W naszej kolumnie ThePrep znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby planowanie i przygotowywanie posiłków było tak proste, jak to tylko możliwe. Zapisać się Tutaj aby w każdą sobotę otrzymać plan posiłków na swoją skrzynkę e-mail!
Błonnik — to prawdopodobnie najlepsza rzecz, jaka kiedykolwiek istniała (może obok kawy)! Sprawia, że po posiłku czujesz się pełny i usatysfakcjonowany (brak napadów głodu godzinę po jedzeniu), pomaga Twoim jelitom pozostać szczęśliwymi i zdrowymi, utrzymuje równowagę poziomu cukru we krwi i pomaga chronić serce, żeby wymienić tylko kilka korzyści. Plan na ten tydzień łączy korzyści zdrowotne błonnika z łatwymi, pysznymi obiadami gotowymi w zaledwie 15 minut.
Twój plan posiłków
Brie Passano
mleko w jajecznicy
Te pyszne posiłki dostarczają co najmniej 8 gramów błonnika, pochodzącego z pełnych ziaren, fasoli i warzyw, co pomoże Ci osiągnąć dzienne zapotrzebowanie wynoszące 30 gramów. Dostarczają również smaku dzięki przepisom takim jak niedzielne Łosoś i kremowe orzo ze szpinakiem i grzybami oraz wtorkowy dorsz pieczony z pomidorami i majonezem ziołowym. Zauważycie, że te dwa obiady plus czwartkowy Curry z krewetkami i kokosem z bakłażanem zwiększa liczbę owoców morza na ten tydzień do trzech porcji. Dorsz, łosoś i krewetki zawarte w tych przepisach są nie tylko zdrowymi źródłami białka, ale także szybko się gotują i pozwalają zachować smaczne obiady w ciągu 15 minut.
Polędwiczki z kurczaka na poniedziałkowy obiad również szybko się gotują na jednej patelni z brokułami i przyprawą do bajgli, co oznacza, że sprzątanie jest również szybkie. Aby dodać trochę błonnika do tego i czwartkowego posiłku, przygotuj podwójną porcję naszego łatwego kuskusu pełnoziarnistego. Już jedna filiżanka zwiększa zawartość błonnika o 8 gramów, co stanowi prawie jedną trzecią całkowitego dziennego zapotrzebowania.
Niedziela: Łosoś i kremowe orzo ze szpinakiem i grzybami (9 g błonnika)
Poniedziałek: Polędwiczki z kurczaka w panierce i brokuły z przyprawą do bajgli ponad 1 szklanka prostego kuskusu pełnoziarnistego (10 g błonnika)
Wtorek: Pieczony dorsz z pomidorami i majonezem ziołowym ponad 1 szklanka łatwego kuskusu pełnoziarnistego (9 g błonnika)
Środa: Zupa z białej fasoli, jarmużu i kielbasa z 1 kawałkiem pełnoziarnistego chleba polana oliwą z oliwek, solą i pieprzem (9 g błonnika)
sos 1
Czwartek: Curry z krewetkami i kokosem z bakłażanem ponad 1 szklanka ugotowanego brązowego ryżu (8 g błonnika)
Piątek: Sałatka z białej fasoli i warzyw (13 g błonnika)
Uzyskać Lista zakupów do wydrukowania !
Duża porcja przekąsek
Na początku zimy zabrałem się za pieczenie, prawie co tydzień robiąc mnóstwo pysznych ciasteczek i chleba bananowego. Ale minęło już trochę czasu, odkąd rozpaliłem piekarnik, żeby zrobić słodką przekąskę, a to ciasto funtowe z jagodami i cytryną z ricottą wołało mnie po imieniu. Prawdopodobnie zrobię podwójną porcję, więc mam jedną dla siebie i jedną, którą mogę podrzucić tacie na urodziny (wszystkiego najlepszego!).
carla z restauracji do żucia?
Zdobądź przepis : Ciasto Funtowe Jagodowo-Cytrynowe z Ricottą
Rozpieść siebie
Przeszedłem przez fazę, w której zawsze dostawałem koktajle z kwiatów czarnego bzu, ale nie piłem ich od wieków. Uwielbiam subtelną słodycz i kwiatowe aromaty likieru z kwiatów czarnego bzu i oczywiście bąbelki Prosecco. Długi weekend – a w niedzielę Walentynki – to dobry pretekst, aby wypić kilka prostych, ale fantazyjnych łyków.
Zdobądź przepis: Koktajl szampański z kwiatami czarnego bzu
