Jeśli próbujesz schudnąć, napoje gazowane nie są najlepszym wyborem. Zwykły napój gazowany jest wysoka zawartość cukru i kalorie, a badania pokazują, że napoje gazowane dietetyczne również mogą nie być dobrym rozwiązaniem, mimo że mają 0 kalorii.
Pomiń zwykłą wodę sodową
Nadmiar cukru w zwykłych napojach gazowanych pochłania dodatkowe kalorie, ale w niewielkim stopniu zapewnia uczucie sytości i nie dodaje żadnych składników odżywczych do Twojej diety, więc nie jest to dobry wybór, który pomoże Ci schudnąć. Ponadto wiąże się to z wysokim spożyciem dodanych cukrów wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom trójglicerydów, czynniki ryzyka chorób serca.
The Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA) zaleca ograniczenie wszystkich cukrów do nie więcej niż około 6 łyżeczek dziennie w przypadku kobiet i nie więcej niż 9 łyżeczek dziennie w przypadku mężczyzn. 12-uncjowa puszka coli zawiera około 8 łyżeczek cukru, co przekłada się na około 130 kalorii. Tak więc, chociaż jeden napój gazowany od czasu do czasu nie wpłynie na twoją dietę, ani nie zepsuje jej, jeśli będziesz pić go częściej, te kalorie mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała.
gatunek mięsa taco bell
Zmień dietę na napoje gazowane i pożegnaj się
Jeśli pijesz zwykły napój gazowany – a pomysł rezygnacji z napoju gazowanego wydaje się niemożliwy – zmień, Następnie racja, twój napój gazowany. Przejście ze zwykłego napoju gazowanego na napój dietetyczny to dobry początek, pozwalający zaoszczędzić od 150 do 200 kalorii na puszkę, ale nie gwarantuje to utraty wagi.
Kiedy naukowcy z Centrum Nauki o Zdrowiu Uniwersytetu Teksasu przeanalizowali dane pochodzące z siedmiu do ośmiu lat z ankiety dotyczącej diety przeprowadzonej wśród 1500 Amerykanów, odkryli, że spożywanie dietetycznych napojów gazowanych i otyłość są silnie powiązane. Ryzyko nadwagi wzrastało średnio o 41% w przypadku każdej puszki lub butelki dietetycznego napoju bezalkoholowego, który wypijali codziennie. Chociaż w badaniu nie znaleziono przyczyn, jedną z możliwych przyczyn jest to, że produkty dietetyczne zwykle wywołują efekt „aureoli”, sprawiając, że czujemy się, jakbyśmy mogli zjeść więcej. „Wypiłem dietetyczny napój gazowany, więc duże frytki nie mają znaczenia” .'
dlaczego homar gotuje się żywcem?
Inne badania to pokazują spożywanie bezkalorycznych słodzików może faktycznie cię zmusić bardziej głodny . Jednak w innych badaniach naukowcy nie znaleźli sztucznych słodzików zwiększających apetyt, więc jury nadal się w tym nie zgadza. Mając to na uwadze, napoje gazowane zawierające bezkaloryczne słodziki nie dodają bezpośrednio kalorii do Twojej diety; mogą być również lepsze dla zębów, ponieważ bakterie nie mogą żyć na sztucznych słodzikach – potrzebują cukrów.
Co pić zamiast tego
Jeśli picie wody w celu utrzymania nawodnienia wydaje się trochę nudne, zmień to! Wypróbuj seltzer, który daje bąbelki bez żadnych słodzików i cukru, a teraz jest dostępny w wielu ciekawych smakach. Możesz również dodać odrobinę soku do seltzera, aby napój był bardziej aromatyczny.
Pomocne mogą być także wody przygotowane samodzielnie – wystarczy dodać cytrynę, ogórek, miętę, plasterki pomarańczy – dowolny smak, na jaki masz ochotę, a owoce i zioła zostaną napełnione Twoją wodą. Niesłodzone herbaty, zarówno gorące, jak i mrożone, również są doskonałym wyborem. I poczuj się naprawdę świątecznie dzięki zabawnym kostkom lodu w swoich napojach.
