. A ponieważ jogurt grecki ma dwa razy więcej białka niż jogurt standardowy, pomaga czuć się syty przez dłuższy czas. Ponieważ ma również bogatą konsystencję, podobną do żywności, która jest znacznie bardziej tłusta i kaloryczna, jogurt grecki może być stosowany jako substytut przepisów, w których zwykle wybierasz kwaśną śmietanę, maślankę lub serek śmietankowy. Oto kilka zabawnych i smacznych sposobów na delektowanie się greckim jogurtem na śniadanie, jeśli potrzebujesz inspo.
Kocham T jego plan greckiej miski po jogurcie od Modern Honey za możliwość dostosowania do osobistego gustu. Od jagód i owoców tropikalnych po prażone orzechy kokosowe i ciemną czekoladę, nie zabraknie wspaniałych sposobów na wykorzystanie greckiego jogurtu jako bazy do pożywnego, porannego posiłku. Ten uproszczony przepis od Healthy Smoothie HQ sprawia, że przygotowanie pożywnego smoothie na śniadanie w podróży jest łatwe i niedrogie. Wystarczy tylko baza z greckiego jogurtu, odrobina miodu, odrobina cynamonu i niskosłodzone jagody, aby w około pięć minut przygotować sobie żywe i pożywne śniadanie. Parfait oznacza „doskonały” po francusku i ten kubek śniadaniowy? z Chobani jest dokładnie tym. To nie jest łatwiejsze niż nakładanie greckiego jogurtu z muesli i świeżymi jagodami. Cieszyć się!
Utrzymuj to regularnie z płatkami owsianymi
Płatki owsiane to pełnoziarniste z długa lista korzyści zdrowotnych . Naprawienie sobie miski rano może obniżyć ryzyko chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2, pomóc w utracie wagi, jeśli obserwujesz figurę klepsydry, oraz obniżyć poziom cholesterolu. Ponieważ ważne jest, aby prawidłowo rozpocząć organizm, płatki owsiane są szczególnie idealnym pokarmem na śniadanie. Świetne źródło błonnika, dobrze sprawdza się jako puste płótno dla innych odżywczych dodatków. Pomyśl o świeżych owocach o niskiej zawartości cukru, obfitych orzechach i mleku bogatym w wapń. Ponieważ można je przygotować z wyprzedzeniem lub rano, płatki owsiane to łatwy sposób na uzyskanie składników odżywczych, których pragnie Twój organizm, w porze śniadania. Jeśli nie jesteś przekonany, sprawdź te proste przepisy, które sprawiają, że jedzenie płatków owsianych jest wręcz radosne.
To rozgrzewające podejście do płatków owsianych od Joy the Baker jest inspirowany orzechowymi babeczkami marchewkowymi, więc wiesz, że są dobre. Płatki owsiane gotowane są z posiekaną marchewką i kokosem oraz pachnącymi przyprawami. Mmmm. Jeśli przepis z tyłu pojemnika z płatkami owsianymi nie zainspiruje Cię, spróbuj ten przepis zamiast tego z Faux Martha. Pomyśl o idealnych proporcjach. Jeśli chodzi o płatki owsiane, nie poddawaj się. Ta jagodowa owsianka z New York Times jest odżywczy, kojący, a gotowanie trwa około 10 minut. Doprawione cynamonem i miodem, to naprawdę pocieszające śniadanie na każdy dzień tygodnia.
Grejpfrut dziennie trzyma lekarza z daleka
Grejpfruty są uwielbiane ze względu na korzyści zdrowotne, a także charakterystyczny jasny, cierpki smak. Według Nauka na żywo , ten popularny cytrus jest bogaty w witaminy i składniki odżywcze, dzięki czemu jest idealnym owocem do spożycia na śniadanie. Doskonałe źródło błonnika (aby utrzymać regularność) i kwasu foliowego (aby pomóc w tworzeniu nowych komórek), grejpfruty zawierają również przeciwutleniacze, które zwiększają odporność. Ich wysoka zawartość błonnika pomaga dłużej czuć się sytym, dzięki czemu mniej jesz i chudniesz. Co więcej, mówi się, że ich zawartość witaminy C zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Niezależnie od tego, czy dodasz sok grejpfrutowy do sosu winegret do sałatki, czy podasz sok z porcją jogurtu, przekonasz się, że grejpfrut może być wspaniałym dodatkiem do codziennej rutyny śniadaniowej. Mamy nadzieję, że te pomysły pomogą Ci rozpocząć satysfakcjonującą przygodę z cytrusami.
Jeśli w porze śniadania lubisz słodki poczęstunek, zostańmy przyjaciółmi. Następnie sprawdź ten szybki przepis z Dobra gotowanie . Połówki grejpfruta posypane są miodem, wanilią i kardamonem, a następnie podsmażane, aż wierzchołki będą idealnie zwęglone i karmelizowane. Ten przepis od posiłków raz w miesiącu wykorzystuje skórkę i sok grejpfrutowy do doprawiania słodkich kulek z płatków owsianych, mąki pełnoziarnistej i musu jabłkowego. Zdrowe śniadanie w biegu? Tak proszę. Dodaj sekcje grejpfruta do śniadaniowej sałatki owocowej z ten przepis z Health.com. Ta orzeźwiająca mikstura posypana plasterkami banana, świeżą miętą i miodem sprawi, że Twoje kubki smakowe będą śpiewać.
Awokado to wszystko
Awokado jest niezwykle popularne ze względu na kremową konsystencję i bogaty smak. Niesamowicie pyszne, a także bywają świetne źródło tzw. dobrych tłuszczów nienasyconych oraz witaminy E . Ponieważ zawierają dużo tłuszczu, a co za tym idzie kalorii, powinny być spożywane regularnie, ale nie codziennie. Posiadają szeroką gamę witamin i składników odżywczych, w tym potas, błonnik i kwas foliowy. Spożywane z umiarem awokado może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć ciśnienie krwi. ZA Badanie 2013 ufundowana przez Hass Avocado Board sugeruje, że osoby badane z nadwagą, które jadły około połowy awokado dziennie, czuły się pełniejsze niż te, które tego nie robiły, ze względu na wysoką zawartość błonnika w tych owocach. Dzięki naturalnemu dobremu smakowi awokado jest naturalnym wyborem na pożywne, ale smaczne mikstury śniadaniowe. Tu jest kilka.
Ten przepis ponieważ pizza z awokado i jajkiem twórczo wykorzystuje zdrowe owoce. Bez pieczenia, skórkę pokrywa się cytrynowym puree z awokado i gotuje na patelni. Udekoruj jajkami sadzonymi, aby uzyskać najlepsze danie śniadaniowe. Jeśli jesteś fanem śniadaniowego burrito, spróbuj ten przepis od Gimme Some Oven JAK NAJSZYBCIEJ. Naładowany jajecznicą, czarną fasolą, serem i kolorowymi warzywami, ten wrap zapewnia uczucie sytości aż do lunchu. Spraw, aby Twój tost avo był fantazyjny ten przepis z pół upieczonych zbiorów. Chleb pełnoziarnisty jest posmarowany pikantną harissą i puree z awokado, a następnie posypany kozim serem i jajkiem w koszulce.
Powiedz nie płatkom śniadaniowym z supermarketu?
Obrazy Getty Prawdopodobnie znasz typowych podejrzanych w alejce ze zbożami - Froot Loops, Honey Nut Cheerios, Cocoa Puffs i tym podobne. Podczas gdy media mogą pokazywać niezliczone obrazy dzieci i dorosłych rozpoczynających dzień od misek płatków zbożowych, nie oznacza to, że płatki zbożowe są idealnym jedzeniem na śniadanie. Wiele z tych przetworzonych płatków zawiera cukier, który chwilowo dobrze smakuje, ale z pewnością nie pomoże utrzymać poziomu energii przez cały poranek. ZA Badanie 2011 Badania przeprowadzone przez Environmental Working Group wykazały, że średnio 1 szklanka płatków zbożowych zawiera więcej cukru niż trzy ciasteczka z kawałkami czekolady. A ponieważ nikt nie je tylko 1 szklanki płatków zbożowych, będziesz jadł o wiele więcej słodzonych węglowodanów, niż kiedykolwiek zamierzałeś. Ojej!
Zachowaj naleśniki na specjalne okazje
Chociaż naleśniki są niezaprzeczalnie smaczne, mogą nie być najlepszym wyborem na śniadanie – inaczej niż raz na jakiś czas. Ponieważ często są przygotowywane z rafinowanej mąki, większość składników odżywczych została usunięta, pozostawiając węglowodany, które nie pomagają czuć się pełnym. Co więcej, prawdopodobnie będziesz cieszyć się stosem naleśników z obfitymi kawałkami masła (alarm tłuszczu) i syropem (przeciążenie cukrem). Między cukrem a rafinowaną mąką spożywasz o wiele więcej węglowodanów niż powinieneś przed obiadem. Jedzenie naleśników na reg zwiększa zatem ryzyko otyłości i niebezpiecznych form cukrzycy.
Babeczki są trochę zbyt podobne do babeczek
Nie oszukuj się. Babeczki są sprzedawane jako zdrowe produkty śniadaniowe, ale zasadniczo są to małe ciastka wypełnione cukrem. Chociaż możesz trochę bardziej kontrolować poziom cukru, jeśli robisz go od zera, te, które kupujesz w piekarni lub supermarkecie, z pewnością zawierają więcej cukru niż jest to zdrowe dla spożycia. Pomiędzy rafinowaną mąką, cukrem i przetworzonymi olejami pozostaje tylko jedno całkiem dobre źródło składników odżywczych: jajka. To nie wystarczy! Dodatkowo babeczki kupione w sklepie są ogromne, co zamienia kontrolę porcji w epickie wyzwanie. I zapomnij o dodatkach, takich jak suszone owoce czy chipsy czekoladowe, które służą jedynie do zwiększenia zawartości cukru w babeczkach.
Nie zawracaj sobie głowy OJ
Moja najlepsza przyjaciółka dowiedziała się od swojego lekarza w trakcie ciąży, że spożywanie soku pomarańczowego jest dużym nie-nie — przynajmniej jeśli starasz się uniknąć napadów głodu, nadmiernego przybierania na wadze i chorób związanych ze zbyt dużą ilością cukru w swojej diecie . Jeśli uważasz, że tylko sztucznie słodzone soki owocowe są złe, pomyśl jeszcze raz. Nawet 100 procent odmian jest naładowanych cukrem. Zbyt duża ilość soku powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, ponieważ nie ma w nim nic włóknistego ani tłustego, co mogłoby spowolnić proces. W rezultacie poziom insuliny w końcu wzrośnie, gdy poziom cukru we krwi zacznie spadać, pozostawiając cię dziwnie. Pomyśl głodny i nastrojowy.
Pomiń oszustwo z dżemem na tościeto
Słuchaj, uwielbiam rozprowadzać dżem na moim porannym toście tak samo jak następną osobę, ale w pewnym momencie musiałem po prostu zapanować nad tym. Chociaż całe społeczeństwo mówi nam, że tost i dżem pasują do siebie jak Romeo i Julia, wyniki może być śmiertelna. OK, może nie są razem tak zabójczy jak miłośnicy słynnej sztuki Szekspira, ale parowanie wciąż nie jest świetne. Jeśli podasz swój chleb (cześć, węglowodany) dżemem (och, więcej węglowodanów), w zasadzie będziesz spożywać niezbyt znaną dietę pełnowęglowodanową. Ummmm.
Jesz trochę, trochę tracisz. Żegnaj to wszystko. Na szczęście w porze śniadania nadal będziesz mieć mnóstwo pożywnych potraw.
najlepsze chińskie danie?
