Każdy miał złe doświadczenia z przekąska przed snem przed. Niezależnie od tego, czy są to dziwne sny serowe o zjedzeniu zbyt dużej ilości brie, cukier na haju z tego kawałka ciasta, który utrudnia spanie, czy tłuste potrawy, które tkwią w guzie w żołądku, gdy próbujesz zamknąć się na noc, jedząc niewłaściwe jedzenie przed uderzeniem w siano może utrudnić upadek i zasypianie. Istnieją jednak pewne produkty, które, jeśli jesz przed snem, mogą faktycznie pomóc w uzyskaniu dobry sen , a jogurt naturalny jest jednym z najlepszych!
Specjalistka ds. zdrowia i dobrego samopoczucia Edwina Clark wyjaśnia: „Miska jogurt grecki a owoce zapewniają całą kremową słodycz lodów bez dodatku tłuszczu i cukru. A jogurt jest bogaty w probiotyki, które mogą pomóc uspokoić żołądek, a także jest źródłem aminokwasu tryptofanu, który pomaga regulować rytmy okołodobowe” (poprzez Sieć spożywcza ).
Wiele osób zna tryptofan, ponieważ enzym w indyku to zwykle inspiruje potrzebę drzemki po Święcie Dziękczynienia. Przewodowy pisze, że większość pokarmów wysokobiałkowych, w tym jogurt, zawiera znaczne ilości tryptofanu, który z kolei pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę i melatoninę, dwa hormony, które pomagają w regulacji snu (poprzez Międzynarodowy Dziennik Badań Tryptofanu ).
Poprawa trawienia może pomóc Ci lepiej spać
Badanie 2015 przeprowadzone przez by Gastroenterologia i hepatologia czasopismo sugeruje, że istnieje korelacja między problemami żołądkowo-jelitowymi a problemami ze snem. Jednak naukowcy zbadali również potencjalną korelację między jogurtem a poprawą zdrowia jelit ze względu na zawarte w nim probiotyki.
Probiotyki to aktywne żywe kultury pożytecznych bakterii, w tym: Lactobacillus i Paciorkowiec szczepy. Tak jak Harvard Women's Health Watch (HWHW) zauważa, że probiotyki w jogurcie mają tendencję do naśladowania naturalnych enzymów w jelitach. Żywe kultury w jogurcie zawierają bakterie wytwarzające kwas mlekowy (LAB) wydają się pomagać regulować trawienie i łagodzić objawy wielu różnych chorób przewodu pokarmowego, zgodnie z badaniem z 2004 roku opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition .
Sam rodzaj jogurtu nie ma znaczenia, HWHW jest kontynuowane, o ile cokolwiek wybierzesz, zawiera aktywne/żywe kultury (które mogą nie być napisane na etykiecie), jest bogate w białko i zawiera jak najmniej dodanych składników. Jogurt grecki ma zwykle więcej białka niż inne jogurty, ale zwykły jogurt załatwi sprawę.
Istnieją sposoby na ubieranie zwykłego jogurtu bez wpływu na przymknięte oczy
Jeśli jogurt naturalny jest trudny do przełknięcia, możesz dodać składniki, aby był smaczniejszy. Ale trzymaj się z dala od wstępnie aromatyzowanych, słodzonych jogurtów, aby uniknąć skoków poziomu cukru we krwi, co Fundacja Snu notatki mogą zakłócić Twój sen. Zamiast tego kup jogurt naturalny, a następnie dodaj świeże lub mrożone, niesłodzone jagody. Sok z rozmrożonych mrożonych jagód dodaje zarówno naturalnej słodyczy, jak i jasnych jagód.
Dla tych, którzy nie lubią czasami gorzkiego posmaku jogurtu naturalnego, rozważ dodanie sztucznych słodzików na bazie naturalnych, takich jak Stevia, aby zwiększyć słodycz. W nocy pragniesz czegoś bardziej pikantnego Żyj silnie sugeruje, że możesz zrobić sos tzatziki, dodając do jogurtu posiekane, osuszone ogórki, cytrynę i sól. Zjedz go z wyborem surowych potraw, takich jak seler, marchewka, papryka, ogórki lub inne warzywa, które zapewnią ci chrupanie bez kalorii, tłuszczu lub węglowodanów.
A jeśli jesteś zmęczony jogurtem, możesz spróbować kefir , który Jedzenie BBC porównuje do jogurtu do picia. Jest podobnie pełen probiotyków i ma również inne potencjalne korzyści zdrowotne.
