Na zdjęciu przepis: Pieczone Mango
Przenieś swoje podniebienie do tropików dzięki pysznemu smakowi mango. Ten słodki, soczysty owoc jest nie tylko pełen smaku, ale ma także mnóstwo korzyści zdrowotnych. Od poprawy zdrowia skóry po ochronę przed chorobami przewlekłymi, takimi jak rak, istnieje kilka powodów, aby dziś cieszyć się mango. Nie wspominając o tym, że są niezwykle wszechstronne. Oswajaj ochotę na słodycze dzięki naszemu przepisowi na smoothie z mango i malinami lub spróbuj czegoś na słono Kurczak wcierany chilli z ryżem kokosowym i salsą mango .
Odżywianie mango
Mango są niskokaloryczne i bogate w błonnik i składniki odżywcze. The odżywianie na 1/2 szklanki mango następująco:
Na zdjęciu przepis: Fajny krem truskawkowo-mango
Korzyści zdrowotne mango
Podobnie jak wiele innych owoców, mango ma szereg imponujących korzyści zdrowotnych. Oto kilka z najbardziej godnych uwagi.
Wspomaga zdrowie jelit
Masz problemy z regularnością? Mango może w tym pomóc. Badanie pilotażowe przeprowadzone w 2018 r Odżywianie molekularne i badania żywności odkryli, że u osób, które jadły 300 gramów (prawie 2 filiżanek mango) dziennie przez cztery tygodnie, zaobserwowano poprawę trawienia i złagodzenie zaparć, w porównaniu do osób, które spożywały taką samą ilość błonnika z innych źródeł. Chociaż do walidacji potrzebne są dalsze badania, badanie to zapewnia obiecujące wyniki dla osób zmagających się z chorobami żołądkowo-jelitowymi. Oraz przegląd badań opublikowanych w Składniki odżywcze podsumowali potencjalne korzyści zdrowotne wynikające ze spożycia mango, takie jak ich zdolność do zmniejszania stanu zapalnego, który z czasem może powodować wrzodziejące zapalenie jelita grubego lub raka okrężnicy.
Wspomaga układ odpornościowy
Aby zachować zdrowie i prawidłowo funkcjonować, Twój układ odpornościowy potrzebuje różnorodnych składników odżywczych. Mango jest ich doskonałym źródłem witamina C , który pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy i zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki. Oprócz właściwości wzmacniających odporność owoców, jakieś badania odkryli, że ekstrakt z kory mango może wspomagać zdrowe funkcjonowanie układu odpornościowego przy mniejszej liczbie skutków ubocznych niż tradycyjne leki immunomodulujące, co jest obiecujące w przyszłych metodach leczenia.
Utrzymuje zdrową skórę
Badanie z 2013 roku w Fotodermatologia, fotoimmunologia i fotomedycyna odkryli, że mango może pomóc zwalczyć uszkodzenia skóry wywołane promieniowaniem UVB, które mogą prowadzić do starzenia się skóry. Jednakże badanie to przeprowadzono na myszach i potrzebne są dalsze badania, aby wyjaśnić, czy wyniki te przekładają się na ludzi. Pół szklanki mango zawiera około 6% zalecanego dziennego spożycia witaminy A. Spożywanie różnorodnych pokarmów zawierających witaminę A może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka skóry, więc jest to kolejny powód, aby cieszyć się tym soczystym owocem.
Naładowany przeciwutleniaczami
Mango jest bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc zwalczyć uszkodzenia komórek i zapewnić najlepsze funkcjonowanie organizmu. Specyficzne przeciwutleniacze znajdujące się w mango są szczególnie skuteczne w ochronie przed choroba zwyrodnieniowa , takie jak choroby serca i choroby układu trawiennego. Recenzja w Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach szczegółowo zbadał skład przeciwutleniaczy mango i odkrył, że mogą istnieć inne korzyści ochronne, takie jak działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. W kilku badaniach zauważyli również przeciwnowotworowe działanie tych przeciwutleniaczy, szczególnie w przypadku nowotworów wywodzących się z przewodu pokarmowego.
Dolna linia
Mango są pyszne i pełne wartości odżywczych. Oprócz dodawania smaku do każdego posiłku lub przekąski, mogą one również pochwalić się poważnymi korzyściami zdrowotnymi. Od promowania zdrowia skóry po ochronę przed chorobami przewlekłymi, ten tropikalny owoc zasługuje na miejsce na stole lub w koktajlu. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak obierać i gotować z mango.
