Kiedy codziennie jesz gruszki, tak dzieje się z twoim ciałem

Kalkulator Składników

Gruszki na talerzu

Ralph Waldo Emerson napisał: „W życiu gruszki jest tylko 10 minut, kiedy jest idealna do jedzenia”. Absolutna prawda. Z tego powodu powinieneś skorzystać z okazji, aby dodać ten owoc do swojej diety, kiedy tylko możesz. Te okrągłe, symetryczne owoce w kształcie dzwonu mają słodki, soczysty i prawie zbożowy, jedwabiście gładki smak i konsystencję. W rzeczywistości gruszki były nawet nazywane w Europie maślany owoc ze względu na ich aksamitną miękką konsystencję. Świetnie sprawdzają się w sałatkach, deserach, jako dodatek do pizzy z płaskiego chleba (per Skórka i gotować na wolnym ogniu ) lub jako zwykłą przekąskę. Gruszki są uważane za owoce jesienne lub zimowe i są zbierane, zanim osiągną dojrzałość. Za Betty Crocker , pozwala to delikatnym owocom „zmiękczyć”, dając im czas, aby stały się słodkie, soczyste, soczyste i gotowe do pożerania.

Dla Klasa mistrzowska , gruszki należą do rodziny róż. Na całym świecie uprawia się ponad 3000 różnych rodzajów gruszek. W Stanach Zjednoczonych w przeliczeniu na mieszkańca zjedliśmy 2,92 funta tych pięknych owoców w 2018 roku (przez Statystyka ), ale może nadszedł czas, aby zwiększyć tę liczbę. Niezależnie od tego, czy lubisz gruszki odmiany D'Anjou, Bartlett, Bosc czy Comice, gruszki z łatwością rywalizują ze swoim przyjacielem jabłko zarówno pod względem smaku, jak i korzyści zdrowotnych. Zgadza się, dodanie tego owocu do codziennej diety może pomóc w utrzymaniu zdrowego i silnego ciała.

Gruszka dziennie może utrzymać wagę na dystans

Stopy na wadze

Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala”, ale czy wiesz, że gruszka dziennie może pomóc w utrzymaniu wagi? Zgadza się. Nauka sugeruje, że dodanie tego pysznego owocu do codziennej diety może pomóc Ci schudnąć. Według Linia zdrowia , średnia gruszka zawiera 101 kalorii, 6 gramów błonnika, a te owoce są bardzo bogate w wodę. Połączenie wody i błonnika może sprawić, że Twój brzuch będzie pełny, pomagając odeprzeć przekąskę, gdy próbujesz kontrolować swoją wagę. Przeprowadzono kilka badań dotyczących gruszki i utraty wagi, a wyniki sugerują, że dodanie tego owocu do codziennej diety może rzeczywiście pomóc zrzucić kilogramy. Opublikowano w at Narodowa Biblioteka Medyczna (NLM) to jedno badanie, które miało miejsce w okresie 12 tygodni, monitorując obwód talii 40 dorosłych, którzy zjadali 2 gruszki każdego dnia. Uczestnicy stracili do 1,1 cala, wykazując znaczne zmniejszenie stosunku talii do bioder. Inne Badanie NLM w ciągu 10 tygodni 59 kobiet, które dodały 3 gruszki do swojego codziennego menu, straciło średnio 1,9 funta. Więc załaduj gruszki następnym razem, gdy będziesz robić zakupy spożywcze.



Gruszki mogą pomóc w promowaniu zdrowego układu pokarmowego

Gruszki i sok gruszkowy

Jak zauważa Healthline, gruszki są wypełnione bogatymi witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami i służą jako niesamowite źródło zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika. W rzeczywistości jedna gruszka zawiera 22% dziennego zalecanego spożycia błonnika — ponieważ Najzdrowsza żywność na świecie donosi, że połowa tego znajduje się w skórce owocu, więc nie obieraj tego. Błonnik może sprawić, że będziesz regularnie i pomóc w walce z przerażającymi zaparciami i wszyscy możemy powiedzieć o tym amen.

Błonnik rozpuszczalny to również rzecz, która dba o dobre bakterie w jelitach, co może pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego w doskonałej formie. Dodatkowo rozpuszczalny błonnik jest tym, co sprawia, że ​​gruszki są owocami o niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że kiedy je zjesz, nie spowoduje to wzrostu poziomu cukru we krwi. Amy Shapiro RD, założycielka Real Nutrition, powiedziała Dobrze i dobrze , „To, co kocham w owocach — zwłaszcza gruszkach, ponieważ są naprawdę bogate w błonnik — to prawie jak miotła poruszająca się w organizmie”. Dobrze powiedziane, a to daje nam jeszcze więcej powodów, aby złapać gruszkę i chrupać, aby nasze ciała mogły wymieść wszystkie te odpady z naszego układu trawiennego.

Codzienne spożywanie gruszek może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić układ odpornościowy

Osoba, której zmierzono ciśnienie krwi

Na tym nie kończą się korzyści płynące z codziennego spożywania gruszek. Gruszki są bogate w przeciwutleniacze, w szczególności witamina C . Gruszka dostarczy około 11% dziennego zalecanego spożycia witaminy C, co może pomóc wzmocnić swój układ odpornościowy , jednocześnie pomagając w utrzymaniu zdrowia Twojej skóry i zębów. Gruszki są również bogate w flawonoidy, które mogą zwalczać stany zapalne, które mogą być również szkodliwe dla naszego układu odpornościowego.

Gruszki są również doskonałym źródłem potasu. Za Dobrze się odżywiać gruszki zawierają 206 mg potasu. Well and Good zauważa, że ​​jeśli lubisz słone potrawy, dodanie gruszek do codziennej diety może pomóc pozbyć się tego sodu z organizmu i ostatecznie zmniejszyć ryzyko nadciśnienia. Ponadto per Wiadomości medyczne dzisiaj , do nauka przeprowadzone w 2019 roku przyjrzeli się, jak gruszki mogą wpływać na nasze zdrowie kardiometaboliczne. Badacze kazali uczestnikom jeść dwie gruszki dziennie przez 12 tygodni. Odkryli, że to codzienne spożywanie owoców spowodowało rozsądny spadek skurczowego ciśnienia krwi. Gruszki są wyraźnie potęgą superżywności, która dobrze smakuje i jest dla Ciebie dobra, a po dodaniu do codziennej diety mają potencjał, aby zapewnić niesamowite korzyści zdrowotne.

Kalkulator Kalorii