Jak przygotować trzyskładnikowe śniadanie na cały tydzień w zaledwie 15 minut

Niezależnie oceniamy wszystkie polecane produkty i usługi. Jeśli klikniesz na udostępnione przez nas linki, możemy otrzymać wynagrodzenie. Ucz się więcej .

czy spam jest dla Ciebie dobry?

Śniadania przygotowujące posiłki na cały tydzień zapewniają, że będziesz mieć coś pysznego do zjedzenia (żegnaj, śniadaniowa rutyna!) i oznaczają mniej czasu spędzonego na szukaniu czegoś przed rozpoczęciem dnia. I nie wymaga godzin spędzonych w kuchni ani mnóstwa składników. Z 15 minutami lub mniej praktycznego czasu na przygotowanie i po prostu 3 składniki (nie licząc podstawowych rzeczy, które wszyscy mamy w kuchni, takich jak oliwa, sól i pieprz), możesz przygotować się na tydzień naprawdę satysfakcjonujących śniadań. Od pikantnych babeczek jajecznych, przez nocną owsiankę, po kanapki z goframi – każdy z tych prostych pomysłów na posiłek zawiera składniki o wytrzymałości , takie jak błonnik i białko, które dodadzą Ci energii na cały pracowity poranek.

Roladki francuskie z jajkiem i grzybami

Karolina Hodges

Śniadania na ciepło zyskują na jakości dzięki tym 3-składnikowym pikantnym ciastkom francuskim wypełnionym jajecznicą i grzybami. Arkusz kupionego w sklepie ciasta francuskiego sprawia, że ​​montaż jest bardzo prosty. Same w sobie są bogate i aromatyczne, ale przed zwinięciem ciasta możesz posypać jajecznicę tartym serem.

Zrób to sam:

1. Rozgrzej piekarnik do 400 stopni F. Rozgrzej 2 łyżeczki oliwy z oliwek na dużej patelni z powłoką nieprzywierającą na średnim ogniu. Dodaj 8 uncji pokrojonych w plasterki grzybów i smaż przez 5 minut, często mieszając; Zdjąć z patelni i odstawić.
2. Ubij 6 dużych jaj. Wytrzyj patelnię i spryskaj nieprzywierającym sprayem do gotowania. Ustawić na średnim ogniu. Dodaj jajka i smaż, często mieszając, aż się zetną; doprawić do smaku solą i pieprzem.
3. Rozwałkuj arkusz ciasta francuskiego na prostokąt o wymiarach 9 x 11 cali. Podnieś ciasto i połóż je ponownie na płasko, aby nie przykleiło się do powierzchni roboczej. Na wierzch połóż grzyby i jajecznicę. Zaczynając od krótszego końca, zwiń ciasto francuskie jak bułkę z galaretką. Za pomocą ząbkowanego noża pokrój belę na 8 kawałków i ułóż je w odległości 3 cali od siebie na wyłożonej pergaminem blasze do pieczenia (lub użyj wyściółka do blachy wielokrotnego użytku , Kup to: amazon.com 15 dolarów za dwie). Piec przez 14 do 16 minut lub do momentu uzyskania jasnozłotego koloru. W razie potrzeby posyp posiekanym szczypiorkiem.
4. Pozostawić do całkowitego ostygnięcia przed włożeniem do lodówki na maksymalnie 4 dni. Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej w odstępach 30-sekundowych, aż zacznie parować.

Służy: 4 (2 ciasta francuskie na porcję)

Pieczone muffinki z jajkiem fetą i pomidorami wiśniowymi

Karolina Hodges

The pieczony makaron z fetą i pomidorkami koktajlowymi zyskał sławę na TikToku i Instagramie nie bez powodu – połączenie jest pyszne! Tutaj przekształciliśmy ten trend w super prostą, 3-składnikową opcję śniadania, którą możesz cieszyć się przez cały tydzień. Wystarczy, że napełnisz foremki na muffiny przekrojonymi na pół pomidorkami koktajlowymi i pokrojoną w kostkę fetą, następnie napełnisz je ubitymi jajkami i opcjonalnie świeżą bazylią i pieczesz, aż ciasto się zetnie. To proste i och, jakie smaczne.

Zrób to sam:

1. Rozgrzej piekarnik do 325 stopni F. Spryskaj 8 filiżanek formy do muffinek nieprzywierającym sprayem do pieczenia lub użyj silikonowych foremek do muffinów wielokrotnego użytku. ( Kup to: amazon.com , 8 USD za 12 paczek)
2. Podzielić 1 ½ szklanki przekrojonych na połówki pomidorków koktajlowych i 2 uncje (około ½ szklanki) pokrojonego w kostkę sera feta pomiędzy filiżankami.
3. Wymieszaj 6 dużych jaj; doprawić do smaku solą i pieprzem. Wlać jajka do przygotowanych foremek na muffiny i posypać cienko pokrojoną świeżą bazylią, jeśli to konieczne.
4. Piec przez 20-25 minut lub do momentu, aż jajka się zetną. Pozostawić do ostygnięcia na blasze przez 5 minut, następnie przenieść na kratkę do pieczenia, aby całkowicie ostygło, a następnie przechowywać w lodówce do 4 dni. Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej w odstępach 30-sekundowych, aż zacznie parować.

Służy: 4 (2 muffinki jajeczne na porcję)

Muesli z jagodami na noc

Karolina Hodges

Zamiana płatków owsianych na przygotowane musli to łatwy sposób na dodanie różnych zbóż, orzechów i suszonych owoców do nocnych płatków owsianych, bez konieczności kupowania ich osobno. Idealnym rozwiązaniem jest użycie mrożonych mieszanych jagód, ponieważ uwalniają sok podczas rozmrażania w lodówce. Jeśli wolisz odrobinę słodyczy, spróbuj kefiru o smaku klonowym lub waniliowym.

Zrób to sam:

1. Włóż ¼ szklanki musli do każdego z 4 szklanych słoików lub pojemników ( Kupić: amazon.com , 17 dolarów za 6). Na wierzch połóż ½ szklanki zwykłego kefiru i ½ szklanki mrożonych mieszanych jagód; dobrze wymieszać do połączenia.
2. Zakręć każdy słoik lub pojemnik i przechowuj w lodówce do 4 dni. Rano dobrze wymieszać przed jedzeniem.

Służy: 4

Pakiety smoothie z tropikalnych warzyw

Karolina Hodges

Korzystanie z mieszanki mrożonych owoców tropikalnych to wygodny skrót do koktajli, ponieważ często zawiera zarówno banana, jak i mango, które dodają naturalnej słodyczy. Zamrożenie świeżego szpinaku z owocami to świetny sposób, aby zapobiec jego zepsuciu, zanim będzie można go użyć. Śmiało możesz dodać gałkę swojego ulubionego dania białko w proszku przed zmieszaniem.

Zrób to sam:

1. Podziel 6 filiżanek (jeden worek o pojemności 32 uncji) mrożonej mieszanki owoców tropikalnych pomiędzy czterema zamykanymi torebkami, które można przechowywać w zamrażarce (Wybierz torby wielokrotnego użytku — uwielbiamy Torby Stasher tutaj, na Tokyolunchstreet. Kupić: amazon.com , 10 dolarów za 1). Do każdej torebki dodaj 1 szklankę świeżego szpinaku baby, następnie zamknij i zamroź na 3 miesiące.
2. Aby przygotować smoothie, dodaj do blendera 1 szklankę mleka lub innego produktu niezawierającego nabiału. Dodać zawartość jednego opakowania smoothie i zmiksować na gładką masę.

Służy: 4

Kanapka z dżemem waflowym i serem

Karolina Hodges

cena mleka handlarza Joe

Mrożone gofry same w sobie nie wydają się zbyt duże, ale napełnienie ich słodko-pikantnym połączeniem dżemu i koziego sera przenosi je na nowy poziom. Złóż i opiekaj wiele kanapek na raz, a następnie zamroź je, aby podgrzać i zjeść na żądanie. Poszukaj mrożonych gofrów o wysokiej zawartości białka, aby zwiększyć współczynnik sytości.

Zrób to sam:

1. Wyjmij z zamrażarki 8 zamrożonych gofrów wysokobiałkowych (nie trzeba ich rozmrażać). Na wierzchu 4 po 1 łyżce dżemu truskawkowego. Na wierzch pozostałe 4 połóż po 1 uncji koziego sera. Zciśnij po jednym kawałku, aby zrobić 4 kanapki. Każdą kanapkę zawiń pojedynczo w arkusz folii aluminiowej i zamroź, aż będzie gotowa do spożycia.
2. Aby ponownie podgrzać, przechowuj kanapki z goframi w folii i podgrzewaj w tosterze o temperaturze 350 stopni F przez 8 do 10 minut lub do momentu, aż środek będzie gorący.

Służy: 4

Kalkulator Kalorii

Podłoga:

Wiek:

Wzrost (W Cm):

Waga (W Kg):

Poziom Aktywności Fizycznej: Minimum Niski Przeciętny Wysoki Bardzo Wysoko

Oblicz

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie