Daj swojemu sercu trochę miłości, jedząc więcej pokarmów bogatych w magnez. Wyniki nowego badania opublikowanego w czasopiśmie: Zbyt mała ilość tego niezbędnego składnika odżywczego może zwiększyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego . Niestety, większości Amerykanów nie udaje się osiągnąć docelowej dawki magnezu (310-420 mg dziennie dla dorosłych, w zależności od wieku i płci). Badanie nie wyjaśniło, w jaki sposób magnez może chronić serce, ale inne badania sugerują, że ten minerał może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Oto jak zdobyć więcej magnezu: Zacznij dzień od śniadania bogatego w magnez, składającego się z 1 szklanki gotowanych płatków owsianych z ¼ szklanki pokrojonych migdałów i 1 średniego banana na 150 mg magnezu. Resztę dawki uzupełnij pestkami dyni (156 mg na uncję), gotowanym szpinakiem (157 mg na filiżankę) i niskotłuszczowym jogurtem (42 mg na filiżankę).
Sprawdź więcej przepisów bogatych w magnez, każdy zawierający ponad 100 mg tego składnika odżywczego na porcję.
Wegetariański hasz do burgerów (136 mg magnezu)
Czarny dorsz cytrynowo-kaparowy z brokułami i ziemniakami (110 mg magnezu)
Tostady z dyni piżmowej i czarnej fasoli (128 mg magnezu)
Sałatka z czarnej fasoli i mango (111 mg magnezu)
Zielony koktajl truskawkowo-bananowy (116 mg magnezu)
Sałatka śniadaniowa Baby Jarmuż z Quinoą i Truskawkami (131 mg magnezu)
Miska z pieczoną wieprzowiną, szparagami i pomidorami wiśniowymi (135 mg magnezu)
Zimowa sałatka z buraków i krewetek (147 mg magnezu)
Obejrzyj: Dieta zdrowa dla serca: 4 produkty zdrowe dla serca
