Najbardziej niezdrowe jedzenie na imprezę Super Bowl, którego należy unikać

Kalkulator Składników

Rozgrywki piłkarskie trwają pełną parą, co oznacza, że ​​imprezy Super Bowl są tuż za rogiem. Jest to w zasadzie sposób wszechświata na śmianie się z ciebie za to, że próbujesz trzymać się swoich noworocznych postanowień, ponieważ (bądźmy prawdziwi) ty wiedzieć będziesz chciał zjeść całe to wspaniałe jedzenie na ogonie. Oto umowa: świętowanie to świętowanie, więc oddawanie się od czasu do czasu od czasu do czasu jest tylko częścią życia jako człowiek, ale jest duża różnica między oddawaniem się odrobinie przyjemności a rzucaniem się z wózka ze zdrową żywnością z gorliwym, żarłocznym oddaniem. Zamiast wychodzić z siebie, aby całkowicie cofnąć wszystkie mądre wybory, których dokonałeś w ciągu ostatniego miesiąca, po prostu spróbuj uniknąć następujących potraw na imprezie Super Bowl.

Smażone skrzydełka bawole

Skrzydełka Buffalo nie są złe — w końcu oferują trochę białka. W rzeczywistości, mała porcja Buffalo Wild Wings Tradycyjne skrzydełka dostarczają 82 gramy białka. Niestety, te same skrzydełka dostarczają również 38 gramów tłuszczu (13 gramów tłuszczów nasyconych) w 670 kaloriach. W sumie? To nie są świetne statystyki. Poza tym prawdopodobnie nie odetniesz się od stołu bufetowego po zjedzeniu małej porcji skrzydełek. Słuchaj, jeśli mecze piłkarskie nie są po prostu meczami piłkarskimi bez talerza wypełnionego skrzydłami, spróbuj upieczonego przepisu, na przykład ten z Recipe Tin Eats lub wypróbuj przepis na skrzydełka kalafiora, np. ten sam złożyłem . Wiem, że kalafiorowe „skrzydełka” brzmią obrzydliwie, ale zdziwiłbyś się. Kiedy jesz je na ciepło, smakują niesamowicie jak prawdziwa okazja. Tak czy inaczej, instynkt podziękuje ci za zmianę. Jeśli zdecydujesz się spróbować pieczonych skrzydełek z kurczaka, zmniejszysz zawartość tłuszczu i kalorii (i trochę sodu), a jeśli spróbujesz wersji kalafiorowej, w zasadzie jesz tylko warzywa.

Załadowane nachos

Załadowane nachos oferują wszystkiego po trochu — chrupiących frytek, rozpływającego się sera, mięsistej dobroci i wystarczająca ilość tłuszczu i kalorii cofnąć cię o prawie cały dzień. Tak, nachos naprawdę trafiają w sedno, ale czy naprawdę są warte szkody? Pomiń nachos i zdecyduj się na małą miskę chipsów tortilla z salsą i jedną porcję guac. Nadal dostajesz chrupiącą, słoną przystawkę, ale z porcją lub dwiema warzywami zamiast wystarczającej ilości sodu, aby spowodować puchnięcie stóp.



DIP serowy

Klasyczne queso z serem Velveeta i pomidorami Rotel to w zasadzie śmieci. Czy kiedykolwiek czułeś ser Velveeta? To obrzydliwe. Prawdziwy ser nie działa tak, jak działa Velveeta. Jasne, gdy wszystko jest roztopione i przyprawione, ma uzależniający smak, ale nie ma sposobu, aby usprawiedliwić queso jako coś innego niż niezdrową pobłażliwość. To prawda, że ​​nie zatruwa cię to tłuszczem i kaloriami, tak jak robią to niektóre inne pozycje z tej listy. Ogólne queso ma około 100 kalorii i 7 gramów tłuszczu na porcję 2 uncji , ale powodzenia w znalezieniu kogoś, kto zjadł tylko 2 uncje queso. To jak dwa kieliszki. Bądźmy szczerzy, nikt nie zatrzymuje się przy dwóch kieliszkach roztopionego sera. Nie wspominając o tym, że te statystyki nie uwzględniają wartości odżywczych twoich narzędzi do dostarczania queso (wiesz, chipsów, chleba, precli, hot-dogów) ani żadnych dodatków, takich jak bekon lub mielona wołowina. Ponownie, jeśli chcesz cieszyć się frytkami, zaserwuj sobie małą miskę i delektuj się nimi z salsą i guacamole. Przynajmniej spodoba ci się potężna dawka kwasu foliowego i witamin C, K i E z awokado.

Stokrotki

Trudno znienawidzić słony, słodki limonkowy posmak mroźnej margarity… dopóki nie poświęcisz minuty na sprawdzenie zawartości cukru w ​​napoju. Rene Ficek, dyplomowany dietetyk w Zdrowe odżywianie w Seattle Sutton , mówi: „Margaritas może być najmniej zdrowym i najbardziej kalorycznym napojem ze wszystkich. Jest to szczególnie ważne, jeśli używasz szklanki z solą i używasz gotowej mieszanki margarity. Ten napój zawiera od 600 do 900 kalorii”. Jeśli wypijesz dwóch lub trzech tych złych chłopców, w zasadzie po prostu wyczyściłeś cały „budżet” kalorii na cały dzień, i znowu wiesz, że nie pozwolisz, aby powstrzymało cię to od rzucenia się na wszystkie inne Super Miska na przekąski. Jeśli nie masz ochoty cieszyć się margaritą, Ficek sugeruje zrobienie tego samemu, aby lepiej kontrolować kalorie i składniki.

Lub po prostu całkowicie pomiń margarity. Większość światła 12-uncjowe piwa to około 100 kalorii, a standardowy 5-uncjowy kieliszek wina zazwyczaj ma około 200 kalorii. Możesz cieszyć się uroczystym (lub litościwym) napojem ze znajomymi bez całkowitego zmniejszania spożycia cukru.

Pizza dla miłośników mięsa?

Nie zrozum mnie źle, kocham pizzę tak samo jak każdą inną osobę, ale pizza tego miłośnika mięsa nie wyświadcza twojemu ciału żadnej przysługi. Po pierwsze, Komitet Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny umieścił ją na liście niesamowicie niezdrowych przekąsek Super Bowl, nazywając pizzę „The Meats” Papy Johna jako szczególnie grzeszną, gromadząc aż 56 gramów tłuszczu na zaledwie dwa kawałki pizzy. Ale to nie tylko chlebowa, tłusta, mięsistość, która zawiera te pizze – to rodzaj mięsa, który jest tak rozpowszechniony w pizzach dla miłośników mięsa. Mianowicie przetworzone mięsa, takie jak pepperoni, kiełbasa i boczek. Zarejestrowany dietetyk Rene Ficek wyjaśnia, dlaczego są one szczególnie szkodliwe dla Ciebie: „Większość przetworzonych produktów mięsnych zawiera konserwanty chemiczne, które sprawiają, że wyglądają świeżo i atrakcyjnie”, zauważając, że niektóre z nich są powiązane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka. Jeśli masz ochotę na pizzę, wybierz zamiast tego wersję dla miłośników warzyw na cienkim cieście.

Brownie, ciasta i ciasteczka

Wypieki nie muszą być całkowicie niedostępne, ale nie ma dla nich zbyt wiele wartości odżywczych. Zasadniczo to tylko cukier, proste węglowodany i tłuszcze, a wszystko to zapakowane w słodkie i pyszne kąski. Jednorazowe brownie (niewiele brownie) zrobione z przygotowana mieszanka ma około 170 kalorii, 8 gramów tłuszczu i 16 gramów cukru. I nikt nie kroi patelni brownie na 20 pojedynczych porcji. Może 16. Może 12. Tak czy inaczej, najprawdopodobniej dostajesz o wiele więcej, niż się spodziewasz, gdy wgryzasz się w ten smaczny deser. Nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować ze słodyczy. Zdrowszą opcją byłyby truskawki w czekoladzie (jest kilka super słodkich pomysłów) dekorowanie ich jak piłki ) lub wegański budyń czekoladowy wykonane z dyni żołędziowej. Znowu wiem, że budyń z dyni brzmi paskudnie, ale wypróbowałam ten przepis i jest tak dobry, że właśnie kupiłam więcej dyni żołędziowej, żeby zrobić ją ponownie. Jedyne, co zrobiłam inaczej, to zamieniłam 1/2 szklanki chipsów gorzkiej czekolady na cukier kokosowy, kakao w proszku i syrop. Smakuje jak schłodzony budyń, obiecuję.

Hot dogi, kiełbaski i kiełbaski

Pamiętasz wszystkie problemy z przetworami mięsnymi i ich konserwantami, o których wspomniałem wcześniej? Nie zmieniły się. Podczas gdy dania główne, takie jak hot-dogi, kiełbaski i kiełbaski z pewnością są sycące i pełne białka, nie są one dokładnie „czystym jedzeniem”. Jeśli absolutnie nie możesz przejść przez Super Bowl bez swojej poprawki mięsa nadziewanego wewnątrz osłonki, wydaj trochę więcej na odmianę, która zawiera mięso z humanitarnie hodowanych zwierząt karmionych trawą lub żywnością ekologiczną. Przynajmniej w ten sposób pominiesz dodane hormony powszechne w głównym nurcie przemysłu mięsnego.

Smażone paluszki mozzarelli

Smażone paluszki mozzarelli to smażony ser, ludzie. Poważnie nie wyobrażasz sobie, że to jest dla ciebie dobre, prawda? Po prostu używam Arby jako przykład , zwykłe zamówienie boczne zawiera 425 kalorii, 23 gramy tłuszczu i 1370 miligramów sodu. Nie wspominając, że 10 z 23 gramów tłuszczu to tłuszcze nasycone. Paluszki mozzarelli są dobre, ale nie są że dobrze. Jeśli masz ochotę zjeść coś smażonego, zdecyduj się na smażone warzywa, takie jak te chrupiące, panierowane upieczony patyczki cukiniowe od SkinnyTaste. Jasne, nie są idealnym substytutem (nic nie może idealnie zastąpić smażonego sera), ale to nie znaczy, że nie smakują dobrze. Po prostu inny. Dodatkowo pojedyncza porcja zawiera więcej błonnika i białka niż w paluszkach serowych, nie wspominając o witaminach i minerałach znajdujących się w cukinii. Poważnie, to wygrana. Powinieneś spróbować.

Suwaki do hamburgerów

Proszę, nie zrozumcie źle, nie pukam hamburgerów same w sobie. Hamburgery są całkowicie akceptowalnym (choć nie po prostu zdrowym) jedzeniem Super Bowl. Konkretnie pukam w suwaki. Suwaki to podstępne małe diabły. Wszystkie są malutkie i urocze, co sprawia, że ​​myślisz, że możesz z łatwością spakować trzy lub cztery z nich bez większych uszkodzeń, ale tutaj się mylisz. Dla porównania porównajmy hamburgera McDonald's z pojedynczym suwakiem White Castle. ZA Hamburger McDonald's ma 250 kalorii i 8 gramów tłuszczu. Masz też wrażenie, że zjadłeś pełnego burgera, więc nawet jeśli zjesz kilka dodatków i tak dalej, jest mniej prawdopodobne, że wrócisz na drugie danie główne. ZA pojedynczy, malutki suwak White Castle z kolei ma 140 kalorii i 6 gramów tłuszczu. Ale jest malutki, więc oczywiście zjesz więcej niż jeden. Cóż, dwa z nich zawierają 280 kalorii i 12 gramów tłuszczu — już więcej niż hamburger McDonald's — a cztery z nich dodają do 560 kalorii i 24 gramy tłuszczu. Widzisz, jak szybko to się nasila? Jeśli grillujesz na Super Bowl, pomiń urocze suwaki i zdecyduj się na zwykłe burgery. Następnie zjedz tylko jeden.

Soda

Możesz nie być w stanie przejść przez Super Bowl bez oglądania miliona reklam Coli, Pepsi, Mountain Dew i Sprite, ale spróbuj przejść bez picia żadnego z tych napojów wypełnionych cukrem. Problemem jest nie tylko cukier, chociaż z pewnością nie zdobywa on żadnych nagród w dziedzinie zdrowia. To sposób, w jaki Twoje ciało przetwarza i rozpoznaje te kalorie pozbawione wartości odżywczych. Zarejestrowany dietetyk Rene Ficek mówi, że napoje słodzone cukrem to jedyna rzecz, której należy unikać: „Puste kalorie pomagają wyściełać brzuch, nie oferując żadnych korzyści odżywczych ani poczucia sytości”. Innymi słowy, przyjmujesz wszystkie te kalorie, ale one Cię nie nasycają, więc zjesz tyle samo, ile zwykle, dodając tylko kalorie do kalorii. Nie najlepszy pomysł.

Kalkulator Kalorii