Dieta Whole30 (bardziej rygorystyczna siostra dieta Paleo ) to popularny trend dietetyczny, obiecujący korzyści, takie jak utrata masy ciała, zwiększony poziom energii oraz ulga w chronicznym bólu i problemach trawiennych – pod warunkiem, że będziesz wiernie przestrzegać ścisłych zasad dotyczących tego, co możesz, a czego nie możesz jeść.
Chociaż nie jest to całkowicie zgodne ze wszystkimi naszymi zasadami zdrowego odżywiania – na przykład, jeśli nie ma naprawdę dobrego powodu, aby to zrobić, nie musisz rezygnować z fasoli i produktów pełnoziarnistych – plan diety Whole30 zawiera pewne elementy zgadzamy się z. Zachęca się obserwujących Whole30 do wybierania pełnowartościowej żywności zawierającej prawdziwe składniki, wyciąć dodatek cukru i uważnie czytaj etykiety dotyczące wartości odżywczych – wszystkie rozsądne porady dotyczące zdrowej diety.
Plan zakłada jednak również wyeliminowanie wszystkich rodzajów nabiału, roślin strączkowych i zbóż (w tym zdrowych pełnych ziaren, takich jak owies, ryż i komosa ryżowa), które są zdrową żywnością dostarczającą korzystnych składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D i błonnik. Badania pokazują, że jeśli nie masz alergii lub prawdziwej wrażliwości na określone pokarmy, nie ma powodu wykluczać tych pokarmów ze swojej diety – a może to w rzeczywistości spowodować więcej szkody niż pożytku.
papa johns jalapeno popper bułki
Czytaj więcej: Dieta Whole30: zalety i wady oraz co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz
Chociaż nie jesteśmy wielkimi fanami diety Whole30, zdecydowanie identyfikujemy się z jej zdrowszymi aspektami. Jeśli zainspirowałeś się do wypróbowania Whole30, sugerujemy przyjęcie bardziej zrównoważonego podejścia, zamiast całkowitego ograniczania całych grup żywności.
Przepisy zawarte w tym 7-dniowym planie obiadowym spełniają kryteria Whole30 i obejmują całe produkty spożywcze, bez dodatku cukru. Aby pomóc Ci uzyskać pełną gamę składników odżywczych, których potrzebujesz każdego dnia, przedstawiamy przepisy na zdrowe śniadania i lunche, które wykorzystują obfite produkty pełnoziarniste , nabiał bogaty w wapń i rośliny strączkowe bogate w błonnik. Ten prosty plan posiłków Whole30 ułatwia spożywanie zdrowej, pełnowartościowej żywności przez cały tydzień.
Dzień 1: Pieczony kurczak imbirowo-limonkowy
Na zdjęciu przepis: Pieczony Kurczak Imbirowo-Limonkowy
Z marynaty aromatyzowanej cynamonem, gałką muszkatołową, imbirem i limonką według tego zdrowego przepisu powstają soczyste, delikatne i pyszne udka z kurczaka. Podawaj tego pikantnego kurczaka z ryżem kalafiorowym i zieloną sałatą z dodatkiem oliwy z oliwek, soku z limonki i szczyptą soli i pieprzu.
Wypróbuj hash z ciecierzycy i ziemniaków na satysfakcjonujące śniadanie i coś łatwego na lunch Sałatka z tuńczyka i białej fasoli nad zielonymi liśćmi.
Dzień 2: Wegetariańskie tajskie czerwone curry
Na zdjęciu przepis: Wegetariańskie tajskie czerwone curry
Na śniadanie spróbuj smoothie z masłem jabłkowo-orzechowym i pomiń opcjonalny miód w tym przepisie – naturalna słodycz jabłka jest w sam raz. Na lunch, Sałatka z jarmużu z pikantnym tofu i ciecierzycą zyskuje przyjemną chrupkość z pieczonej ciecierzycy.
Dzień 3: Makaron Z Cukini Z Pesto Awokado I Krewetkami
Na zdjęciu przepis: Makaron Z Cukini Z Pesto Awokado I Krewetkami
Na śniadanie spróbuj Tostu z Awokado Z Jajkiem, Rukolą i Boczkiem na chlebie z kiełkami zbóż, który jest przygotowany bez dodatku cukru. Na lunch, nie-kucharz Sałatka z czarnej fasoli i mango sprawia, że posiłek jest kolorowy.
Dzień 4: Wrapy z sałatą Taco
Na zdjęciu przepis: Wrapy z sałatą Taco
andrew zimmern jedzenie, którego nie zje
Na śniadanie spróbuj owocowego Vegan Smoothie Bowl, a na lunch szybko przyrządzaną zupę ravioli i warzyw.
Dzień 5: Łosoś w skórce z kolendry i cytryny z sałatką ze szparagów i jajkiem w koszulce
Na zdjęciu przepis: Łosoś w skórce z kolendry i cytryny z sałatką ze szparagów i jajkiem w koszulce
Kruszone nasiona kolendry i skórka cytryny nadają temu przepisowi na zdrowego łososia złożony smak, który pięknie komponuje się z ogolonymi szparagami i sałatką z jajek w koszulce.
Na śniadanie płatki owsiane Quinoa & Chia rozgrzeją Cię i sprawią, że poczujesz się pełny aż do lunchu. Sałatka Makaronowa z Czarną Fasolą I Sosem Awokado Dobrze przechowuje się w lodówce i jest świetnym pomysłem na szybki lunch do pracy.
Dzień 6: Udka z kurczaka w papryce z brukselką
Na zdjęciu przepis: Paprykowe Udka Z Kurczaka Z Brukselką
W tym przepisie na zdrowego kurczaka, udka z kurczaka nacierane papryką są umieszczane w brukselce i szalotce i pieczone na blasze w piekarniku, aby uzyskać zdrowy obiad na jednej patelni. Zdecydowanie zalecamy użycie wędzonej papryki – subtelny wędzony smak wyróżnia to danie. Jeśli nie możesz znaleźć wędzonej papryki, zwykła będzie działać.
Na śniadanie spróbuj zielonego smoothie z awokado Jasona Mraza, a na lunch łatwe wegetariańskie chili. Zamroź to, czego nie używasz, i wyjmij później na szybki obiad lub gotowy lunch.
czy liście laurowe są trujące?
Dzień 7: Ryba z sosem kokosowym i szalotką
Na zdjęciu przepis: Ryba z sosem kokosowym i szalotką
Ten łatwy przepis na rybę z aromatycznym czosnkiem, tymiankiem i sosem kokosowym jest idealny na zdrowy obiad w tygodniu. Podawać z sałatką z ananasa i awokado.
Na śniadanie spróbuj Tacos śniadaniowe z pomidorami na tortillach kukurydzianych, a na lunch tandetne Kale i Gruyère Panini na chlebie z kiełkami zbóż.
