Dzięki temu taniemu i zdrowemu planowi posiłków przygotowywanie niedrogich, zdrowych i pysznych posiłków jest łatwe. Każdy z tych obiadów kosztuje 3 USD lub mniej za porcję i jest gotowy w nie więcej niż 40 minut. W przepisach wykorzystano klasyczne produkty ze spiżarni, takie jak makaron, fasola, brązowy ryż i suszone przyprawy, a także mieszankę świeżych składników, dzięki którym można przygotować szybkie i świeże posiłki, takie jak Sezamowo-imbirowy pasztet wieprzowy z grillowanym ananasem i śródziemnomorska miska z quinoa z ciecierzycy. Ty (i Twój portfel) pokochacie ten zdrowy plan posiłków przy ograniczonym budżecie.
Szukasz bardziej zdrowych planów posiłków przy ograniczonym budżecie? Nie przegap naszego Tani zdrowy plan posiłków i lista zakupów oraz Nasze najlepsze niedrogie kolacje, dzięki którym w tym tygodniu zaoszczędzisz 130 USD
Dzień 1: Miska z komosą ryżową i ciecierzycą śródziemnomorską
2,38 USD za porcję
Miska z komosy ryżowej i ciecierzycy śródziemnomorskiej: Komosa ryżowa i ciecierzyca to niezbędne produkty w spiżarni, które wypełniają tę wegetariańską miskę zbożową dużą ilością białka roślinnego. Przygotuj ten szybki przepis na obiad i przygotuj dodatkową porcję do spakowania, aby w tym tygodniu zjeść łatwy, zdrowy lunch na wynos.
Dzień 2: Burgery z salsą i czarną fasolą
2,13 USD za porcję
Burgery z salsą i czarną fasolą : Salsa i niektóre niedrogie produkty ze spiżarni nadają temu wegetariańskiemu burgerowi fasolowemu mnóstwo smaku. Do łączenia burgerów używamy pokruszonych chipsów tortilla, co czyni je doskonałym narzędziem do wykorzystania okruszków, które nieuchronnie opadają na dno torebki.
Dzień 3: Filety rybne z salsą ananasową i jalapeño
1,53 USD za porcję
Filety rybne z salsą ananasową i jalapeño : Podawaj proste smażone filety rybne z salsą ananasową z dodatkiem jalapeño i ciesz się posiłkiem inspirowanym kuchnią karaibską. Podawaj z czarną fasolą i brązowym ryżem – dwoma tanimi podstawowymi produktami w spiżarni – aby dopełnić posiłek. Zamiast kupować małego ananasa, jak sugeruje ten przepis, wybierz większego, ponieważ ananas będzie ponownie użyty jeszcze w tym tygodniu w Sezamowo-imbirowy pasztet wieprzowy z grillowanym ananasem przepis.
Gordon Ramsay ciasto pasterskie
Dzień 4: Miska taco z fasolą i warzywami
2,56 USD za porcję
Miska Taco z fasolą i warzywami : Czarna fasola w puszkach, wstępnie ugotowany ryż i dowolne warzywa, które masz pod ręką, wystarczą, aby przygotować szybką i aromatyczną miskę taco z fasolą i warzywami. Pominiesz wyprawę do sklepu spożywczego, oszczędzając czas i pieniądze, wykorzystując to, co już masz w majtkach i lodówce.
Dzień 5: Fajitas z kurczakiem w panierce
2,73 USD za porcję
Fajitas z kurczakiem w panierce: Do przygotowania tych pikantnych fajitas z kurczakiem wystarczy jedna blacha. Można je szybko i łatwo przygotować, a czyszczenie jest jeszcze szybsze! W tym przepisie wykorzystano klasyczne produkty ze spiżarni, które prawdopodobnie masz w domu – takie przyprawy, jak chili w proszku i kminek, a także cebula i limonka – dzięki temu lista zakupów będzie krótka, a rachunki za zakupy niewielkie.
Dzień 6: Kotlet schabowy z sezamem i imbirem z grillowanym ananasem
1,91 USD za porcję
Sezamowo-imbirowy pasztet wieprzowy z grillowanym ananasem : Porzuć bułkę i podawaj inspirowanego kuchnią azjatycką burgera wieprzowego ze słodkim grillowanym ananasem na pikantnej sałatce z rzeżuchy i marchewki (lub po prostu użyj dowolnej zieleniny, którą masz pod ręką). W tym przepisie podoba nam się smak i konsystencja świeżego ananasa, ale krążki ananasa w puszkach również dobrze się sprawdzają. Podawaj razem z brązowym ryżem lub innym pełnoziarnistym, nadającym się do spiżarni posiłkiem.
Dzień 7: Makaron z włoską kiełbasą w jednym garnku
1,15 USD za porcję
Makaron włoski z kiełbasą i jarmużem w jednym garnku: Jeśli masz ochotę na szybki obiad z makaronem w tygodniu, może ugotujesz sos i makaron na raz? Używając dokładnie takiej ilości wody, jakiej potrzebujesz do ugotowania makaronu – nie ma tu durszlaków – skrobia, która wygotuje się w wodzie z makaronu, którą zwykle odsączasz, pozostaje w garnku, zapewniając wyśmienicie kremowy efekt. Ten niedrogi przepis kosztuje zaledwie 1,15 USD za porcję i stanowi zrównoważony i pyszny wybór na kolację.
Obejrzyj: Jak zrobić fajitas z kurczakiem na patelni
Nie przegap!
- Tanie pomysły na zdrowy lunch do pracy
- Szybkie kolacje w tygodniu za 3 USD lub mniej
- Nasze najlepsze niedrogie kolacje, dzięki którym w tym tygodniu zaoszczędzisz 130 USD
