Stresujesz się? Nie jesteś sam – tak naprawdę stres dotyka każdego z nas . Odrobina stresu może być dobra – pomaga Twojemu organizmowi wrzucić wyższy bieg, aby uciec od złej sytuacji, lub daje motywację do przygotowań do ważnej prezentacji. Prawdopodobnie już wiesz, że zbyt duży i chroniczny stres nie jest dobry na dłuższą metę. To może zwiększyć stan zapalny w organizmie i zakłócają nastrój, sen, nawyki żywieniowe i ogólne samopoczucie.
Jedzenie może faktycznie odgrywać rolę w tym, jak bardzo się stresujesz lub nie. Jeśli chodzi o to, co masz na talerzu, pamiętaj o kluczowej rzeczy nie stresuj się zbytnio sposobem, w jaki jesz . W niektóre dni możesz być gwiazdą jedzącą warzywa, a w inne możesz jeść więcej Dania gotowe (no wiesz, żeby, miejmy nadzieję, uczynić twoje życie wygodniejszym). Surowe zasady i martwienie się o to, co jesz, nie pomogą Ci mniej się stresować.
Pstryknięcie palcami też nie będzie (chciałbym), ale jest kilka małych rzeczy, które możesz zrobić, a które mogą pomóc. Wyjście na zewnątrz , ruszając się, robiąc sobie przerwę od ekranu, mocząc się w wannie i zażywając olejki eteryczne może pomóc w zmniejszeniu stresu. Istnieją również pewne pokarmy, które mogą akumulować lub pomóc złagodzić stres. Oto kilka prostych sposobów na zamianę jedzenia, które mogą pomóc Ci poczuć się nieco spokojniej.
Najlepsze zamiany żywności, aby zmniejszyć stres
1. Zamień: Białe pieczywo na płatki owsiane
Zauważ, że nie mówię tutaj o rezygnacji z węglowodanów. Węglowodany są dobre dla ciała i mózgu. Pomagają w wytwarzaniu serotoniny, neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia. Ale nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Całe ziarna zawierają błonnik, a organizm trawi je wolniej, aby uniknąć szczytów i spadków poziomu cukru we krwi. Ponadto płatki owsiane to przytulne i pocieszające śniadanie. Spróbuj z bananami i czekoladą lub dodaj swoje ulubione dodatki.
2. Zamień: Kiełbasa na łososia
To nie jest idealna zamiana, jeśli masz ochotę na mięsną pizzę lub kanapkę z papryką i cebulą. Ale białko, które wybierzesz na talerz, jest ważne. Łosoś zawiera tłuszcze omega-3, które – jak pokazują nowe badania – mogą pomóc zmniejszyć stany lękowe. Przetworzone mięso zawiera konserwanty, w tym sód, który nie jest dobry na ciśnienie krwi. Staraj się ograniczać spożycie przetworzonego mięsa i jedz ryby dwa razy w tygodniu. Wypróbuj te pyszne przepisy na łososia, aby się nasycić.
3. Zamień: batonik granola na orzechy
Nie chodzi mi o rezygnację z przekąsek i głodzenie się. Jednak wybór mądrzejszych przekąsek może pomóc w opanowaniu stresu. Batony z granolą brzmią dość zdrowo, ale wiele z nich składa się z dużej ilości dodatku cukru. Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów, błonnika i białka, co oznacza, że Twoja przekąska będzie trwała (czytaj: za godzinę nie będziesz już głodny). Ponadto orzechy zawierają witaminy z grupy B, których może nam brakować, gdy jesteśmy zestresowani. Orzechy dostarczą Ci także więcej potasu, co pomoże utrzymać ciśnienie krwi na prawidłowym poziomie. (Wypróbuj inne produkty zawierające więcej potasu niż banan .)
4. Zamień: Żelki na ciemną czekoladę
Wielu z nas sięga po słodycze, gdy jesteśmy zestresowani. Cukierki są smaczne, ale mogą przynieść odwrotny skutek jako przekąska łagodząca stres ze względu na wahania poziomu cukru we krwi. Prawdopodobnie słyszałeś, że gorzka czekolada jest dobra dla ciebie (ufff), a także może być dobra na poziom stresu, według badania . Staraj się wybierać czekoladę zawierającą 70% kakao, zawierającą najkorzystniejsze dla Ciebie polifenole.
5. Zamień: Wino na herbatę ziołową
Przepraszam, że jestem dosłownym żartem z tą zamianą, ale chociaż alkohol może chwilowo złagodzić stres, nie powinien to być Twój ulubiony napój. Alkohol działa depresyjnie i faktycznie może zwiększyć Lęk. Można pić z umiarem, jeden drink dziennie w przypadku kobiet i dwa w przypadku mężczyzn, szczególnie jeśli masz inne zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Bardziej relaksujący wybór napoju? Herbata ziołowa. Osoby pijące herbatę mają niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu. Herbaty ziołowe są naturalnie wolne od kofeiny, a kofeina może u niektórych osób nasilać stany lękowe i zakłócać sen. Kubek rumianku może nie być tak seksowny jak duży kieliszek czerwonego wina, ale poziom stresu może się zmniejszyć.
6. Zamień: Twarożek na jogurt
Obydwa produkty wysokobiałkowe są świetnymi przekąskami. Ale jeśli chodzi o stres, jogurt może pomóc dzięki probiotykom, bakteriom korzystnym dla jelit. 50% dopaminy i 95% serotoniny – obu substancji poprawiających nastrój – produkowane jest w jelitach. Wciąż dowiadujemy się więcej o tym, jak to zrobić zdrowie jelit wpływa na nastrój , ale istnieją pewne dowody na to, że probiotyki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Jogurt jest naturalnym źródłem probiotyków, więc jedz go. W tym inne żywność bogata w probiotyki jak kiszona kapusta, kimchi i kombucha w Twojej diecie też nie mogą zaszkodzić.
Jeśli zmagasz się z lękowymi lub depresyjnymi myślami lub zachowaniami, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zadzwoń Narodowy Sojusz na rzecz Chorób Psychicznych infolinia pod numerem 1-800-950-NAMI (6264).
