Niezależnie oceniamy wszystkie polecane produkty i usługi. Jeśli klikniesz na udostępnione przez nas linki, możemy otrzymać wynagrodzenie. Ucz się więcej .
To czas kataru, bólu gardła i wszystkich nieprzyjemnych objawów towarzyszących przeziębieniu, grypie lub innej chorobie wirusowej. Przygotuj się na kolejny ból gardła i zaopatrz się w produkty, które pomogą ukoić podrażnione gardło. Oto osiem najlepszych pokarmów na ból gardła.
1. Miód
„Bez względu na to, czy dokucza mi przeziębienie, czy po prostu mam nadwyrężony głos, moim sposobem na ból lub drapanie gardła jest miód” – mówi Dana Angelo White, MS, RD , dyplomowany dietetyk, certyfikowany trener lekkoatletyczny i autor książki Zdrowe obiady na jednej patelni . Badania pokazują, że miód jest naturalnym lekarstwem, które może pomóc złagodzić ból gardła. Badanie z 2017 roku zbadali działanie miodu u 200 osób z bólem gardła. Jednej grupie podano leki z miodem, drugiej – ten sam lek bez miodu. Badanie wykazało, że w grupie przyjmującej miód objawy przedmiotowe i podmiotowe bólu gardła ustąpiły szybciej. W jaki sposób Angelo White zaleca przyjmowanie miodu? „Kilka łyżeczek „od razu” lub rozpuszczonych w gorącej herbacie jako środek łagodzący” – mówi.
Według dietetyka to jedyna herbata, którą piję, gdy czuję nadchodzący ból gardła2. Rosół warzywny
Bulion warzywny powstaje z połączenia różnych przeciwzapalnych warzyw i ziół, które mogą pomóc w bólu gardła. Składniki obejmują warzywa, takie jak cebula, czosnek, seler i marchew, a także zioła i przyprawy, takie jak pietruszka i tymianek. Zarejestrowana dietetyczka z Seattle, Ginger Hultin, MS, RD, która jest rzecznikiem Akademii Żywienia i Dietetyki, właścicielki firmy Odżywianie szampanem i autor Przygotowanie posiłku dietetycznego przeciwzapalnego , wyjaśnia, w jaki sposób te warzywa mogą pomóc: „ Badania wykazały że cebula ma specyficzne działanie przeciwdrobnoustrojowe na bakterie, takie jak Staphylococcus aureus, potencjalną przyczyną bólu gardła. Badania nad czosnkiem wykazały obiecujące możliwości potencjalnego skrócenia czasu trwania przeziębienia ze względu na jego wyjątkowe właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwwirusowe”. Ponadto ważne jest, aby nawadniać organizm, gdy pogoda nie sprzyja, a popijanie bulionu lub jedzenie zup na bazie rosołu może pomóc w uzupełnieniu płynów. Pamiętaj, aby popijać go, gdy jest ciepły, a nie bardzo gorący, ponieważ może to pogorszyć ból gardła. Wypróbuj ten przepis na Super prosty bulion warzywny .
jak obrać pomarańczę
3. Jajecznica
Leczenie bólu gardła wymaga wybierania pokarmów, które go nie podrażniają. Ponadto, gdy jesteś chory, ważne jest włączenie do swojej diety pożywnych pokarmów. Jajecznica nie podrażnia gardła – jest miękka, nie chrupiąca ani drapająca – i zawiera wiele składników odżywczych. Jajka dostarczają białka i witaminy D, dwóch kluczowych składników odżywczych wspomagających odporność. Dostarczają także wielu witamin z grupy B, a także jodu, selenu i choliny. Pamiętaj, aby zjeść całe jajko, łącznie z żółtkiem, aby uzyskać pełny zestaw składników odżywczych. Wypróbuj te zdrowe przepisy na jajecznicę.
4. Zupa z kurczaka
Skuteczność rosołu jest od wieków zachwalana przez naukowców oraz mnóstwo matek i babć. Zupę z kurczaka przygotowuje się zwykle przez gotowanie różnych warzyw i kości kurczaka przez kilka godzin. Długi czas gotowania pozwala na przedostanie się do płynu minerałów takich jak cynk, fosfor, wapń i magnez. Minerały z tych warzyw – takich jak cebula, seler, marchew, a może por, pasternak lub rzepa – również przenikają do płynu. Z pewnością rosół może pomóc w utrzymaniu nawodnienia, a ciepły płyn może pomóc złagodzić ból gardła. Korzyści mogą wykraczać poza to: Badanie z Uniwersytetu w Nebrasce stwierdził, że rosół może zawierać środki przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić przeziębienie. Robić Grecka zupa z kurczakiem cytrynowym i orzo (na zdjęciu powyżej).
5. Kurkuma
Kurkuma jest stosowana na całym świecie od wielu lat jako zioło lecznicze, a obecnie zyskuje na popularności w Stanach Zjednoczonych. Tym, co czyni kurkumę tak wyjątkową, są jej aktywne związki zwane kurkuminoidami, przy czym kurkumina jest głównym kurkuminoidem. ' Kurkumina ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które w ostatnich badaniach wykazały potencjalne korzyści zdrowotne” – wyjaśnia Kathy Siegel, MS, RDN, CDN, konsultantka ds. komunikacji żywieniowej w firmie Triada do konsultingu Wellness i autor Książka kucharska „30 minut zdrowego odżywiania”. „Dzięki tym aktywnym składnikom kurkuma może pomóc złagodzić ból i obrzęk gardła poprzez hamowanie stanu zapalnego”.
przepis na kulkę lekarską Starbucks
Kurkuminie poświęcono również wiele uwagi ze względu na jej właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Siegel mówi: „Kurkumina może prawdopodobnie pomóc w walce z wirusem grypy, a także jego szczepami gronkowiec i paciorkowce – bakterie i wirusy najczęściej występujące przy bólu gardła. Siegel zaleca łagodzenie bólu gardła poprzez picie herbaty z kurkumą, płukanie gardła roztworem ciepłej wody, czarnego pieprzu, soli i kurkumy w proszku lub picie modnego złotego mleka — kurkumy w proszku, czarnego pieprzu i miodu zamoczonych we wrzącym mleku (czarny pieprz pomaga zwiększyć biodostępność kurkuminy).
6. Herbata rumiankowa
Rumianek zawiera wiele naturalnych związków roślinnych, w szczególności terpenoidy i flawonoidy, które przyczyniają się do jego właściwości leczniczych. Stwierdzono, że rumianek ma takie działanie właściwości przeciwskurczowe które mogą skutecznie łagodzić kaszel mogący powodować ból gardła. Ciesz się ciepłą filiżanką herbaty rumiankowej; Sam ciepły płyn również pomaga ukoić gardło. Jeśli szukasz czegoś chłodnego i orzeźwiającego, wypróbuj rumiankowy tonik zdrowotny.
czy dostawa pizzy jest niebezpieczna?
7. Imbir
Imbir jest znany botanicznie jako Zingiberaceae i należy do rodziny obejmującej tysiące gatunków roślin kwiatowych. Jest używany od wieków i uwielbiany ze względu na swoje bioaktywne związki, o których wiadomo, że mają właściwości lecznicze. „Imbir jest silnym przeciwutleniaczem z wieloma właściwości antybakteryjne ”, wyjaśnia Maja Feller M.S, RD, CDN, uznany w całym kraju ekspert w dziedzinie żywienia i autor: Książka kucharska dotycząca cukrzycy typu Southern Comfort Food . Feller wyjaśnia, że ból gardła może być objawem ogólnoustrojowego stanu zapalnego wtórnego do zwykłego przeziębienia, grypy sezonowej lub infekcji. Gingerol, aktywny składnik fitochemiczny imbiru, działa łagodząco ostre zapalenie i w ten sposób może pomóc złagodzić ból gardła.
Ta silna przyprawa może być spożywana pod wieloma postaciami, w tym sproszkowaną, suszoną, krystalizowaną i świeżą w całej postaci korzenia. Ciesz się imbirem w herbacie, posyp nim marchewkę, słodkie ziemniaki lub sałatkę owocową lub dodaj do ciasta na muffiny lub ciasteczka.
8. Cynamon
Ta rozgrzewająca przyprawa ma szczególnie właściwości antybakteryjne właściwości antybakteryjne które mogą pomóc w walce z bólem gardła. Rozkoszuj się cynamonem w grzanym cydrze jabłkowym, posypanym płatkami owsianymi lub innymi ulubionymi produktami śniadaniowymi, takimi jak naleśniki i tosty francuskie, lub dodanym do ciasta na ciasteczka, muffiny lub ciasta.
