W obliczu ogólnoświatowej pandemii, w połączeniu z sezonem przeziębień i grypy, najważniejsza jest odporność. Aby utrzymać układ odpornościowy w doskonałej kondycji, możesz zrobić kilka rzeczy. Wystarczająca ilość snu, nawadnianie organizmu, unikanie nadmiernego stresu, regularne poruszanie się i spożywanie dobrze zbilansowanej diety mogą pomóc układowi odpornościowemu (oprócz regularnego mycia rąk, czyszczenia i odkażania powierzchni oraz przestrzegania wytycznych CDC dotyczących dystansu społecznego i noszenie maski, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się Covid-19). Niektóre składniki odżywcze są szczególnie pomocne, jeśli chodzi o wspieranie układu odpornościowego. Chcesz mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość białka, utrzymujesz jelita w zdrowiu dzięki prebiotykom i probiotykom oraz spożywasz odpowiednią ilość białka cynk , witamina C I witamina D . (Przeczytaj więcej o najlepsze składniki odżywcze, które pomogą utrzymać zdrowy układ odpornościowy .)
Witamina C często się o tym dużo mówi. To nie magia, ale witamina C jest przeciwutleniaczem, a badania pokazują, że pomaga wspierać układ odpornościowy. Na szczęście większość z nas dostarcza jej odpowiednią ilość w swojej diecie, ale jest wiele pysznych owoców bogatych w witaminę C. Owoce są doskonałym pożywieniem, ponieważ są naturalnie słodkie i pyszne, nawilżają oraz zawierają błonnik i inne korzystne składniki odżywcze, w dodatek do witaminy C. Oto 5 najlepszych owoców dostarczających słodką dawkę witaminy C.
1. Pomarańcze
Średnia pomarańcza zapewnia 78% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Sok pomarańczowy zawiera również aż 103% witaminy C w ¾ szklanki. Nie powinno to dziwić, ponieważ większość z nas, gdy myślimy o witaminie C, myśli o pomarańczach. Uwielbiam pomarańcze (oraz ich kuzynki, mandarynki i klementynki), ponieważ są niedrogie, można je przechowywać w lodówce przez jakiś czas i świetnie nadają się do pakowania idź. Sezon na nie ma także zimą.
2. Kiwi
Większość z nas może nie uważać skromnego kiwi za supergwiazdę składników odżywczych, ale 1 średnie kiwi dostarcza 71% dziennej dawki witaminy C. Nieźle jak na puszysty owoc. Kiwi są pyszne w koktajlach i sałatkach owocowych lub po prostu spożywane na surowo. Wypróbuj te zdrowe przepisy na kiwi, aby uzyskać inspirację.
3. Truskawki
Truskawki zawsze były jednymi z moich ulubionych owoców i na szczęście są tak samo dobre, jak i smaczne. ½ szklanki pokrojonych truskawek zaspokaja 54% zapotrzebowania na witaminę C, co oznacza, że w jednej filiżance znajdziesz więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Kupowanie mrożonych to zawsze świetna opcja – mrożone owoce są tak samo pożywne jak świeże – zwłaszcza gdy nie jest sezon na truskawki. Lubię używać mrożonych truskawek w koktajlach, takich jak ten koktajl truskawkowo-ananasowy.
4. Grejpfrut
½ średniego grejpfruta zapewnia 43% zapotrzebowania na witaminę C. Możesz też wypić ¾ szklanki soku grejpfrutowego, który dostarczy Ci 78% witaminy C. Grejpfruty są piękne i bardziej wszechstronne niż myślisz. Pokrój je w sałatki lub usmaż na grillu z odrobiną cukru, aby uzyskać słodką przekąskę. Nasze przepisy na zdrowe grejpfruty dostarczają wielu inspiracji, dzięki którym nie poczujesz się jak na jakiejś nudnej, starej diecie grejpfrutowej. Należy zauważyć, że grejpfrut wchodzi w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak cholesterol i leki na ciśnienie krwi, więc sprawdź dokładnie, zanim uczynisz grejpfruta głównym źródłem witaminy C.
5. Kantalupa
Kantalupa dostarcza 32% witaminy C w ½ filiżanki lub 64% w jednej filiżance. Chociaż nie jest tak wysoki jak inne owoce na tej liście, nie jest zbyt nędzny. Kantalupa jest pyszna jako przekąska w kawałkach, ale jej tropikalny smak sprawia, że świetnie nadaje się również do koktajli i sałatek.
taco bell nacho frytki komercyjne
Witamy w Buraku. Cotygodniowa kolumna, w której redaktorka ds. żywienia i dyplomowana dietetyczka Lisa Valente porusza popularne tematy dotyczące odżywiania i przekazuje Ci wszystko, co musisz wiedzieć, korzystając z wiedzy naukowej i odrobiny śmiałości.
