Jako „sportowcy przez całe życie wyczynowi” próbujący zdobyć stypendia uniwersyteckie na koszykówkę, Aleks I Reana Kamińska byli przyzwyczajeni do tego, że ich konkurenci rzucali im podkręcone piłki. Nie zdawali sobie sprawy, że życie rzuci na nich wiele wyzwań podczas pandemii koronaawirusa, która rozpoczęła się na początku 2020 r., gdy rozpoczynali podróż ku zdrowiu.
„Dorastając, zawsze byliśmy aktywni i graliśmy razem w koszykówkę, ale to my w drużynie zwykle nie byliśmy w formie lub byliśmy po prostu ciężsi od wszystkich innych” – mówi Alex, obecnie 24-letni. „Kiedy mieliśmy okazję uprawiać sport w college'u, , oboje postanowiliśmy z tego zrezygnować na rzecz możliwości zawodowych.
sobotnia noc na żywo facet fieri
Kiedy przestali uprawiać sport i poszli na studia, Reana (obecnie 25 lat) przyznaje, że ich waga rosła wraz z większym jedzeniem i mniejszą ilością ruchu. Mogli pozostać dość aktywni, spacerując, jeżdżąc na rowerze, grając w tenisa, grając w golfa, biegając, podnoszenie ciężarów i jazdę na rowerze stacjonarnym w szkole, ale miałem problemy z odżywianiem. Kiedy oboje przyjęli oferty w swojej pierwszej pracy za biurkiem, „przestaliśmy ćwiczyć i prawie każdy posiłek zaczęliśmy jeść na wynos, a kilogramy zaczęły przybywać” – mówi Alex.
Re i Al
Według Światowej Organizacji Zdrowia właśnie tyle należy ćwiczyć tygodniowo„Straciliśmy całą wytrzymałość i mobilność, nie mogliśmy nawet wejść po schodach ani przejść przez parking bez utraty tchu” – dodaje Reana. „Najwyższy punkt wagi mieliśmy w 2018 r., kiedy nie robiliśmy nic innego, jak tylko cały dzień siedzieliśmy przy biurku w pracy, a potem wracaliśmy do domu, żeby coś zjeść i usiąść na kanapie”.
Patrząc wstecz, Alex przyznaje, że nie było zaskoczeniem, że w tym momencie osiągnęli 330 funtów (dla Alexa, który ma 175 cm) i 298 funtów (dla Reany, która ma 175 cm).
„Przez całe życie zmagaliśmy się z nadwagą i próbowaliśmy różnych diet i programów, zawsze wahając się w wadze i zawsze na ścieżce utraty lub przytycia. Wydawało mi się to niemal niemożliwe Być i nie wymykaj się spod kontroli, nie przybieraj na wadze ani nie narzucaj zbyt restrykcyjnych prób odchudzania” – mówi.
Próbowali posty sokowe , podkręciła intensywność ćwiczeń cardio, jadła gotowe posiłki o kontrolowanej kaloryczności, a czasami nawet całkowicie przestawała jeść, ale to prowadziło do efektu jo-jo, przez co Alex i Reana czuli się jeszcze gorzej. Dlatego 13 stycznia 2020 roku byli sportowcy, którzy obecnie są współlokatorami w Denver, połączyli siły, aby zmierzyć się z Całość 30 .
„Wiedzieliśmy, że odżywianie jest główną rzeczą, która nas trzyma, więc zdecydowaliśmy się rozpocząć 30-dniowe wyzwanie Whole30. Dzięki temu mogliśmy dowiedzieć się więcej o tym, jak czujemy się pełnowartościowymi, bogatymi w składniki odżywcze pokarmami i dlaczego chcemy jeść więcej tego typu pokarmów” – wyjaśnia Alex.
Niedługo po zakończeniu miesiąca rozpoczęły się obostrzenia związane z pandemią. Kaminscy przyznają, że kusiło ich, aby wrócić do starych nawyków – ze stresem, niepokojem i… więcej czasu w domu – ale potrafili wzajemnie rozliczać się ze swoich obowiązków. Alex i Reana zobowiązali się nawzajem do przestrzegania schematu odżywiania składającego się głównie z pełnowartościowych produktów. W rzeczywistości zintensyfikowali działania i postanowili w tym momencie przejść na dietę roślinną. (Jeśli i Ty chcesz zacznij jeść produkty roślinne — oto przewodnik dla początkujących .)
Kompletna lista artykułów spożywczych na bazie diety roślinnej„Od początku pandemii jemy produkty roślinne w około 90–95% przypadków. Kiedy chcemy cieszyć się czymś innym, tak właśnie robimy, ale przejście na dietę roślinną pozwoliło nam zwiększyć intensywność treningów, potrzebować mniej czasu na regenerację, lepiej spać, mieć więcej energii i ogólnie czuć się niesamowicie” – mówi Alex. „Koncentrujemy się na pozyskiwaniu szerokiej gamy owoców, warzyw, zbóż, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Nigdy nie jest nudno, a ilość pysznych rzeczy, które jemy każdego dnia, wciąż mnie zadziwia.
Jednocześnie powoli dodawali więcej ruchu. Po pierwsze, z prostym celem codziennego poruszania się. Z czasem przekształciło się to w treningi o dużej intensywności (takie jak jazda na rowerze stacjonarnym czy trening na godz ChuzeFitness ) przez 60 minut co najmniej 5 lub 6 dni w tygodniu, a także okazjonalnie gra w golfa dla Alexa i tenis dla Reany. Po zamknięciu siłowni zapisali się do klubu biegaczy, oglądali treningi na żywo na Instagramie i starali się wstawać na krótkie spacery co najmniej trzy razy dziennie, ponieważ pracowali w domu i dużo siedzieli.
Prawdziwy
„Na szczęście siłownie zostały ponownie otwarte i udało nam się dotrzeć na zajęcia, ale teraz mamy możliwość wykonywania treningów na żądanie, jeśli nie uda nam się dotrzeć” – mówi Alex.
Konsekwentne wykonywanie ćwiczeń i spożywanie większej ilości pełnowartościowej żywności pomogło Alexowi schudnąć z 330 funtów do 210 funtów. Zaczynając od 298 funtów, Reana waży obecnie około 195 funtów.
Ta kobieta schudła 185 funtów w ciągu jednego roku, ograniczając spożycie cukru i węglowodanów (bez wchodzenia na siłownię)Alex i Reana zgadzają się, że ich przemiana nie ma nic wspólnego z konkretną liczbą czy zmianą na skali, a bardziej z tym, co dzieje się w ich głowach i sercach.
w n na wypłatę
„Ważne jest, aby wyznaczyć różne typy celów, które pomogą Ci zobaczyć postępy, które są całkowicie niezwiązane z liczbą na skali. Jestem wielkim fanem świętowania wszystkich twoich zwycięstw, bez względu na to, jak małe lub głupie wydają się” – mówi Alex. „Dla mnie liczy się to, ile czasu zajmuje przebiegnięcie 5 km, ile ciężarów mogę unieść w martwym ciągu, ile pchnięć -ups, które mogę wykonać bez zatrzymywania się i jaką moc mogę wygenerować na wioślarzu. Dzięki temu mam motywację i motywację do działania, zamiast mieć wrażenie, że ćwiczę bez powodu”.
Wszystko to sprawia, że znów mogą poczuć się sportowcami, mówi Reana. A dodatkowym bonusem do poczucia się bardziej jak w domu w tenisówkach jest to, że czują się bardziej jak w domu w swojej skórze.
„Punktem zwrotnym w naszym sukcesie było uświadomienie sobie, że jesteśmy pewni tego, kim jesteśmy i nie martwimy się tym, co robią inni” – mówi Reana.
Jeśli ktoś inny chce pójść w jego ślady, Alex sugeruje, aby dać sobie trochę łaski.
„Podróż nie jest idealna i trzeba zaufać procesowi. Będziesz walczyć. Będziesz mieć dobre i złe dni i będziesz ciągle się uczyć. Jeśli od początku wiesz, że nie zawsze będzie łatwo, nie będziesz mieć poczucia całkowitej katastrofy, jeśli będziesz miał ciężki dzień, i nie będziesz mieć poczucia, że poniosłeś porażkę, bo wiesz, że to część sukcesu. proces. Wiesz też, że przed tobą lepsze dni, więc nie będziesz mieć ochoty rzucić ręcznika.
