Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że to lepiej jeśli nie , każdy musi od czasu do czasu zjeść małą przekąskę przed snem. Jednak wybór przekąsek przed snem może być trudny. Oczywiście, jeśli zbliża się pora snu, nie chcesz pogarszać jakości snu, a jest tak wiele rzeczy, które zjedzenie ich zbyt krótko przed snem może naprawdę powstrzymać Cię przed porządnym snem. Aby tego uniknąć, upewnij się, że wybierasz odpowiednią żywność na późną przekąskę. Jeśli chodzi o nakazy i zakazy dotyczące jedzenia przed snem, oto, co jeszcze musisz wiedzieć.
zniżka dla pracowników tradera Joe
Należy jeść: Banany
Jeśli po prostu nie możesz zasnąć bez przekąski przed snem, warto sięgnąć po banana. Banany zawierają zarówno tryptofan – który znasz z indyka w Święto Dziękczynienia, który może pomóc w promowaniu snu – jak i potas, który jest prawdopodobnie mniej znanym środkiem wspomagającym sen. Bonus: banany są słodkie, więc możesz po prostu zrezygnować z deseru i przekonać się, że banan, który jesz, spełnia podwójne zadanie.
Powinien pić: sok wiśniowy
Sok wiśniowy jest dobry na wiele sposobów, ale czy wiesz, że może zapewnić lepszy sen w nocy? Tartowy sok wiśniowy może pomóc zwiększyć poziom melatoniny , który jest naturalnie występującym hormonem, którego zadaniem jest powodowanie senności. Odejdź od alejki z suplementami (gdzie można również znaleźć melatoninę) i zamiast tego weź butelkę soku wiśniowego.
Należy jeść: Łosoś lub tuńczyk
Więc może nie są tym, po co sięgasz, aby napełnić brzuch tuż przed pójściem spać, ale jedzenie łososia lub tuńczyka na późną kolację może prowadzić do lepszego snu. Według Rafineria29 , te zdrowe ryby zawierają tryptofan (jak indyki), ale są również bogate w witaminę B6, która jest niezbędna do produkcji melatoniny, co jest bardzo ważne, jeśli chodzi o senność i dobre spanie w nocy.
Należy jeść: zielone warzywa liściaste
Być może najlepszym sposobem na przygotowanie się na sen z ostatnim posiłkiem dnia jest wrzucenie tego łososia lub tuńczyka na łoże z zielonych liści i zrobienie z niego sałatki. Te potężne liściaste warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, kapusta warzywna, boćwina i tym podobne, są dobre źródło wapnia , której organizm potrzebuje do produkcji melatoniny, która pomoże Ci zasnąć.
Należy jeść: Niskotłuszczowe produkty mleczne
W rozmowie z Greatist
, zarejestrowana dietetyczka Jessica Redmond powiedziała, że niskotłuszczowe produkty mleczne, zwłaszcza zmieszane z przekąską z pełnymi ziarnami, takimi jak miska pełnoziarnistych płatków zbożowych i mleko, mogą pomóc w zasypianiu. Pokarmy, takie jak niektóre sery, mleko i jogurt, mogą być świetnym wyborem, jeśli chodzi o wybór przekąski, która nie tylko nie zapewni ci snu przez całą noc, ale wręcz zachęci do dobrego wypoczynku.
Należy jeść: Słodkie ziemniaki
Potrzebujesz sposobu na uzupełnienie sałatki z łososia i stworzenie posiłku w pełni sprzyjającego zasypianiu? Dodaj stronę słodkich ziemniaków. Według Zdrowie , słodkie ziemniaki zawierają nie tylko złożone węglowodany, które pomogą Ci lepiej spać, ale także dodają dawkę potasu, który może pomóc rozluźnić mięśnie, prowadząc do lepszej jakości snu przez całą noc.Są też wszechstronne. Upiecz je, upiecz, zrób na słodko lub na słono, możliwości są w zasadzie nieograniczone.
Powinien jeść: Kiwi
Pokrój trochę kiwi, ponieważ według A niedawno opublikowane badanie , kiwi to kolejny owoc, który pomaga spać spokojnie w nocy. Naukowcy z Norwegii odkryli, że zjedzenie kiwi na około godzinę przed spaniem na siano prowadziło do lepszego snu niż wybór innej odmiany owoców na przekąskę przed snem.
W rozmowie z Zdrowie mężczyzn Erin Morse, zarejestrowana dietetyk i główny dietetyk kliniczny w UCLA Health, powiedziała, że jest to prawdopodobnie spowodowane przeciwutleniaczem kiwi, który zawiera serotoninę, która pomaga szybciej zasypiać i lepiej spać.
Nie jeść: brokuły
Kapusty takie jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka mogą być zdrowym, bogatym w błonnik pokarmem, ale prawdopodobnie nie są najlepszymi rzeczami do załadowania przed pójściem spać. W ciągu wywiad z Pyszne , holistyczna dietetyk Elissa Goodman powiedziała, że te warzywa mogą zakłócać Twoją zdolność do spokojnego snu, ponieważ prawdopodobnie nadal je trawisz, próbując zasnąć (ze względu na cały ten pyszny błonnik!), który zwykle jest mniej niż wygodny. Zjedz te dobre dla siebie warzywa wcześniej w ciągu dnia, aby twoje ciało miało czas na ich strawienie, zanim położysz się na noc.
Nie należy jeść: sera
W rozmowie z Zdrowie mężczyzn Dr Joseph Murray, gastroenterolog z Mayo Clinic, powiedział, że ser może być najgorszym przestępcą ze wszystkich wysokotłuszczowych pokarmów, które można zjeść przed pójściem spać. Tłuszcze, takie jak wspomniane wcześniej kapustne, trawią się długo – dlatego pomagają zachować sytość w ciągu dnia. Ale jeśli nadal trawisz to jedzenie, próbując zasnąć, może to powodować problemy. Zamiast tego tłuste sery należy jeść wcześniej w ciągu dnia, aby nie przeszkadzały w zasypianiu.
Nie należy pić: Alkohol
Chociaż możesz pomyśleć, że robisz się senny po tym kieliszku (lub dwóch) czerwonego wina, picie alkoholu tuż przed snem może poważnie ucierpieć jakość snu. W ciągu wywiad z Samego siebie Mark J. Muehlbach, członek Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, powiedział, że sen, który dostajesz po kilku drinkach, jest często przerywany w nocy i przeważnie spędzany na lżejszych etapach, które nie są tak regenerujące. Więc tak, możesz szybciej zasnąć po kieliszku (lub trzech) wina, ale prawdopodobnie obudzisz się jutro, nadal czując się dość zmęczonym.
Nie należy jeść: Lody
Zjedzenie miski lodów przed snem nie jest absolutnym końcem świata, ale nie zapewni to najlepszego snu, jaki kiedykolwiek miałeś. W rozmowie z Greatist
, zarejestrowana dietetyk Lisa Moskovitz powiedziała, że podobnie jak w przypadku tłustego sera, trawienie lodów może trochę potrwać, a organizm naprawdę nie jest w stanie dobrze odpocząć, gdy wciąż pracujesz nad trawieniem.
Dodatkowo jako zarejestrowany dietetyk i koordynator żywienia klinicznego na oddziale gastroenterologii w The Mount Sinai Hospital, Laura Manning powiedziała Samego siebie , cukier może zwiększyć Twoją energię, uniemożliwiając łatwe zasypianie. Ten jeden-dwa poncz cukru i tłuszcz sprawia, że lody zakłócają sen, a nie wspierają.
Nie jeść: Kofeina
Co, nie jesteś zszokowany, widząc, że nie powinieneś wypić filiżanki kawy przed próbą ukołysania się do snu? Istnieje jednak wiele innych miejsc, z których może pochodzić kofeina, w tym napoje gazowane i czekolada – chociaż produkty takie jak czekolada mają tendencję do przenoszenia kofeina w znacznie mniejszych dawkach. W artykule dla Greatist , zarejestrowany dietetyk Abbey Sharp zaleca utrzymywanie dziennego spożycia kofeiny na poziomie poniżej 400 miligramów i nie więcej oraz zaprzestanie picia kawy w południe. Przełącz się na herbatę ziołową, jeśli masz nawyk nocnej herbaty.
Nie jeść: pikantne jedzenie
Pikantne jedzenie jest smaczne i może być dla ciebie całkiem dobre, ale nie chcesz jeść zbyt blisko przed snem. Według Zdrowie , to same przyprawy stanowią problem. Ostre potrawy mogą powodować niestrawność, co sprawia, że sen jest w najlepszym razie niewygodny, aw najgorszym wręcz bolesny. Jedno z badań wykazało nawet, że mężczyźni, którzy jedli pikantne obiady, zasypiali dłużej i budzili się mniej wypoczęci niż ci, którzy jedli bardziej mdłe potrawy przed snem. Nie musisz być na nogach przez całą noc, bo masz ochotę na coś pikantnego na kolację.
Nie należy jeść: Pokarmy bogate w tłuszcze (nawet zdrowe tłuszcze)
Jak się okazuje, naprawdę powinieneś unikać wszelkiego rodzaju pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, gdy próbujesz wyciszyć się przed snem. Wiele z nich nie jest tak bogatych w korzystną zawartość odżywczą, co może jeszcze bardziej skomplikować sprawę, ale nawet te, które są, takie jak awokado i oliwa z oliwek, trawienie zajmuje dużo czasu, jak powiedział gastroenterolog Joseph Murrayray Zdrowie mężczyzn . Twoje ciało powoli trawi tłuszcz – i nie pozwala ci zasnąć – bez względu na rodzaj tłustego jedzenia, więc guac późno w nocy niekoniecznie jest najlepszym pomysłem, jaki kiedykolwiek miałeś, jeśli chodzi o sen. Spożywaj pokarmy o większej zawartości tłuszczu wcześniej w ciągu dnia, aby twoje ciało miało wystarczająco dużo czasu na ich strawienie, zanim głowa uderzy w poduszkę. Twoje ciało ci podziękuje.
