Obrazy Getty Odkąd pojawił się na naszych ekranach telewizyjnych, gdy byliśmy młodsi, i zapytał: „Czy czujesz, co gotuje The Rock?”. na ringu zapaśniczym zastanawialiśmy się… co dokładnie jest Gotuje Dwayne'a „The Rock” Johnsona? Ukochana gwiazda filmowa i certyfikowana słodziutka Johnson ma ciało, które nie poddaje się. Biorąc pod uwagę, w ilu filmach akcji zagrał, jego adrenalina też musi stale rosnąć. Jak utrzymuje taką kondycję i co musi jeść, aby jego mięśnie były tak wielkie, falujące i, no cóż, rozmarzone?
Możesz pomyśleć, że przy swoim reżimie treningowym może jeść, co chce, kiedy tylko chce. Ale okazuje się, że trzeba dużo dyscypliny (i 'w' na lokalnym targu rybnym), aby jeść jak The Rock. Jest jednak smaczna zapłata. Jeśli jesteś w stanie nadążyć za jego sztywną dietą przez cały tydzień, masz przed sobą epicki posiłek oszukańczy! Przyjrzyjmy się bliżej, jak Johnson naprawdę karmi swoje słynne ciało.
Jeśli „jesteś tym, co jesz”, The Rock to ryba
Bracia z siłowni i pasjonaci fitnessu zawsze mówią o znaczeniu lean białko i wydaje się, że The Rock wziął to sobie do serca. Jedno spojrzenie na jego dietę pokazuje, że w ciągu jednego dnia wysysa więcej białka niż wielu z nas w ciągu tygodnia. Kiedy jest w trybie budowania mięśni, Johnson czasami zjada aż 52 uncje białka zwierzęcego w ciągu 24 godzin, a jednym z jego najlepszych wyborów są ryby.
Jego dieta budująca mięśnie wymaga 36 uncji dorsza dziennie. Biorąc pod uwagę, że FDA nazywa 4 uncje ryb jedną porcją, oznacza to, że nasz facet żuje dziewięć porcji ryb dziennie, znacznie więcej niż dwie porcje tygodniowo zalecane przez wytyczne USDA „Wybierz mój talerz” . Dzięki Bogu dorsz jest stosunkowo ryby o niskiej zawartości rtęci ! To oczywiście działa dla Johnsona, którego wyniki diety i ćwiczeń są widoczne za każdym razem, gdy napina mięśnie.
Dwayne „The Rock” Johnson zjada ogromną ilość białego ryżu
Rock może być maniakiem białka, ale zdecydowanie nie stroni od węglowodanów. Kiedy trenował do filmu Herkules, próbował coś o nazwie „Dieta 12 trudów” na 22 dni. Wymaga tony białka i filiżanki krwi Lwa Nemejskiego każdego ranka (co Johnson przyznał jako „opcjonalne”), ale wraz z tym wszystkim, 5,5 filiżanki białego ryżu dziennie.
co zamówić w pf changs
Zwykle słyszysz osoby fitness mówiące o złach prostych węglowodanów, takich jak biały ryż, ale The Rock jest ponad tym. Potrzebuje węglowodanów i chce je w postaci lekkiego i puszystego białego ryżu, Dziękuję Ci bardzo ! Nie wspominając o tym, że potrzebuje czegoś, aby wchłonąć cały pyszny sok rybny ze stert dorsza, które spożywa. Biorąc to pod uwagę, jeśli nie jesteś całkowicie zgranym bohaterem akcji, który ćwiczy miliardy godzin dziennie, prawdopodobnie powinieneś się trzymać zalecenie USDA nie więcej niż 3-4 uncje rafinowanych ziaren dziennie.
Tuzin białek jaj jest stałym elementem diety The Rock
Nawet nie zbliżając się do ogromnej ilości jajek spożywanych przez Piękna i Bestia złoczyńca Gaston ( 5 tuzinów jaj , FYI), Johnsonowi nadal udaje się utrzymać Big Egg w biznesie dzięki swoim ogromnym śniadaniom. Kiedy pracuje nad budowaniem mięśni, The Rock zaczyna swój poranek od skromnych dwóch jajek. Brzmi rozsądnie, prawda? Ale oczywiście to po prostu za mało dla tego zgranego ogara proteinowego. To jego ostatni posiłek dnia, w którym szaleje, delektując się ogromnym omletem z 10 białek jaj, zanim spróbuje się przymknąć.
Podczas kręcenia Herkulesa podążał za 12 prac dieta . Ten wezwał do czterech białek rano, co nadal wydaje się rozsądne. Potem idzie i woła o kolejne 10 omletów z białek w nocy. Czy to sekret budowy ciała The Rock? Że bez względu na to, na jakiej diecie jest, upewnia się, że spożywa co najmniej 10 białek dziennie? Brzmi dziwacznie, ale wyraźnie na niego działa. Bez względu na to, jakiej diety próbuje, najprawdopodobniej The Rock ma w lodówce kilkadziesiąt jajek w każdej chwili.
Dwayne „The Rock” Johnson oszczędza słodycze na oszustwo
Jedną z rzeczy, które możesz zauważyć, patrząc na przeciętną dietę The Rock, jest to, że jest zdrowa. Na przykład super zdrowy, podręcznik zdrowy, zdrowy kulturysta, a nie zdrowe „Lean Cuisine and Organic Doritos”. Oznacza to, że w jego zwykłych posiłkach nie ma słodyczy ani produktów z dodatkiem cukru. Najbliżej dostanie słodkie ziemniaki. Teraz słodki ziemniak smakuje stosunkowo pobłażliwie w porównaniu z, powiedzmy, zwykłym pieczonym ziemniakiem lub brokułami na parze, ale z pewnością nie wystarczy, aby stłumić tęsknotę za słodyczą za czymś z odrobiną cukru. Biały ryż, który spożywa, zawiera również naturalnie występujący cukier, ale znowu nie jest to dokładnie niczyja definicja słodkiego przysmaku.
Chociaż fizyczne skutki powstrzymywania się od cukru z pewnością pokazują, potrzeba dużej siły woli, aby opierać się niezdrowemu jedzeniu i deserom przez większość życia. To wiele wyjaśnia o niektórych oszukańczych posiłkach, którym czasami pozwala Johnson.
czerwone pomarańcze vs pomarańcze
W dzień oszustwa The Rock zjada sushi z twarogiem
Instagram Kiedy dieta trwa zaledwie kilka dni, nasze dni oszustwa kończą się totalnym szaleństwem. Jedzenie niskowęglowodanowej od poniedziałku do środy całkowicie oznacza, że uzasadnione jest spaghetti carbonara na lunch for i obiad w czwartek, prawda? Ale kiedy The Rock przez miesiąc jest na diecie, jego oszukańcze dni wciąż są łagodniejsze niż moje. Jednym z jego ulubionych odpustów jest sushi , i lepiej nie trzymaj serka śmietankowego i majonezu!
martha stewart i snoop dogg
Zwykle trzyma się chudych ryb, takich jak dorsz lub halibut, ale w dzień oszustwa Johnsonowi chodzi tylko o Filadelfia . Mnóstwo jego ukochanego białego ryżu zawija się wokół tłustego, soczystego łososia i ogromnej porcji sera śmietankowego, co jest dalekie od diety bezmlecznej, którą zwykle stosuje.
Następnie, co powiesz na 16 kalifornijskich rolek? Masz majonez, awokado i wszystko, z czego jest zrobiony ten „imitacja kraba”. Z drugiej strony, z budżetem żywnościowym takim jak The Rock, prawdopodobnie możesz sobie pozwolić na prawdziwe mięso kraba. Teraz jest to życie duże.
Bananowe naleśniki z kawałkami czekolady to ulubiony posiłek dnia The Rock
Instagram Jeśli jest jedna rzecz, którą musisz wiedzieć o diecie The Rock, to właśnie to on uwielbia naleśniki . To naprawdę ujmujące, jak za każdym razem zwraca się do naleśników z bananami i kawałkami czekolady jako swojego ulubionego posiłku z węglowodanami. Niczym Brooklynit w nowym, gorącym miejscu na brunch, Johnson nie może powstrzymać się od zrobienia zdjęcia tych posiłków na Instagram, zwykle z laptopem otwartym na Netflix w tle. Gwiazdy: są takie jak my!
Johnson często dzieli się zdjęciami tych epickich stosów wraz z tą odrobiną mądrości: Nie oszukuj się, zafunduj sobie . I częstuje się, często jedząc więcej niż pięć naleśników na raz, smarując je masłem orzechowym i zdrową dawką prawdziwego syropu klonowego na dokładkę.
Chociaż mówi o zdobyciu ' cukier się poci „Po rozkoszowaniu się tymi ogromnymi posiłkami naleśnikowymi, zawsze wraca na siłownię i następnego dnia jest gotowy zastąpić naleśniki dorszem i ryżem. Gdyby tylko rezygnacja z własnej obsesji naleśników była tak łatwa!
Dwayne „The Rock” Johnson może jeść ogromne łodzie podwodne
Instagram Co jesz jako pierwsze danie, gdy na deser czeka na Ciebie gigantyczny talerz czekoladowych ciasteczek z masłem orzechowym? The Rock pomija lekką sałatkę i wybiera zamiast tego dwie ogromne łodzie podwodne . To też nie są kulawe, bezwładne kreacje Subwaya. Dwie długie na pół bagietki są krojone na pół, a następnie ładowane dużą ilością indyka, sera, sałaty kędzierzawej, rodzinnych pomidorów i cebuli. Ponieważ to dzień oszustwa, nie zdziwilibyśmy się, gdyby był tam też kremowy majonez lub chociaż dressing z oliwy i octu.
Jeśli chodzi o posiłki w dzień oszustwa, ten jest całkiem przyzwoity, a większość czynników szokowych pochodzi właśnie z ile jedzenie dwie kanapki jest raczej niż z samego rodzaju jedzenia. Na kanapce są warzywa i dużo białka z indyka i sera. Jednak podążanie za nimi z całą tacą ciastek jest całkiem niezłe.
Skała zjada zaskakującą ilość zbóż
Instagram The Rock zjada zaskakującą ilość prawie wszystkiego, ale nic dziwnego, że zwykle trzyma się chudego białka przez cały dzień, jako główną część swojej diety. Ale podczas gdy wszyscy inni wpadają w histerię związaną z niską zawartością węglowodanów, trochę szokujące jest to, że The Rock spokojnie i spokojnie przyjmuje tona zbóż każdego dnia. W jednej przykładowej diecie tego, co je, kiedy ciąć (próbując szybko stracić tkankę tłuszczową, jednocześnie zyskując beztłuszczową masę mięśniową), oczywiste jest, że Johnson wcale nie boi się węglowodanów. Ten plan posiłków obejmuje sześć porcji kremu ryżowego lub dwie filiżanki płatków owsianych, trzy ciastka ryżowe, jedna filiżanka kaszy, dwie filiżanki brązowego ryżu i jedna filiżanka jęczmienia każdego dnia.
najlepsze kawałki steku
Jego dieta budująca mięśnie jest trochę inny, ale nadal zawiera zboże. Próbując nabrać masy, zje do dwóch filiżanek płatków owsianych i sześciu filiżanek ryżu. Jedzenie jak The Rock byłoby zdecydowanie trudne, ale przynajmniej nie musiałbyś rezygnować z węglowodanów!
Dwayne „The Rock” Johnson może odstawić 5-7 posiłków dziennie
Obrazy Getty Ciało takie jak The Rock nieustannie się porusza i ciężko pracuje, a to wymaga dość regularnego dopływu energii. W przeciwieństwie do większości z nas, gnojków, którzy trzymają się trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie, Johnson je od pięciu do siedmiu posiłków dziennie . Nie są to też małe posiłki. Aby utrzymać się przy życiu, The Rock musi jeść zdrowo, a jego posiłki często zawierają co najmniej 6-10 uncji białka, filiżankę zbóż lub pieczonego ziemniaka i filiżankę warzyw.
podręcznik dla pracowników całej żywności
Swój pierwszy posiłek spożywa około 5 rano, po zakończeniu porannej godziny cardio, a resztę rozkłada na cały dzień, aby zapewnić mu optymalne zasilanie. Dzięki intensywnemu harmonogramowi ćwiczeń, który obejmuje kilka godzin ćwiczeń dziennie, a także różne sesje filmowe i telewizyjne, ma sens, że The Rock je prawie bez przerwy, aby utrzymać energię.
Słodkie ziemniaki są podstawą diety The Rock
Kiedy większość twojej diety składa się z pikantnych białek, warzyw i zbóż, błogosławieństwem jest mieć coś, co choć trochę zbliża się do słodyczy. To wyjaśnia, dlaczego The Rock zjada tyle słodkich ziemniaków, co czyni je częścią jego codziennej diety niezależnie od tego, czy się zwiększa, czy zmniejsza . Zwykle je pieczone, ale kiedy szefem kuchni jest szefowa kuchni Evelyn, gotuje trochę pieczone frytki ze słodkich ziemniaków dla odmiany. Johnson nie boi się dodawać własnego akcentu, posypując cynamonem i płynnym ekstraktem ze stewii, aby uzyskać dodatkową słodycz bez kalorii.
W porównaniu do jego cheat daych posiłków, pieczone frytki ze słodkich ziemniaków są zdecydowanie skromną rozkoszą. Oni też są naprawdę dobrze dla ciebie , szczycąc się tonami błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów w każdej porcji. Mieliśmy już frytki ze słodkich ziemniaków, ale być może będziemy musieli ukraść sztuczkę The Rocka polegającą na dodaniu płynnego ekstraktu ze stewii, aby były jeszcze smaczniejsze, gdy następnym razem zdecydujemy, że są w menu.
Dwayne „The Rock” Johnson polega na suplementach w celu uzyskania dodatkowego odżywiania
Większość z nas czerpie potrzebne składniki odżywcze z samego jedzenia, chociaż zdecydowanie fajnie jest codziennie przyjmować gumowatą witaminę. To jak cukierek, który jest dla ciebie dobry! Ale kiedy jesteś sportowcem, czasami potrzebujesz dodatkowej pomocy, wykraczającej poza to, co może zaoferować nawet zdrowa dieta i codzienna multiwitamina. Jest tylko tyle dorsza, który nawet The Rock może zjeść w ciągu jednego dnia, a ostatnio sprawdziliśmy, że witaminy Flinstona nie zawierają ponad 30 gramów białka.
Johnson spożywa kilka łyżek oleju rybnego dziennie, aby zwiększyć jego spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Po porannym cardio weźmie 4-6 miarek Amino Energia w Optimum Nutrition , mieszanka sproszkowanych aminokwasów i kofeiny. Potem po śniadaniu i drugim treningu wypije 60 gram Platynowa Hydrowhey Optimum białko i 15 gramów glutaminy. Wreszcie kończy swój dzień, łącząc 10 omlet z białka jaj z 30 gramami białka kazeinowego. Nie trzeba dodawać, że nie wydaje się, żeby temu facetowi zabrakło białka w najbliższym czasie!
