Oto, co się dzieje, gdy codziennie jesz banana

Kalkulator Składników

Kiść bananów

Podczas gdy banany występują w różnych kształtach i rozmiarach, od miniaturowych rozmiarów palca, po gigantyczne banany przypominające banany, banan Cavendish jest najszerzej dostępną wersją w Stanach Zjednoczonych (poprzez Świerk zjada ). Biorąc pod uwagę, jak powszechne są, dla uproszczenia załóżmy, że w tym zestawieniu mówimy o bananach Cavendisha.

Jako najlepiej sprzedający się artykuł w Walmart, banany będą prawdopodobnie najpopularniejszymi owocami w amerykańskich gospodarstwach domowych (poprzez Insider biznesowy ). Na szczęście są pożywnymi i korzystnymi owocami, które zawierają znacznie więcej niż tylko witaminy i minerały (poprzez Linia zdrowia ). To, w połączeniu z faktem, że są fenomenalnie łatwe do spakowania do torby lub pudełka na lunch, czyni je popularną przekąską lub lunchem.

Istnieje prawdopodobnie spora liczba osób, które codziennie spożywają banany, biorąc pod uwagę ich wszechstronność (pokrojone na płatki zbożowe, zmiksowane w smoothie, spożywane z masłem orzechowym). Oto, co się dzieje, gdy codziennie jesz banana.



Możesz zmniejszyć liczbę skurczów, które dostajesz

Obrazy bananów

Skurcze mięśni lub konie Charley, jak są powszechnie znane, są jednym z najbardziej nieprzyjemnych skutków ubocznych treningu. Oczywiście, ponieważ życie nie jest sprawiedliwe, te nieznośne i bolesne wydarzenia mogą się zdarzyć nawet wtedy, gdy się nie spocisz, a czasami zdarzają się, gdy tylko oglądasz telewizję lub przechodzisz z jednej strony pokoju na drugą.

Skurcze mogą być spowodowane odwodnieniem lub brakiem składników odżywczych. Składniki odżywcze, które zostały powiązane z łagodzeniem skurczów mięśni to potas, wapń, sód i magnez (poprzez Web MD ). Banany zawierają trzy z tych czterech składników odżywczych, a brakuje tylko sodu. Podczas gdy banan zawiera 9% zalecanego dziennego spożycia potasu i 8% zalecanego dziennego spożycia magnezu, zawiera tylko około 1% zalecanego dziennego spożycia wapnia, więc chociaż może to pomóc w zapobieganiu okazjonalnym skurczom, powinieneś szukać innych źródeł, jeśli chodzi o pozyskiwanie reszty wapnia, którego potrzebujesz w swojej diecie (poprzez: Dieta i fitness dzisiaj ).

Będziesz pełen energii

Banany na talerzu

Ponieważ banany zawierają trzy naturalnie występujące cukry — fruktozę, glukozę i sacharozę — są powszechnym wyborem dla sportowców i innych osób poszukujących szybkiego zastrzyku energii (poprzez Zdrowie Xchange ). Wszystkie te trzy naturalne cukry zawierają te same kalorie, ale organizm przetwarza je inaczej. Fruktoza i glukoza są bezpośrednio wchłaniane do krwiobiegu, podczas gdy sacharoza musi najpierw zostać rozłożona przez organizm. Oznacza to, że fruktoza i glukoza dostarczą Ci natychmiastowej energii, podczas gdy sacharoza zapewni energię w krótkim czasie (poprzez Linia zdrowia ).

Jednak to nie tylko naturalne cukry dają impuls. Witamina B6 zawarta w bananie pomaga również w dostarczaniu energii (poprzez Linia zdrowia ). W rzeczywistości badanie wykazało, że spożywanie banana przed 75-kilometrowym wyścigiem rowerowym miało taki sam efekt, jak wypicie węglowodanowego napoju energetycznego dla wydajności i wytrzymałości sportowca.

Mogą być pomocne, jeśli próbujesz schudnąć

Banany na desce do krojenia

Ponieważ banany mają zwykle tylko około 100 kalorii i znikomą ilość tłuszczu, są świetną opcją, jeśli chcesz zmniejszyć wagę. Ten owoc obierania i zjadania nie tylko dostarcza niezbędnych składników odżywczych, ale zawiera również substancje, które pomogą Ci poczuć się pełniejszym na dłużej – dzięki czemu nie masz pokusy, aby natychmiast zacząć jeść coś innego.

Banany, które wciąż mają trochę zieleni, zawierają tak zwaną skrobię odporną, niestrawny węglowodan, który działa w organizmie w taki sam sposób, jak błonnik rozpuszczalny. Niedojrzałe banany zawierają również pektynę, która jest substancją podobną do błonnika. Niektórzy ludzie lubią smak chlorofilu, który jest tak wyraźny w zielono-żółtych bananach, ale jeśli nie, dojrzałe banany zawierają również rozpuszczalny błonnik.

Twój poziom cukru we krwi będzie pod kontrolą

Kawałki bananów

Banany mają ranking niskiego do średniego indeksu glikemicznego, który jest skalą określającą, jak szybko żywność zwiększa poziom cukru we krwi.

Niższa liczba (55 lub niższa jest uważana za niską) oznacza, że ​​dany pokarm jest trawiony i wchłaniany wolniej, co prowadzi do bardziej stopniowego i mniej natychmiastowego wzrostu poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny (poprzez Uniwersytet w Sydney ). Z biegiem czasu skoki cukru we krwi, jak wiadomo, mogą prowadzić do stwardnienia i zwężenia naczyń krwionośnych, co może ostatecznie doprowadzić do zawału serca lub udaru mózgu (poprzez Linia zdrowia ). Niekontrolowane skoki poziomu cukru we krwi w dłuższej perspektywie mogą również spowodować, że organizm nie będzie w stanie samodzielnie obniżyć poziomu cukru we krwi, inaczej zwaną cukrzycą typu 2.

Indeks glikemiczny bananów wynosi około 30, gdy są niedojrzałe i 60, gdy są dojrzałe. Średnia wartość wynosi 51. W rezultacie banany nie spowodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Kalkulator Kalorii

Kategorie Arbys Inny jak