Czy miałeś kiedyś takie dni, kiedy chciałbyś tylko coś przekąsić? Zwykle skutkuje to sięganiem po to, co jest wygodne, co skutkuje złymi wyborami żywieniowymi, które zwiększają prawdopodobieństwo przybrania na wadze. Gdyby tylko był sposób na przekąskę, kiedy chcesz, a nie tycie. Cóż, jeśli dobrze przekąsisz, znajdziesz sposób. Nie wszystkie przekąski pakują się w kilogramy. Oto kilka smacznych przekąsek, które pozwolą Ci chrupać bez martwienia się o talię.
krzyżowe źródło wody
Grejpfrut
Jedzenie grejpfruta na śniadanie to nie tylko świetny sposób na rozpoczęcie dnia, to także świetna przekąska do jedzenia przez cały dzień. Badania wykazały, że sok grejpfrutowy zwiększa utratę wagi, co oznacza, że można jeść i jeść i nie przybierać na wadze. Jedno takie badanie odkryli, że otyli pacjenci, którym podawano pół grejpfruta lub soku grejpfrutowego przed każdym posiłkiem trzy razy dziennie, doświadczyli znacznej utraty wagi po okresie 12 tygodni. Wraz ze wspomaganiem odchudzania, grejpfrut ma wiele zalet zdrowotnych które sprawiają, że warto go spożywać. Ten soczysty owoc cytrusowy jest pełen witaminy C, poprawia trawienie i może zmniejszyć ryzyko różnych problemów zdrowotnych. Pół grejpfruta na śniadanie ktoś?
Jabłka
Jabłko dziennie nie tylko trzyma lekarza z daleka, ale także pozwala na podjadanie przez cały dzień bez przybierania na wadze. Jabłka są włókniste owoce niskokaloryczne , około 45 kalorii na porcję. Oba te czynniki są kluczowe, jeśli chodzi o odparcie wagi. Błonnik zwiększa uczucie sytości, zmniejszając prawdopodobieństwo przejadania się, podczas gdy dieta niskokaloryczna oznacza, że masz mniej do spalenia, gdy zrzucasz kilogramy. Więc śmiało, chrupaj jabłko dziennie lub kilka razy.
Jajka
Jajka to niskokaloryczny, bogaty w białko pokarm z niezbędnymi minerałami i witaminami. Chrupanie jajek nie tylko pozwala czerpać korzyści zdrowotne, ale także przyspiesza utratę wagi. Badanie przeprowadzone przez Centrum Badań nad Otyłością w Rochester wykazały, że spożywanie jajek na śniadanie zmniejszyło dzienne spożycie kalorii o 400 kalorii — to cały posiłek! Kilka zagotuj na twardo i trzymaj je, gdy uderzy następny atak przekąski.
Jagody
Lato obfituje w cudowne sezonowe owoce, ale żaden nie może być tak kuszący jak te małe, soczyste jagody. Trudno nie zjeść całego koszyka za jednym posiedzeniem, kiedy są gotowe do zbioru. Na szczęście dzięki ich wspaniałym właściwościom zdrowotnym możesz jeść tyle koszy ile chcesz bez poczucia winy.
Według Fitness kobiet , badanie przeprowadzone przez University of Michigan Cardiovascular Center wykazało, że jedzenie jagód może zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha. Odkryli również, że jagody mogą zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia. Dodaj to do wszystkich przeciwutleniaczy neutralizujących wolne rodniki, które zawierają jagody, a otrzymasz superfood, którym warto się delektować.
czy Bobby Flay jest żonaty?
Herbata
Niektóre napoje mogą przybierać na wadze, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, ale nie herbata. Wspaniałą rzeczą w popijaniu herbaty przez cały dzień jest to, że nie przytyjesz — o ile pominiesz wszystkie słodziki i śmietankę. W rzeczywistości możesz schudnąć podczas picia niektórych odmian. Według Kształt , picie niektórych herbat może przyspieszyć metabolizm i zapobiec tworzeniu się komórek tłuszczowych. Jeśli jesteś wielbicielem i chcesz cieszyć się herbatą przez cały dzień, spróbuj takich odmian, jak zielona herbata, herbata oolong, biała herbata i herbata rooibos. Każdy ma swoje zalety, które pomagają utrzymać szczupłą talię.
Seler
Do tej pory prawdopodobnie powiedziano ci, że seler jest idealny do trzymania kilogramów, ale czy wiesz dlaczego? Seler ma trzy zalety, jeśli chodzi o podjadanie, podjadanie i podjadanie, a także brak przybierania na wadze. Podsumowując, jest mało kaloryczne, włókniste i o dużej zawartości wody . Jedna filiżanka selera — przepraszam, musisz pominąć masło orzechowe — to tylko 16 kalorii. To także 95% wody, więc nie tylko Cię nawadnia, ale także sprawia, że czujesz się pełniejszy. Mówiąc o poczuciu sytości, zawartość błonnika wynosi około 2 gramów na filiżankę, dzięki czemu dłużej pozostajesz pełny. Dopóki możesz zrezygnować z dipów, możesz chrupać seler przez cały dzień i nie martwić się o kalorie.
Ogórki
Podobnie jak seler, ogórki również mają trzy korzyści zdrowotne które zapobiegają przybieraniu na wadze podczas ich napadowego jedzenia. Ogórki mają wysoką zawartość wody (około 95 procent) i zawierają tylko 16 kalorii na jedną porcję. Podobnie jak seler, zawierają błonnik, który pomaga utrzymać uczucie sytości, a jedyną wadą jest to, że znajduje się w skórze. Jeśli masz zamiar chrupać ogórki przez cały dzień, najlepiej pozostawić skórki, aby uzyskać pełnię korzyści.
Twarożek
Twaróg jest niskokaloryczny, bogaty w białko i ma niski indeks glikemiczny. Bycie żywność niskoglikemiczna , twarożek nie spowoduje skoku cukru we krwi. To z kolei utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi wraz z metabolizmem. Jedno badanie nawet stwierdził, że twarożek jest tak sycący jak jajka. Jeśli potrzebujesz naprawić przekąskę z serem, zamiast tego zamień ją na twarożek.
poglądy polityczne Jimmy'ego Johna
indyk
Chude mięso, takie jak indyk, to doskonała przekąska, która utrzymuje szczupłą sylwetkę, jednocześnie zwiększając spożycie białka. Według Żyj silnie chude mięso syci i buduje masę mięśniową, co jest ważne przy odchudzaniu. Jeśli chodzi o utrzymanie wagi, najlepszy jest indyk. Turcja ma mniej tłuszczu i kalorii niż inne mięsa, takie jak kurczak, wieprzowina, stek i jagnięcina. Zapakuj kilka kromek do lunchu i przekąskę w wolnym czasie, gdy poczujesz głód.
Ryba
Mówiąc o mięsie, ryby są kolejnym doskonałym źródłem białka, które utrzymuje zbędne kilogramy. Według Brama SF , jedno badanie wykazało, że mężczyźni z nadwagą, którzy jedli ryby trzy razy w tygodniu przez okres ośmiu tygodni, stracili na wadze więcej niż ci, którzy nie włączali ryb do swojej diety. Jeśli martwisz się o tłuszcz, powinieneś wiedzieć, że ryby zawierają zdrowe tłuszcze, co oznacza, że są dobre dla twojego zdrowia. Tylko pamiętaj, aby trzymać się z dala od smażonych ryb. Ryby mogą być zdrowe, ale gdy doładujesz je dodatkowymi kaloriami i olejem do smażenia, cofniesz korzyści zdrowotne.
brokuły
Czy zauważyłeś kiedyś, jak bardzo się najesz, chrupiąc brokuły? To dlatego, że to warzywo krzyżowe jest naładowane błonnikiem. ZA jedna porcja brokułów gotowanych na parze spełnia 20 procent dziennego zalecenia dotyczącego błonnika, podczas gdy jedna porcja zawiera mniej niż 50 kalorii. Chociaż możesz ulec pokusie, aby namyć brokuły w serze cheddar lub zanurzyć je w sosie ranczo, aż butelka wyschnie, jeśli masz zamiar się objadać, będziesz musiał pominąć dodatkowe rzeczy.
dlaczego indyk na Święto Dziękczynienia
Jarmuż
Do tej pory prawdopodobnie wiesz, że jarmuż to superfood, który może zdziałać cuda, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Ale czy wiedziałeś, że? jarmuż jest bogaty zarówno w błonnik, jak i białko ? To powody, dla których możesz jeść tyle jarmużu, ile dusza zapragnie, i nie przybierać na wadze. Jedna porcja będzie Cię kosztować 33 kalorie , a każda porcja zawiera przeciwutleniacze. A dzięki wynalezieniu przepisów, takich jak chipsy z jarmużu, możesz jeść przez cały dzień.
Pomidory
W moim świecie pomidory pasują do wszystkiego. Od sałatek po kanapki i wszystko pomiędzy, ich soczysty smak łączy się niesamowicie z różnorodnością dań, których po prostu nie mam dość. Co jest dobre, ponieważ ten owoc – lub warzywko, w zależności od tego, z kim mówisz – pozwoli Ci przekąsić cały dzień bez przybierania na wadze. Pełen likopen, witaminy, potas i błonnik , pomidory są doskonałą odpowiedzią na napadowe podjadanie.
Jeśli nie masz doświadczenia w podjadaniu pomidorów, wypróbuj ten niebezpiecznie prosty przepis na dwa składniki z pomidorów i ziół . Świeża i satysfakcjonująca, będziesz chciał jeść tę przekąskę przez cały dzień każdego dnia.
warzywa
Pokarmy bogate w błonnik, wysokobiałkowe i o niskim indeksie glikemicznym są kluczowe w zapobieganiu zbędnym kilogramom. Właśnie dlatego rośliny strączkowe znajdują się na liście jako zdrowa przekąska — mają wszystkie trzy. Według Reuters , jedno badanie wykazało, że ci, którzy codziennie spożywali trzy czwarte filiżanki, stracili na wadze więcej niż uczestnicy, którzy nie włączyli roślin strączkowych do swojej diety. Ugotuj trochę i zrób prostą sałatkę z solą, pieprzem i sokiem z limonki, aby uzyskać sycącą przekąskę, którą możesz dobrze zjeść.
Prażona kukurydza
Popcorn często ma złą reputację, jeśli chodzi o podjadanie. Dzieje się tak po części dlatego, że jest nasycony masłem lub naładowany solą, co odbiera mu czynnik zdrowotny. Jednak dobrze zrobiony popcorn może być smaczną przekąską, którą możesz popić przez cały dzień. Według Żyj silnie , popcorn to pełne ziarno, które kontroluje głód i zapobiega przejadaniu się. Ponieważ popcorn ma niewiele kalorii w porównaniu z porcją, spożywanie popcornu na powietrzu zamiast wysokokalorycznych produktów, takich jak paczka chipsów, może pomóc Ci schudnąć. Tak długo, jak nie ładujesz popcornu dodatkowymi kaloriami, jak to robią w kinie, popcorn to doskonały wybór na przekąskę.
