Oto, co się dzieje, gdy codziennie jesz awokado

Kupie awokado

W dzisiejszych czasach awokado jest modne. Tosty z awokado są w menu brunchowym w większości restauracji, a olejek z awokado jest regularnie postrzegany nie tylko jako element pielęgnacji skóry, ale także jako zdrowy olej zastępujący mniej odżywcze oleje w produktach takich jak majonez (poprzez Odżywiona kuchnia i Wiadomości medyczne dzisiaj ).






W 2018 r. sprzedaż awokado w kraju przekroczyła 2,4 miliarda dolarów, co stanowiło 7,4 procentowy wzrost w stosunku do poprzedniego roku (poprzez Przewodnik po rynku produktów ). Jeśli Amerykanie kiedykolwiek zaczną pić koktajle i koktajle z awokado, które są popularne w Azji Południowo-Wschodniej, liczba spożywanych owoców naprawdę wzrośnie (poprzez Głodny Huy ).



Jednym z powodów, dla których awokado stało się tak popularne, jest to, jak dobre są dla Ciebie. Termin „superfood” jest obecnie dość często rzucany i nie jest tak, że istnieje jakakolwiek komisja ustalająca, które produkty spożywcze znajdują się na liście, ale z pewnością ma uzasadnienie, że awokado ma dużą szansę na zdobycie tytułu.








Będziesz kontrolować skurcze

Dojrzałe awokado Jan Sochor/Getty Images

Banany są typowym owocem polecanym sportowcom doświadczającym nieprzyjemności skurczu, czasami nazywanego koniem charley. Skurcze to bolesne skurcze mięśni, które czasami pojawiają się znikąd, ale prawdopodobnie pojawiają się podczas aktywności sportowej. Pewien stopień skurczu jest ważny dla funkcjonowania mięśni, ale odpowiedni poziom potasu może również pomóc mięśniom się rozluźnić, sygnalizując mózgowi, że nadszedł czas, aby zakończyć skurcze (poprzez Linia zdrowia ).

Ale być może sportowcy powinni sięgnąć po inny owoc bogaty w potas, aby pomóc w skurczach, ponieważ awokado w rzeczywistości zawiera więcej potasu niż banany. Podczas gdy 100-gramowa porcja banana zawiera 10 procent zalecanego dziennego spożycia potasu, ta sama ilość awokado zawiera 14 procent zalecanego dziennego spożycia (poprzez Linia zdrowia ). Potas pomaga również zmniejszyć ryzyko udarów, zawału serca i niewydolności nerek. Jest to również niezbędne w promowaniu stałego bicia serca. Wiele osób cierpi na niedobory potasu, ale regularne spożywanie awokado może pomóc w osiągnięciu zalecanego dziennego spożycia.



Będziesz mieć mnóstwo zdrowych kwasów tłuszczowych w swoim organizmie

Całe i połówki awokado

Jeśli sądzisz, że termin „jednonienasycony kwas tłuszczowy” nie brzmi szczególnie zdrowo, mylisz się. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w orzechach i oliwie z oliwek i są kluczowym składnikiem diety śródziemnomorskiej, powszechnie uważanej za jedną z najzdrowszych diet, jakie można stosować (poprzez Nauka Direct ).

czy nuggetsy z kurczaka są zdrowe?

Najbardziej widocznym jednonienasyconym kwasem tłuszczowym w awokado jest kwas oleinowy, również główny składnik oliwy z oliwek. Związek ten pomaga w zmniejszeniu ilości cholesterolu we krwi, a także może zapobiegać chorobom serca. Około 70 procent tłuszczu w oleju z awokado to kwas oleinowy Linia zdrowia ).



Biorąc pod uwagę fakt, że awokado czerpie 77 procent kalorii z tłuszczu (jest to jeden z najbardziej tłustych owoców lub warzyw na świecie), miłośnikom awokado dobrze, że te tłuszcze są zdrowe.

Twoje kości będą zdrowe i mocne

Skrzynka awokado Jan Sochor/Getty Images

Nie trzeba dodawać, że niektórym składnikom odżywczym poświęca się więcej uwagi niż innym. Jedną z najbardziej ignorowanych witamin jest witamina K. Być może dlatego, że pojawia się tak późno w alfabecie, że jest powszechnie zapominana, ale witamina K, występująca w jajkach i zielonych warzywach liściastych, jest niezwykle istotnym aspektem zdrowia kości (poprzez Medline Plus ). Zdrowe przyjmowanie witaminy K pomoże w zwiększeniu gęstości kości i zmniejszy ryzyko złamań kości (poprzez Web MD ).

Chociaż prawdą jest, że wapń i witamina D są niezbędne, jeśli chodzi o zdrowie kości i zapobieganie chorobom, takim jak osteoporoza, witamina K pomaga w skuteczności wapnia. Zwiększa szybkość wchłaniania wapnia przez organizm i zmniejsza ilość wydalaną przez organizm podczas oddawania moczu (poprzez: Wiadomości medyczne dzisiaj ). Zjedzenie całego awokado zapewni Ci połowę zalecanego dziennego spożycia witaminy K.