Fot. Robert Neubecker
Przypomnij sobie sytuację, kiedy otrzymałeś wyniki HbA1C i byłeś rozczarowany liczbami. Co zrobiłeś potem? To, jak reagujesz po niepowodzeniu – czy pogrążasz się w frustracji, rozpaczy, czy zamiast tego skupiasz się na tym, co robisz dobrze, nawet jeśli liczby nie współpracują – jest zaskakująco ważne dla twojego zdrowia. Ten ostatni wykazuje odporność (zdolność do radzenia sobie ze wzlotami i upadkami życia), co kojarzy się z lepszym dbanie o zdrowie : samoopieka , zmniejszony stres , a nawet lepszy poziom HbA1C.
Co oznacza zdrowe odżywianie w przypadku cukrzycy?Odporność nie polega na byciu nieustannie pogodnym. Nie jest to też cecha wbudowana, jak optymizm. Każdy może się nauczyć tego procesu odbijania się od trudnych doświadczeń. Może być szczególnie przydatny, gdy radzisz sobie z chorobą przewlekłą. „Radzenie sobie z cukrzycą wiąże się z dużym wyzwaniem emocjonalnym i normalne jest, że zdarzają się chwile zniechęcenia lub wypalenia” – mówi dr Marisa Hilliard, psycholog kliniczny i profesor nadzwyczajny w Baylor College Medyczny . „Odporność pojawia się, gdy masz pewność, że poradzisz sobie ze zniechęceniem i nie pozwolisz, aby cię wykoleiło”.
Jak zatem budować odporność? Zaczyna się od poświęcenia chwili każdego dnia na przeniesienie uwagi z tego, co idzie źle, na to, co robisz dobrze, mówi Hilliard. A więc szybko: Jaka jest jedna rzecz, którą dzisiaj dla siebie zrobiłeś? Czy poszedłeś na krótki spacer? Zjeść pożywne śniadanie? Weź leki? Poklep się mocno po plecach. Widzieć? To nie było takie trudne. Oto siedem innych sposobów na wzmocnienie zdolności do odbicia się od niepowodzeń.
Graj wykorzystując swoje mocne strony
„Jeśli jesteś zorganizowany i lubisz sporządzać listy, wykorzystaj tę umiejętność, aby ułatwić wykonywanie codziennych obowiązków związanych z opieką nad cukrzycą” – sugeruje Hilliard. A jeśli humor jest Twoją tajną supermocą, poszukaj beztroskich postów i kreskówek na swoim ulubionym blogu poświęconym cukrzycy. (Potrzebujesz sugestii? Wypróbuj niedzielne śmieszności w DiabetesMine.) Śmiech to niezawodny sposób, aby życie wyglądało mniej zniechęcająco. Jeśli jesteś osobą duchową, poświęć codziennie trochę czasu na zapisanie tego, za co jesteś wdzięczny. Wdzięczność może zwiększyć szczęście i poczucie własnej wartości, a także zmniejszyć stres. Tymczasem osoby stawiające na rodzinę mogą priorytetowo traktować kolacje i zajęcia z bliskimi ( powiązania społeczne może uchronić Cię przed depresją), a ludzie, którzy kochają swoją pracę, mogą dobrowolnie angażować się w nowe projekty, co zwiększa Twoje poczucie kompetencji i mistrzostwa. „Wykorzystanie posiadanych umiejętności do stawienia czoła wyzwaniom związanym z cukrzycą w naturalny sposób sprawi, że poczujesz się wzmocniony, a dzięki takiemu sposobowi myślenia będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami” – mówi Hilliard.
Uważaj, co mówisz
Język ma ogromną moc i może wpływać na to, jak się czujesz i zachowujesz, mówi dr Mary de Groot, prezes ds. opieki zdrowotnej i edukacji Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego. „W diabetologii często używamy słowa „kontrola”, co oznacza, że masz całkowitą kontrolę nad poziomem cukru we krwi, co nie jest dokładne” – mówi. Co gorsza, osądzający. To sprawia, że czujesz się źle ze sobą, co sprawia, że trudniej jest zachować odporność. „Zdrowsze i bardziej realistyczne jest mówienie o kontrolowaniu poziomu cukru we krwi” – mówi de Groot. Inny język wzmacniający odporność: Zamiast wmawiać sobie, że ćwiczenia i prawidłowe odżywianie to rzeczy, które musisz robić, co daje poczucie, że przestrzegasz zasad kogoś innego, przyjmij je jako rzeczy, które sam decydujesz. Zamiast nazywać siebie pacjentem, co może świadczyć o poczuciu bezradności, pomyśl o sobie jako o członku zespołu opieki zdrowotnej współpracującym z lekarzami w celu osiągnięcia lepszego zdrowia. Staraj się też nie myśleć o wynikach HbA1C jak o karcie raportu, którą albo zdasz, albo nie, ale raczej jako o wskazówce, jak dobrze Twój plan zarządzania się sprawdza.„To dane medyczne, a nie ocena Ciebie jako człowieka” – mówi de Groot.
rodzaje pizzy w domino
Znajdź czas na naładowanie akumulatorów
„Niektórzy ludzie czerpią energię z przebywania w towarzystwie i spędzania czasu z przyjaciółmi” – mówi de Groot. Inni lubią spacerować na łonie natury, medytować, pracować jako wolontariusze w schronisku dla bezdomnych lub spać dłużej. Zrób listę rzeczy, które powodują ponowne zatankowanie paliwa w zbiorniku i regularnie umieszczaj je w swoim kalendarzu wraz ze spotkaniami i codziennymi sprawami. „Każdy jest bardziej odporny, gdy poświęca chwilę dbanie o zdrowie : samoopieka – mówi de Groot.
Roberta Neubeckera
Uważaj na modę
„Zawsze pojawia się jakaś nowa dieta lub suplement, który obiecuje cudowne lekarstwo” – mówi Megan Muñoz, RN, CDCES, założycielka podcastu Wpisz 2 i Ty z Meg. „Jeśli będziesz dalej za nimi gonić, narażasz się na rozczarowanie”. Zamiast tego sugeruje wzięcie udziału w szkoleniu dotyczącym samodzielnego leczenia cukrzycy, podczas którego można zapoznać się z najnowszymi, najbardziej naukowo uzasadnionymi podejściami do leczenia cukrzycy, a także zapewnić szkolenie indywidualne. „To najlepszy sposób na położenie solidnych podstaw do zrozumienia cukrzycy i zwalczania błędnych przekonań” – mówi Muñoz. Często jest ono objęte ubezpieczeniem i Medicare.
Spodziewaj się niepowodzeń
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale gdy wszystko idzie dobrze, łatwo jest myśleć, że wyzwania są już za tobą, a potem wpaść w zasadzkę, gdy napotkasz problem. „W miarę upływu czasu Twoje ciało się zmienia, więc ćwiczenia i odżywianie, które dobrze się sprawdziły, mogą nie być tak skuteczne i mogą powodować poczucie porażki” – mówi Muñoz. „Ale jeśli postrzegasz zmianę jako coś normalnego — a nawet się jej spodziewasz — jest mniejsze prawdopodobieństwo, że zostaniesz przez nią całkowicie wyrzucony”.
Traktuj siebie życzliwie
„Kiedy napotykasz trudny okres, naturalne jest uczucie przygnębienia i przygnębienia” – mówi Muñoz. „Ale zamiast się zadręczać, porozmawiaj ze sobą jak z bliskim przyjacielem”. Normalizuj swoje uczucia, mówiąc sobie: „W porządku”. Każdemu zdarzają się niepowodzenia i rozczarowania. Możesz nawet zamknąć oczy i się przytulić – jest to prosta czynność, która angażuje uspokajającą, przywspółczulną gałąź układu nerwowego i pomaga poczuć się kochanym.
Potwierdź, kiedy potrzebujesz pomocy
Zwróć uwagę na swoje emocje, a kiedy poczujesz się przytłoczony (sygnały ostrzegawcze mogą obejmować uczucie przygnębienia, drażliwość, postawę obronną, wycofanie, beznadziejność lub bezradność, mówi Hilliard), potraktuj to jako sygnał do szukania wsparcia. Przyjaciele i rodzina zazwyczaj chętnie wypiszą receptę, jeśli brakuje Ci czasu, lub wysłuchają, jeśli potrzebujesz dać upust emocjom. A nieznajomi też mogą być zaskakująco pomocni. „Media społecznościowe to świetne miejsce do nawiązywania kontaktu z innymi osobami chorymi na cukrzycę, a prawdopodobieństwo, że dowiedzą się o tym, przez co przechodzisz, jest większe niż osoba bez tej choroby” – mówi Muñoz. (Jedna opcja: Społeczność.Diabetes.org .)
Jeśli nadal masz trudności, rozważ wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego, który pomoże Ci pokonać wyzwania emocjonalne i zidentyfikować rzeczy, które stoją na drodze do osiągnięcia Twoich celów. „Jeśli to możliwe, najlepiej znaleźć lekarza behawioralnego, który rozumie cukrzycę, dzięki czemu nie będziesz musiał tracić czasu na wyjaśnianie, dlaczego jest to takie trudne” – mówi Hilliard.
