15 komfortowych potraw, które są dla ciebie dobre

Kiedy myślisz o wygodnych potrawach, przychodzi ci na myśl wszystko oblane serem, coś wyjątkowo słodkiego lub – spójrzmy prawdzie w oczy – wszystko smażone w głębokim tłuszczu. Chociaż nie jest złym pomysłem pozwolić sobie raz na jakiś czas, lepszym pomysłem może być ponowne przemyślenie, czy ten ból brzucha wywołany wysoką zawartością sodu, zbyt słodkim lub smażonym jedzeniem będzie tego wart później.

Ale jest dobra wiadomość — możesz mieć wszystko. Wybory świadome zdrowia, smakowitość i brak deprywacji mogą współistnieć. Zwłaszcza gdy gotujesz od podstaw, istnieje kilka wygodnych potraw, które naprawdę zaspokoją Twoje pragnienie, zapewniając jednocześnie zdrowe serce, wzmacniające odporność i bogate w przeciwutleniacze korzyści zdrowotne. Niektórzy mogą cię nawet zaskoczyć — tak, okazuje się, że czekolada, makaron, a nawet porcja puree ziemniaczanego mogą należeć do kategorii zdrowego, komfortowego jedzenia. Plotki są prawdziwe, a my nie jesteśmy tutaj, aby stać na straży. Zebraliśmy 15 wygodnych produktów spożywczych, które są naprawdę dobre dla Ciebie. Aha, i oczywiście dołączyliśmy przepisy na twoje przyjemności.

czy chilijski okoń morski jest zdrowy?

1. Popcorn

Niezależnie od tego, czy lubisz popcorn z powodu nostalgii za kinem, czy po prostu dlatego, że jest niedrogi, z przyjemnością dowiesz się, że pod kilkoma warunkami jest on również uważany za przekąskę zdrową dla serca. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Serca , niskokaloryczna, bogata w błonnik zawartość popcornu zapewnia sycący kęs, gdy jest napowietrzony i doprawiony z umiarem.

W rzeczywistości jedna porcja popcornu dostarcza więcej błonnika niż porcja chleba pełnoziarnistego. Nawyki żywieniowe, które obejmują produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika, dobrze zapobiegają cukrzycy, chorobom serca i niektórym nowotworom. Popcorn zawiera również przeciwutleniacze, które zapewniają zdrowe krążenie krwi i ułatwiają trawienie. Według WebMD , popcorn zawiera witaminę B6, niezbędną dla funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.

Ale zanim zbytnio się podekscytujesz, trzymaj konie na popcornie filmowym. Ponad 1000 kalorii i ponad 2000 miligramów sodu znajduje się w typowej wannie, którą dostaniesz w teatrze, a wiadomo, że diety bogate w sód zwiększają nadciśnienie i udar. Domowy popcorn jest znacznie zdrowszy, ponieważ możesz kontrolować ilość używanej soli i oleju. Rozważ oliwę z oliwek, płatki chili, tarty ser lub odżywcze drożdże jako zdrowe dodatki. Sprawdź nasze popcorn z frytkownicy przepis na dobry początek.

2. Truskawki w ciemnej czekoladzie

Nie myśl o tym za dużo, po prostu ciesz się z tego: truskawki w czekoladzie mogą być zdrowym, komfortowym jedzeniem. Mały, ale potężny owoc w połączeniu z bogactwem ciemnej czekolady tworzy ucztę pełną przeciwutleniaczy, witaminy C i słodko-gorzkiej dobroci. Ten typowo niemleczny deser pasuje do wielu diet.

Według Wiadomości medyczne dzisiaj , filiżanka świeżych, pokrojonych w plasterki truskawek zawiera 254 miligramy potasu i dużo witaminy C. Pokarmy bogate w potas pomagają zrównoważyć wysokie ciśnienie krwi, utrzymując odpowiednią ilość płynów w naszych komórkach. i Klinika Cleveland informuje nas, że ciemna czekolada z dużą zawartością kakao ma wiele zalet zdrowotnych. Flawanole znajdujące się w ciemnej czekoladzie wspomagają przepływ krwi przez organizm, obniżając ciśnienie krwi. Pamiętaj, że im wyższy procent na etykiecie ciemnej czekolady (myślę, że 75% lub więcej), tym niższa zawartość cukru. Ciemna czekolada zawiera do trzech razy więcej bogatej we flawanole masy kakaowej niż czekolada mleczna. Ciemna czekolada pomaga również organizmowi walczyć z uszkodzeniami komórek spowodowanymi starzeniem i zawiera wzmacniające odporność żelazo i cynk, a także fosfor, który pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Więc śmiało i daj to Truskawki w czekoladzie Przepis wypróbuj i rozkoszuj się bez wyrzutów sumienia.

3. Pesto

Dlaczego nie uszczęśliwić swojego ciała, jednocześnie dbając o zadowolenie kubków smakowych? Przedstawiamy pesto, Twój nowy ulubiony zielony sos do makaronu, który zapewnia więcej korzyści zdrowotnych, niż można by się spodziewać. Zwykle składa się z bazylii, orzeszków piniowych, oliwy z oliwek, soli, pieprzu i parmezanu. Istnieją inne sposoby przygotowania tej pasty z innymi warzywami, takimi jak rukola lub szpinak, ale bazylia musi być zawsze obecna.

najgrubsze smaki galaretki brzucha bell

Zacznijmy od niesamowitych zalet bazylii znajdującej się w pesto. Wapń i witamina K, które są niezbędne dla zdrowych kości, a także przeciwutleniacze to tylko niektóre z zalet tej rośliny. Wiadomości medyczne dzisiaj . Przeciwutleniacze pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie. Te niestabilne cząsteczki, które mogą tworzyć się w wyniku niezrównoważonej diety, metabolizmu lub nawyków, takich jak palenie, i powodować problemy zdrowotne, takie jak uszkodzenie komórek. HealthifyMe zauważa również, że pesto, drugi najpopularniejszy sos na świecie, jest również korzystne dla zdrowia skóry.

Warto zauważyć, że najlepsze jest domowe pesto, ponieważ kupowane w sklepie słoiki, np. Klasyczny marki, może zawierać ponad 500 miligramów sodu. Zamiast tego wypróbuj nasze pocieszenie Klasyczny przepis na pesto bazyliowe i zmień go wedle uznania. Następnie wrzuć do makaronu, rozsmaruj na pizzy, wymieszaj z dipami i dressingami do sałatek i nie tylko.

4. Chili

Chili można przygotowywać na wiele sposobów, jest bardzo przyjazne dla substytutów i może być wykonane w celu zaspokojenia każdego rodzaju diety. Spójne składniki, które tworzą chili, cóż, chili , jednak w przepisie jest szereg mięs, przypraw i często fasoli. Zastąpienie ich lub zamiana może z łatwością sprawić, że to danie będzie wegetariańskie lub wegańskie, zapewniając zdrowszą, komfortową opcję jedzenia.

Fasola, którą znajdziesz w wielu wersjach chili, ma kilka korzyści zdrowotnych. Dzięki tak dużej zawartości składników mineralnych i błonnika oraz niskiej zawartości tłuszczów nasyconych fasola pomaga utrzymać zdrowy poziom cholesterolu we krwi, zapobiegając chorobom serca, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Serca . Podczas gdy niektóre mięsa mają wysoki poziom tłuszczów nasyconych, linia zdrowia sugeruje, że zamienniki, takie jak mielony indyk zamiast mielonej wołowiny, mogą sprawić, że danie będzie zdrowsze, a jednocześnie zapewni dużą ilość białka. Ponadto, zastąpienie białka zwierzęcego mięsem pochodzenia roślinnego jest również opcją, ponieważ ogólnie zmniejszenie spożycia mięsa może zmniejszyć stany zapalne w organizmie, obniżyć poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi (poprzez Instrukcja ). Biorąc to wszystko pod uwagę, mamy pocieszające, smaczne i zdrowsze przepis na chili z indyka musisz spróbować.

5. Chleb kukurydziany

Ach, chleb kukurydziany. Czy jest coś bardziej kojącego niż ciepły, lekko słodki i pikantny kawałek złocistego pyszności? Okazuje się, że najlepszy przyjaciel chili jest również po twojej stronie pod względem zdrowotnym. Chleb kukurydziany, który ma wiele kształtów, takich jak babeczki lub ciasto do krojenia, jest tak samo wszechstronny, jak zdrowy.

Przede wszystkim chleb kukurydziany jest wytwarzany z mąki kukurydzianej, która jest pełnym ziarnem (poprzez Bardzo dobrze dopasowane ). Jest również zazwyczaj bezglutenowy, nie musisz się martwić, jeśli masz ograniczenia dietetyczne. Tłuszcze w chlebie kukurydzianym, które w większości pochodzą z użytego masła i mleka, można również zmieniać w zależności od diety. Aminokwasy znajdują się w chlebie kukurydzianym, kolejny plus, ponieważ organizm ludzki ich naturalnie nie wytwarza, chociaż kwasy te są niezbędne do rozkładania żywności i syntezy białka w organizmie. A błonnik, który otrzymasz z chleba kukurydzianego, jest niezbędny, abyś czuł się pełny i utrzymywał zdrowy apetyt.

Co więcej, chleb kukurydziany jest również źródłem cynku i kwasu foliowego, które doskonale nadają się do wzrostu zdrowych komórek i tworzenia DNA (na Żyj silnie ). Dostaniesz również dawkę żelaza, jeśli spożywasz chleb kukurydziany, który jest dobry dla poziomu energii i promowania zdrowych czerwonych krwinek. Zakładając, że jesteś przekonany, aby spróbować tego pocieszającego jedzenia, mamy prosty przepis na chleb kukurydziany pokochasz.

6. Ziemniaki SN

Gdy wiele osób myśli o wygodnym jedzeniu, to bez wątpienia puree ziemniaczane. Jedna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę, jeśli planujesz dodać więcej tłuczonych ziemniaków, ponieważ jednym z twoich wygodnych wyborów żywieniowych są tłuszcze nasycone, zgodnie z SFGate . Różne metody przygotowania tego dania zapewnią różny poziom tego niezdrowego tłuszczu, który słynie z tego, że przyczynia się do wysokiego poziomu cholesterolu w organizmie, jeśli użyjesz określonych maseł i mleka.

z czego wykonane są mcdonalds kurczaka mcnuggets?

W przeciwnym razie ziemniaki są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga dłużej czuć się pełniejszym i wspomaga silne trawienie. Zawierają również trochę białka dla energii. Potas to kolejny powód, dla którego puree ziemniaczane są bogate w składniki odżywcze, ponieważ ten suplement dodaje energii nerwom, zapewnia mięśniom zdolność prawidłowego skurczu i pomaga wytwarzać neuroprzekaźniki, które są niezbędne do funkcjonowania układu nerwowego. Wreszcie, puree ziemniaczane zawierają również witaminę B6, która pomaga w zdrowym metabolizmie. Wypróbuj nasze Tradycyjny przepis na puree ziemniaczane i pamiętaj, że zawsze możesz zastąpić masło i mleko opcjami niskotłuszczowymi i bezmlecznymi.

7. Pieczone jabłka z cynamonem

Masz szczęście, bo jest jeszcze jedna słodka przekąska, która znalazła się na szczycie skali żywności komfortowej — pieczone jabłka z cynamonem. Mając więcej korzyści zdrowotnych, niż mogłoby się wydawać, być może pieczone jabłko z cynamonem dziennie powstrzyma lekarza.

Same jabłka mają mnóstwo korzyści zdrowotnych (poprzez linia zdrowia ). Witamina C, przeciwutleniacz, pomaga organizmowi utrzymać zdrowy układ odpornościowy, znany z unikania i zwalczania chorób, takich jak przeziębienie. Pektyna, znajdująca się w jabłkach, jest doskonałym środkiem wiążącym podczas pieczenia, a także podwaja się jako rozpuszczalny błonnik, który ułatwia trawienie, jednocześnie promując zdrowie układu sercowo-naczyniowego. I właśnie wtedy, gdy myślałeś, że nie mogą być zdrowsze, jabłka zawierają również polifenole, które pomagają organizmowi na wiele sposobów.

Jeśli chodzi o cynamon, tylko kilka z jego niezliczonych korzyści zdrowotnych obejmuje właściwości przeciwzapalne i jeszcze jeden zastrzyk błonnika. Połącz te dwa elementy, aby uzyskać zdrowy i pyszny deser z naszym przepis na pieczone jabłka . Możesz również dodać dodatkowe dodatki, takie jak orzechy i miód, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze i smak.

8. Bruschetta

Jeśli nie próbowałeś bruschetty jako wygodnego jedzenia, jesteśmy tutaj, aby to zmienić. Wysoce zmienna, aby dopasować się do twoich kubków smakowych, twoja codzienna bruschetta będzie zawierać pomidory, cebulę, czosnek, bazylię, ocet balsamiczny, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i oczywiście sól i pieprz. Dodanie trochę sera jest zawsze opcją.

Mnóstwo zdrowych tłuszczów można znaleźć w tradycyjnej bruschetcie, ponieważ w jej składnikach znajdują się produkty powszechnie stosowane w diecie śródziemnomorskiej, takie jak oliwa z oliwek. Według Zdrowie Harvardu , dieta śródziemnomorska została przypisana mniejszemu ryzyku wystąpienia problemów zdrowotnych, od chorób serca i raka po demencję. Dzieje się tak w dużej mierze dzięki wysokiemu spożyciu świeżych owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów oraz mniejszemu spożyciu czerwonego mięsa (poprzez Zdrowie na co dzień ).

Super zdrowa oliwa z oliwek extra virgin, kupowana w najczystszej postaci, jest nie tylko bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (tego dobrego rodzaju), które eliminują z organizmu zły cholesterol, ale także zawiera fenole po mechanicznym wytłoczeniu bez użycia ciepła, co daje dawkę przeciwutleniaczy . Surowy czosnek, który zwykle znajduje się w bruschetcie, doskonale nadaje się również do zwalczania bakterii w organizmie i wzmacniania odporności WebMD . Wypróbuj nasz Klasyczny przepis na bruschettę z pomidorami aby zaspokoić Twoje pragnienie komfortowego jedzenia z super mocami.

9. Zupa z dyni piżmowej

Jak moglibyśmy nie włączyć pocieszającej, bogatej w składniki odżywcze zupy do menu żywności zapewniającej komfort? Zupa z dyni piżmowej nie jest wyjątkiem, dzięki czemu poczujesz się swobodnie, gdy czasy są trudne lub jest zimno.

Ogólnie rzecz biorąc, dynia piżmowa jest dobrym źródłem błonnika i witaminy A, która jest świetna dla zdrowia wzroku i wzrostu komórek (poprzez Bardzo dobrze dopasowane ). Dynia piżmowa dostarczy Ci również dużo zdrowych węglowodanów, a jednocześnie ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​jej naturalne cukry będą powoli wprowadzane do organizmu i nie dostaniesz szalonego napadu cukru, jak inne węglowodany. Ma również niską zawartość tłuszczu i jest doskonałym źródłem witaminy C.

A kiedy dodasz inne warzywa i składniki do swojego dania – niezależnie od tego, czy dodasz do przepisu trochę śmietanki lub mleka kokosowego, czy też bogate w białko orzechy i nasiona, wszystko, co można zastąpić zgodnie z Twoimi potrzebami dietetycznymi – obfita miska orzechów piżmowych zupa z dyni zyska jeszcze więcej składników odżywczych. Śmiało podawaj nasze słodko-pikantne zupa z dyni piżmowej przepis do wypróbowania.

10. Pieczone słodkie ziemniaki

Pieczone słodkie ziemniaki zaspokoją Twój apetyt na słodkie i pikantne, jednocześnie pomagając Ci w osiąganiu celów zdrowotnych. Zawiera witaminy A, C i B6, wg Instrukcja , nie pomylisz się z pieczonym słodkim ziemniakiem. Również bogate w mangan, miedź i potas, słodkie ziemniaki mogą poprawiać zdrowie kości w odnowie komórek i regulacji równowagi płynów w organizmie i nie tylko.

Pokarm bogaty w skrobię, słodkie ziemniaki zawierają coś, co nazywa się skrobią oporną, której ilość można również zwiększyć, gdy warzywa ostygną po ugotowaniu (poprzez linia zdrowia ). Skrobia oporna może działać jak błonnik i jest dobra dla zdrowych bakterii jelitowych. A przygotowując pieczonego słodkiego ziemniaka, możesz również dodać oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, masło roślinne i tak mało sodu, jak chcesz, aby zachować zdrowie. Proponujemy nasze prosty przepis na pieczone słodkie ziemniaki dla Twojej wygody przyjemność gotowania.

11. Pieczone frytki

Frytki należą do każdej listy wygodnych produktów żywnościowych i istnieje sposób, w jaki można sobie na nie pozwolić bez uszczerbku na zdrowiu — delektując się nimi pieczonymi zamiast smażonymi. Ziemniaki, odpowiednio przyprawione i zrobione ze zdrowych olejów, mogą być świetnym sposobem na uzupełnienie spożycia warzyw, przy jednoczesnym zapewnieniu dodatkowych korzyści zdrowotnych.

Martha Stewart wartość netto net

Twoje standardowe smażone frytki są znane z wysokiej zawartości tłuszczu i sodu. Są również bogate w węglowodany, więc można je spożywać z umiarem, ale nie są najzdrowszą żywnością zapewniającą komfort (poprzez Bardzo dobrze dopasowane ). Rozwiązanie, jeśli nadal chcesz go ułożyć na swojej liście odtwarzania komfortowego jedzenia? Frytki są o wiele zdrowsze po upieczeniu Dobrze platerowane . Dlaczego? Ponieważ dodanie mniejszej ilości oleju pozwoli uniknąć niezdrowych kalorii i tłuszczów, a podczas pieczenia frytek możesz kontrolować, ile go zużywasz, jeśli w ogóle. Śmiało i spróbuj lub uzyskaj ten sam zdrowszy efekt dzięki swojemu przepisowi frytkownica powietrzna frytki .

12. Krewetki z krewetkami

Jeśli komfort, którego szukasz, wymaga odrobiny podniesienia, oto danie, które mogłeś przeoczyć. Piękno krewetek scampi polega na ich korzystnych właściwościach i właściwościach zdrowotnych. Jest pełen niezbędnych białek oraz aromatycznych i korzystnych składników, takich jak czosnek, zioła i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Masz również możliwość dodania zdrowych węglowodanów z boku, na przykład brązowego ryżu lub pełnoziarnistego makaronu.

Ponieważ głównym składnikiem są krewetki, skupmy się na tym, dlaczego oferuje tak wiele korzyści zdrowotnych. Po pierwsze, jest przyjazny dla diety pescetarian, jeśli idziesz bezmięsnie. Dodatkowo gotowane krewetki zawierają średnio 24 gramy białka na 100 gramów (poprzez WebMD ). Chociaż umiar jest kluczowy ze względu na zawartość cholesterolu w krewetkach, są one również bogate w żelazo, cynk, wapń, miedź i fosfor, co czyni je doskonałą alternatywą dla mięsa.

Dodając czosnek, kolejny ważny składnik krewetek, pomagasz również w utrzymaniu zdrowia serca i zwalczasz złe bakterie, a tym samym infekcje w organizmie. WebMD . Załaduj zdrowy komfort dzięki naszym prostym i pysznym Przepis na krewetki scampi z 5 składników . I spróbuj zamienić masło na zdrowszą alternatywę oleju, aby uzyskać jeszcze więcej dodatkowych korzyści.

13. Rosół z makaronem

Być może najbardziej popularna wygodna potrawa, zupa z makaronem z kurczaka jest wyjątkowo przyjemna, gdy czujesz się pod wpływem pogody, i jest kilka powodów, dla których jest to dobra opcja, jeśli zdrowie jest na twoim radarze.

Nie tylko dostarcza białka, którego potrzebuje Twój organizm, niezależnie od tego, czy jest chory, czy nie, ale możesz także dodać określone warzywa — do których zwykle należą cebula, czosnek, marchew i seler — które zaspokajają Twoje potrzeby dietetyczne i dostarczają zdrowych składników odżywczych. Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne rosół z makaronem z kurczaka ma reputację środka chroniącego przed przeziębieniem nie bez powodu, przypisywanego tradycyjnie stosowanemu bulionowi kostnemu. Ponadto rosół z makaronem zawiera błonnik, witaminy B i C oraz aminokwasy.

Jedna rzecz, o której należy pamiętać — uważaj na kupowaną w sklepie zupę z makaronem z kurczaka, ponieważ może zawierać więcej soli, niż być może chcesz zjeść, a także niezbyt świeże warzywa i kurczaka, zgodnie z Wtajemniczony . Zrób sobie przysługę i zrób to domowej roboty z naszym łatwym i pocieszającym przepisem na 20-minutowa zupa z makaronem z kurczaka na zdrowy, sycący posiłek.

z czego zrobiony jest spam

14. Francuska zupa cebulowa

Zupa w dużym stopniu podsumowuje komfort bez względu na to, gdzie jesteś w życiu. A francuska zupa cebulowa to kolejny komfortowy posiłek, który oferuje wyjątkowe korzyści zdrowotne. Nie będziesz rezygnować ze smaku dla dobrego samopoczucia i możesz zmienić przepis, dodając lub pomijając ser, jeśli uznasz to za stosowne dla swojego zdrowia i potrzeb żywieniowych.

Okazuje się, że francuska zupa cebulowa to bardzo pożywne danie. Podstawowym składnikiem jest cebula, a tego warzywa nie należy pomijać na skali zdrowia. Zasadniczo cebula ma właściwości zwalczające stany zapalne, które mogą zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi, głównego czynnika zakłócającego zdrowie serca (poprzez Jedzenie przeterminowane ). Cebula, uważana za probiotyk, zwalcza również złe bakterie w organizmie, aby wzmocnić układ odpornościowy. Cebula promuje również produkcję kolagenu w organizmie, niezbędnego dla dobrego samopoczucia włosów i skóry Wiadomości medyczne dzisiaj . Teraz twoja kolej, aby pozwolić sobie na nasze pocieszenie Przepis na francuską zupę cebulową .

15. Chleb bananowy

Wierzcie lub nie, chleb bananowy to kolejna zdrowsza, wygodna żywność. Od bananów, klasycznej zdrowej żywności, po kilka opcjonalnych, ale wymiennych składników — jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zrobić przyjazny dla zdrowia chleb bananowy. Warto zauważyć, że chociaż kupione w sklepie, zapakowane i przetworzone chlebki bananowe to zupełnie inna historia zdrowotna niż ciepła, domowa opcja, którą można dostosować, dzięki czemu ta słodka uczta jest najlepszym deserem spożywczym.

Jeśli pamiętasz, że banany mają wysoki poziom potasu, masz rację. I zgodnie z Żyj silnie , to nie koniec korzyści zdrowotnych chleba bananowego. Może być również doskonałym źródłem pełnych ziaren (witaj błonnik, nasz stary przyjacielu), a także tłuszczów jednonienasyconych, gdy jest wytwarzany z mąki takiej jak mączka migdałowa. A jeśli dołączysz orzechy, zwłaszcza jeśli dodasz masło orzechowe, otrzymasz również zdrowy zastrzyk białka. Beztłuszczowy jogurt grecki można zwykle zastąpić dowolnym nabiałem. Niech to będzie twój znak, aby zaspokoić swoje pragnienie i pobudzić nasze Klasyczny przepis na chlebek bananowy z dodatkiem czekolady.

Kalkulator Kalorii

Podłoga:

Wiek:

Wzrost (W Cm):

Waga (W Kg):

Poziom Aktywności Fizycznej: Minimum Niski Przeciętny Wysoki Bardzo Wysoko

Oblicz

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie