Pożegnaj późne wieczorne przekąski dzięki pysznemu, satysfakcjonującemu, wysokobiałkowemu planowi obiadowemu na ten tydzień. Białko trawi się powoli, co pozwala na uczucie sytości na dłużej po posiłku. Przepisy w tym planie obejmują zdrowe źródła białka, takie jak kurczak, chuda wołowina, owoce morza, tofu, fasola i soczewica, i dostarczają co najmniej 16 gramów białka na porcję. Kobiety potrzebują dziennie około 46 gramów białka, mężczyźni zaś około 56 gramów. Te bogate w białko przepisy w połączeniu z pełnymi ziarnami bogatymi w błonnik i dużą ilością warzyw sprawią, że poczujesz się syty przez cały wieczór.
Dzień 1: Duszona wołowina z marchewką i rzepą
35 gramów białka na porcję
Duszona wołowina z marchewką i rzepą w powolnej kuchence: Mieszanka przypraw zawarta w tym przepisie na zdrowy gulasz wołowy dodaje smaku stekowi karkówkowemu podczas gotowania w powolnej kuchence, tworząc przepysznie delikatne danie główne. Stek z karkówki, bogaty w białko i o niskiej zawartości tłuszczu, dostarcza pokaźną ilość białka w tym sycącym obiedzie, nie dostarczając przy tym tak dużej ilości tłuszczów nasyconych, jaką można uzyskać z innych kawałków mięsa. Podawaj stek i warzywa z kremową polentą lub pełnoziarnistym makaronem jajecznym z masłem, aby dopełnić posiłek.
błyskawiczna wieprzowina i kapusta kiszona
Dzień 2: Łatwe wegetariańskie chili
16 gramów białka na porcję
Łatwe wegetariańskie chili: Pomidory w puszkach i bogata w białko fasola sprawiają, że ten szybki wegetariański przepis na chili jest gotowy w zaledwie 30 minut. Podawaj z brązowym ryżem lub z chipsami tortilla dla dodatkowej chrupkości i dodaj dodatkowe dodatki, jak widzisz, pokrojone w plasterki szalotki, posiekana świeża kolendra, pokrojone w kostkę awokado i pokrojone papryczki jalapeno to smaczne wybory.
Dzień 3: Sałatka siekana Superfood z łososiem i kremowym dressingiem czosnkowym
32 gramy białka na porcję
najlepsze owoce do jedzenia
Sałatka siekana Superfood z łososiem i kremowym sosem czosnkowym: podstawą jest jarmuż kędzierzawy, do którego dodaje się wiele posiekanych warzyw, takich jak brokuły, kapusta i marchewka, aby stworzyć sałatkę superfood pełną składników odżywczych. Do sałatki dodaj bogatego w białko łososia i odrobinę kremowego sosu jogurtowego, aby wszystko połączyć.
Dzień 4: Kurczak w panierce i warzywa z sosem Romesco
33 gramy białka na porcję
Kurczak w panierce i warzywa w sosie Romesco: Wykonany z pieczonej papryki, orzechów, czosnku i oliwy z oliwek, śródziemnomorski sos romesco według tego przepisu jest pysznym dodatkiem niemal do wszystkiego. Tutaj używamy kremowego sosu, aby dodać smaku łatwemu do pieczenia kurczakowi i warzywom. Dostarczając 33 gramy białka na porcję, ten zdrowy obiad zapewni Ci uczucie sytości przez cały wieczór.
martha stewart wartość netto 2020
Dzień 5: Burgery z fasolą kolendrową i kremową sałatką z awokado i limonki
16 gramów białka na porcję
Burgery z fasolą kolendrową i kremową sałatką z awokado i limonki : Ten zdrowy burger z czarnej fasoli dostarcza białka roślinnego i błonnika – satysfakcjonująca kombinacja, która z pewnością Cię zaspokoi. Te wegetariańskie burgery fasolowe, polane kremową sałatką z awokado i limonki, szybko staną się ulubionym daniem obiadowym.
Dzień 6: Sałatka Tajska z Krewetkami
34 gramy białka na porcję
pizza hut laski cynamonu recenzja
Sałatka z krewetkami Pad Thai: Krewetki to świetna opcja na szybkie uzupełnienie białka w zdrowej wersji tradycyjnego pad thai. Zamieniliśmy pokrojoną w plasterki kapustę zamiast makaronu ryżowego, wymieszaliśmy smaczny sos, dodaliśmy świeżą miętę i orzeszki ziemne jako dodatki, a na koniec posypaliśmy wszystko krewetkami, aby stworzyć tę zdrową sałatkę obiadową.
Dzień 7: Papryka Wieprzowa Z Ryżem Kalafiorowym
31 gramów białka na porcję
Papryka Wieprzowa Z Ryżem Kalafiorowym : W tym prostym, 30-minutowym przepisie na obiad chuda polędwiczka wieprzowa gotowana jest z aromatyczną mieszanką cebuli, papryki i pokrojonych w kostkę pomidorów, tworząc pyszne danie, które można przygotować w mgnieniu oka. Podawane z ryżowym kalafiorem, pomijając ryż, zyskujesz dodatkową porcję warzyw.
Obejrzyj Jak zrobić wysokobiałkową sałatkę z siekanym pożywieniem
Nie przegap!
- Przepisy na obiady wysokobiałkowe
- 1-dniowy plan posiłków wysokobiałkowych
- Wysokobiałkowe obiady 500 kalorii
