Chociaż nie wszystkie soki są dla Ciebie złe, wiele z tych reklamowanych jako zdrowe może być wręcz przeciwne. Niektóre soki kupowane w sklepie i domowe zawierają witaminy i inne składniki odżywcze, które przyczyniają się do zdrowej diety, gdy są spożywane z umiarem ze wszystkim, co jesz i pijesz w ciągu dnia. To powiedziawszy, strzeż się fałszywych etykiet, sztucznych aromatów, grubych dodatków i wysokiej zawartości cukru. Aby pomóc Ci rozpocząć sortowanie dobrych od złych, oto lista soków, które możesz dodać do swojej rutyny — i innych, które powinieneś udawać, że nawet nie istnieją.
Tartowy sok wiśniowy
Chociaż wiele soków owocowych nie jest tak zdrowych, jak mogłoby się wydawać, cierpki sok wiśniowy jest dużym wyjątkiem. Ponieważ wiśnie są naładowane antyoksydanty i środki przeciwzapalne , jego forma soku może być świetnym napojem do spożywania z umiarem, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia. ZA Badanie 2010 pokazuje, że picie cierpkiego soku wiśniowego może zmniejszyć ból mięśni podczas biegania. Co więcej, przeciwutleniacze zawarte w tym soku mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, rakowi i wyniszczającym chorobom, które wynikają również ze starzenia. Może ci pomóc lepiej śpij, a nawet zapobiegaj rozwojowi dny moczanowej .
Chcesz zrobić sobie życiodajny sok wiśniowy? Sprawdzić ten pomocny film po wskazówki, jak zrobić wersję ze stuprocentowym sokiem.
Sok z marynaty
Zanim wyrzucisz resztki soku z ulubionego słoika marynat, zastanów się nad jego ogromnymi korzyściami zdrowotnymi. Wygląda na to, że picie soku z marynat jest właśnie tym, co należy zrobić po ciężkiej nocy spożywania alkoholu. Ponieważ alkohol powoduje odwodnienie, ten solankowy sok może pomóc: uzupełnić zubożony poziom sodu . Sportowcy również uwielbiają sok z ogórków kiszonych, ponieważ pomaga im w utrzymaniu bilans elektrolitowy po treningu. Dodatkowo zawartość octu w soku z ogórków konserwowych wspomaga trawienie, promując równowagę bakterii i flory. A dla pań picie może złagodzić skurcze podczas PMS i ogranicz apetyt na słone potrawy.
Sok z arbuza
Sok z arbuza jest pyszny i całkowicie orzeźwiający, ale jest też zaskakująco dobry dla Ciebie. Ponieważ składa się głównie z wody, nie ma zbyt wiele miejsca na wysoką zawartość cukru. Dodatkowo arbuz jest doskonałym źródłem likopen , który, jak wykazano, zmniejsza ryzyko raka skóry. Cytrulina , aminokwas znajdujący się w owocach, może również poprawić krążenie krwi i zmniejszyć bolesność po aktywności fizycznej. Cytowane badania wykazały, że spożywanie arbuza i jego soku może pomóc w walce z nim uszkodzenie wątroby i poprawa zdrowia nerek .
Sprawdzić ten przepis z Ciasteczko i Kate na początek wyciskania soku z arbuza.
Sok z gorzkiej tykwy
Jeśli nie pijesz jeszcze gorzkiego soku z tykwy, możesz rozważyć rozpoczęcie jak najszybciej. Owoc może wyglądać jak dziwnie wyboisty ogórek i mieć lekko gorzki smak, jak sama nazwa wskazuje, ma też wiele do zaoferowania. Pełna składników odżywczych, takich jak żelazo, potas, witamina C i magnez, może pochwalić się długą listą list Korzyści zdrowotne . Wykazano, że sok z tego jasnozielonego owocu utrzymuje poziom cukru we krwi dzięki naturalnej insulinie i obniża poziom cholesterolu, a także pomaga utrzymać lśniące loki i czystą cerę dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.
podoba mi się ten przepis z Uruchom ponownie z Joe dla gorzkiego soku z tykwy najlepiej, ponieważ zawiera inne owoce, które pomagają zrównoważyć gorycz.
Sok z granata
Sok z granatów od dawna jest chwalony za różnorodność Korzyści zdrowotne , w tym jego rolę w profilaktyce raka, zdrowiu układu odpornościowego i płodności. Ten pożywny napój jest pełen przeciwutleniacze i działa przeciwzapalnie które mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom. Cytowane badania pokazują, że sok z granatów może również pomóc w poprawie pamięci i funkcji mózgu. Bonus? Ten wspaniały czerwony sok jest niesamowicie orzeźwiający i pyszny.
Zrób własny sok z granatów ten prosty przepis .
zdrowy zamiennik makaronu ramen
Słoneczna rozkosz
Sunny Delight nie jest niczym innym. Chociaż ten produkt jest wyraźnie reklamowany jako przyjazny dla dzieci sok pomarańczowy, który jest 60 kalorii lub mniej i dostarcza 100 procent witaminy C , to bardziej przypomina szalony eksperyment naukowy, jeśli przyjrzysz się informacjom o wartościach odżywczych. Pierwsze dwa składniki to woda i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, a następnie modyfikowana skrobia kukurydziana, trochę oleju rzepakowego (och, nic wielkiego), guma celulozowa i garść innych szalenie brzmiących dodatków oraz 2% lub mniej koncentratu owocowego i aromatów . Sok? Myślę, że nie. Nie zbliżaj się!
Przystawka
Obrazy Getty Chociaż napoje owocowe Snapple mogą wydawać się zdrowszą alternatywą dla napojów bezalkoholowych, napoje te w rzeczywistości zawierają prawie tyle samo cukru co napoje gazowane, a czasem nawet więcej kalorii. Butelka 16 uncji Sok z ponczu owocowego z jabłek ma 200 kalorii w porcji i 47 gramów cukru, a tyle samo Koks ma 190 kalorii i 52 gramy cukru. Chociaż Snapple może prezentować się jako bardziej zdrowy niż inne słodkie napoje, to w zasadzie tylko kolejny słodki napój.
Uczciwe napoje sokowe dla dzieci
Honest Kids — marka należąca do Coca-Coli — produkuje ekologiczne napoje sokowe dla dzieci. Konsumenci mogą zobaczyć słowo „ekologiczne” i założyć, że te urocze woreczki są zdrowe dla ich dzieci. Jeśli jednak zajrzysz na stronę firmy, zobaczysz, że ich napój sok pomarańczowy faktycznie zawiera tylko 31 procent soku . Inne smaki są przygotowywane z jeszcze mniej prawdziwego soku. Wyprodukowany z większej ilości filtrowanej wody niż soku i innych „naturalnych smaków”, powiedziałbym, że lepiej wypić orzeźwiającą szklankę kranu.
Powitanie V8
Wykonane głównie z wody i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, Napoje powitalne V8 zawierają mało soku i używaj sztucznych słodzików. Smak lemoniady jest słodki i pełen dodatków, w tym sztucznych barwników i niewymawialnych nazw składników. Jeśli szukasz zdrowego soku, który ugasi pragnienie, powinieneś pominąć te wysoko przetworzone słodkie napoje, które starają się uchodzić za pożywne. Pszaw.
Kool-Aid
Obrazy Getty Proszę nie pij Kool-Aid. Niezależnie od tego, czy używasz mieszanki w proszku, czy w płynie, ten wszechobecny napój tylko w przybliżeniu przypomina sok, ale nie jest tak prawdziwy. Mieszanka sam jest zrobiony z wody, dodatków i sztucznych aromatów, zanim dodasz dużo cukru, aby mieszanka była minimalnie zdatna do picia. Całkowicie pozbawiony wartości odżywczych, nic dobrego nie może przynieść spożywania Kool-Aid na reg.
Od czasu do czasu wypij szklankę soku, ale nie taką, która jest pełna cukru i dziwnie brzmiących składników. Jeszcze lepiej? Zrobić własny.
