To trzeci trymestr, a ty jesteś na skraju wyczerpania. Dziecko urodzi się za mniej więcej 12 tygodni. Być może masz te zawsze słynne skurcze Braxtona-Hicksa – lub nie. Nie stresuj się, jeśli nie występują wszystkie objawy wymienione w Internecie. Każda kobieta jest inna. Odpocznij i idź na randki, ale pamiętaj też o zdrowej żywności. Dziecko jeszcze nie skończyło rosnąć. Oto, co się dzieje i jak odpowiednio odżywiać organizm.
Nie przegap: Zdrowy plan posiłków w ciąży o wartości 2200 kalorii
Co się dzieje w Twoim organizmie
Dziecko jest już w większości ukształtowane, ale nie używaj tego jako wymówki, aby zaprzestać zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Trzeci trymestr to kluczowy czas dla rozwoju płuc i kości. Dziecko też przybiera na wadze i to dobrze! „Dzieci przybierają na wadze w trzecim trymestrze, podczas gdy objętość krwi matki stale rośnie, a jej piersi powiększają się w ramach przygotowań do karmienia” – mówi Kendra Tolbert, MS, R.D.N., C.L.C., dietetyk ds. zdrowia kobiet i doradca laktacyjny. Staraj się przybierać na wadze około 1 funta tygodniowo przez resztę ciąży.
Co mogą oznaczać skurcze w trzecim trymestrze ciążyWażne składniki odżywcze
Przepis do wypróbowania: Pudding kakaowo-chia z malinami
gorące najlepsze odcinki
Żelazo: Występuje w mięsie, drobiu, owocach morza, fasoli i ciemnych warzywach liściastych.
Kwasy tłuszczowe omega-3: Występuje w tłustych rybach, nasionach chia, siemieniu lnianym i wzbogaconej żywności.
„Niemowlęta gromadzą większość żelaza, którego będą potrzebować przez kilka pierwszych miesięcy po urodzeniu, w ostatnim trymestrze, dlatego warto upewnić się, że dostarczasz mu wystarczającą ilość żelaza z pożywienia i suplementów (tylko zgodnie z zaleceniami)” – mówi Tolberta. „Żelazo znajdziesz w produktach takich jak warzywa liściaste, fasola, mięso i drób. Kiedy tylko możesz, połącz żywność bogatą w żelazo z żywnością bogatą w witaminę C, aby poprawić wchłanianie” – powiedziała. Czerwona papryka, jarmuż, pomarańcze i truskawki są bogate w witaminę C.
Omega-3 również powinny znaleźć się na Twojej liście zakupów. Te zdrowe tłuszcze można znaleźć w produktach takich jak łosoś, tuńczyk, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane. Omega-3 znajdujące się w rybach, DHA i EPA, wspomagają zdrowy rozwój mózgu dziecka. Ponadto badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie „ New England Journal of Medicine odkryli, że spożywanie DHA i EPA w czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko zachorowania na astmę u dziecka. Kiedy kobiety w ciąży przyjmowały codziennie suplement oleju rybnego w trzecim trymestrze ciąży, ryzyko astmy u ich dziecka w wieku 3–5 lat było o 30% mniejsze. Jednak przed dodaniem suplementu skonsultuj się z lekarzem. Kontynuuj przyjmowanie witamin prenatalnych przez całą ciążę.
Czy można wywołać poród jedzeniem?
Przepis do wypróbowania: Daktyle Nadziewane Migdałami
Jeśli minęło już 40 tygodni, istnieje duże prawdopodobieństwo, że szukasz sposobu na wywołanie porodu. „Każda rodzina i kultura ma swoje własne tradycje i folklor dotyczący żywności wywołującej pracę, ale nie ma niezbitego dowodu, że którykolwiek z nich działa” – mówi Tolbert. Jednak „rozważ dodanie daktyli do swojej diety w ostatnim trymestrze ciąży” – radzi. „Badania sugerują, że pomagają one dojrzewać szyjce macicy, co może przyspieszyć poród w jego trakcie”. Badania wykazały, że jedzenie daktyli w ciągu ostatnich dwóch do czterech tygodni przed porodem przyspiesza dojrzewanie szyjki macicy. Jednak w jednym badaniu kobiety musiały spożywać sześć daktyli dziennie, aby uzyskać taki efekt. Przed wybraniem tej diety skonsultuj się ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę ciążową, ponieważ jeden dzień dostarcza 18 gramów węglowodanów.
Ćwiczenia w trzecim trymestrze
Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz w tym trymestrze, ponieważ czujesz, że ledwo możesz chodzić, nie mówiąc już o pójściu na zajęcia spinningu lub podnoszeniu ciężarów. Słuchaj swojego ciała i rób to, w czym czujesz się najlepiej. „Rollowanie pianką, rozciąganie i joga prenatalna mogą pomóc złagodzić bóle” – mówi Kayla Więcej , trener osobisty z certyfikatem NASM oraz przed i poporodowym w Bostonie. Trzymaj się z daleka od tenisa, jazdy na nartach i czegokolwiek, co mogłoby uderzyć Cię w brzuch. Chodzenie jest idealne do ćwiczeń cardio o niskim obciążeniu.
Jeśli masz ochotę na więcej, możesz dodać kilka ćwiczeń, aby przygotować się na dzień urodzin. „Aby przygotować się do porodu, najlepszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać, są przysiady, ponieważ otwierają one ujście miednicy i zapewniają dziecku więcej miejsca na zejście” – mówi Mehr.
Co najważniejsze: „Traktuj każdy dzień jak swój własny dzień i ruszaj swoim ciałem, ponieważ sprawia ci to przyjemność i dodaje ci energii, a nie dlatego, że przygotowujesz się do igrzysk olimpijskich” – mówi Tara Mazanec, trenerka personalna z Bostonu. „To powiedziawszy, deski, rolowanie pianką i pozycja półgołębia zdecydowanie pomogły, gdy moje biodra zaczęły robić się marudne”.
pisklę fil składniki frytek
- Co jeść w ciąży: Pierwszy trymestr: Co jeść, gdy jesteś w ciąży: pierwszy trymestr
- Co jeść w ciąży: Drugi trymestr: Co jeść, gdy jesteś w ciąży: drugi trymestr
- Zdrowe plany posiłków w ciąży: Zdrowe plany posiłków w ciąży
- Przepisy na zdrową ciążę: Przepisy na zdrową ciążę
Jak zrobić budyń chia na 4 sposoby
