Wydaje się, że wzdęcia dopadają Cię, gdy planujesz założyć dopasowane dżinsy lub elegancką sukienkę. To nieprzyjemne uczucie „trudno zapiąć spodnie” może być skutkiem problemów żołądkowo-jelitowych (dzięki, gazy), ale może być również spowodowane chwilowym wzrostem masy wody.
„Wszyscy mamy wahania wagi. To całkowicie naturalne dla Twojego organizmu. Istnieje wiele czynników, które mogą powodować zatrzymanie wody” – mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Autor Klub śniadaniowy pełen białka .
Największym winowajcą wzdęć i zatrzymywania wody jest zbyt dużo soli. Nerki regulują ilość wody zatrzymywanej lub wydalanej przez organizm. Zjedz posiłek bogaty w sód, a „twoje nerki będą zatrzymywać wodę, aby rozcieńczyć wysoki poziom soli” – wyjaśnia Harris-Pincus.
Zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego również mogą powodować obrzęki. U jednego Kanadyjczyka badanie , kobiety zgłosiły, że maksymalna retencja płynów przypada na pierwszy dzień miesiączki, zatem wzdęcia można zauważyć w mniej więcej tej samej porze każdego miesiąca.
Bez względu na przyczynę, chęć pozbycia się wzdęć jest rzeczą naturalną. W końcu może to być bardzo nieprzyjemny stan. Chcesz ponownie zapiąć spodnie i założyć pierścionki bez wysiłku. Danie organizmowi czasu na wypłukanie nadmiaru płynów to jedyne „leczenie”, którego naprawdę potrzebujesz, ale jeśli chcesz przyspieszyć ten proces, pomocne może okazać się te osiem sztuczek.
Łatwe sposoby na pozbycie się ciężaru wody
1. Ruszaj się
Trochę ćwiczeń może oczyścić umysł, sprawić, że mięśnie będą się świetnie czuć i – jako bonus powodujący wzdęcia – wypłukać nadmiar wody. Pocenie się usuwa wodę z organizmu, a także elektrolity, takie jak sód, mówi Harris-Pincus.
Zdrowe strategie szybkiego odchudzania2. Jedz mniej przetworzonej żywności
Na zdjęciu przepis: Enchilada z cukinii
Spożywanie zbyt dużej ilości soli jest najprawdopodobniej przyczyną nadmiernej masy wody, dlatego mądrze jest ograniczyć jej ilość w diecie.
Trzy czwarte spożycia soli pochodzi z żywności przetworzonej i restauracyjnej, więc w naturalny sposób obniżysz jej spożycie do zdrowej ilości, jedząc świeże posiłki sporządzone z całej żywności przygotowanej w domu.
Spróbuj tych: Zdrowe przepisy o niskiej zawartości sodu
3. Rozważ także ograniczenie zdrowej żywności o wyższej zawartości soli
Nawet osoby, które mają dobre intencje, mogą spożywać dodatkowe ilości sodu, nie zdając sobie z tego sprawy. Kilka pożywnych produktów spożywczych ma niską zawartość kalorii, ale jest bogatych w sól. Zupy i pikle są poważnymi winowajcami sodu. Kanapki również mogą gromadzić miligramy. Spróbuj ograniczyć je w swojej diecie lub poszukaj mądrzejszych opcji o niskiej zawartości sodu.
Czytaj dalej: 10 najważniejszych źródeł sodu w żywności
4. Dodaj potas
Na zdjęciu przepis: Pakiety grillowe z kurczakiem i słodkimi ziemniakami z papryką i cebulą
„Sód i potas to dwa minerały, które wzajemnie się równoważą” – mówi Harris-Pincus. Potas pomaga również regulować ciśnienie krwi.
czy możesz wypić za dużo kombuchy?
Niestety prawdopodobnie kończy Ci się ten minerał – to jeden z nich niedobór składników odżywczych ludzie nie mają dość. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw będzie bardzo pomocne. Ogólnie rzecz biorąc, pomocne będzie jedzenie większej ilości dowolnej odmiany. W przeciwnym razie skoncentruj się na kilku produktach bogatych w potas, takich jak woda kokosowa, brokuły, słodkie ziemniaki, dynia, pomarańcze, suszone owoce, takie jak suszone śliwki i rodzynki, oraz ciemne warzywa liściaste – zaleca.
Spróbuj tych: Zdrowe przepisy na żywność bogatą w potas
5. Dodaj magnez
Na zdjęciu przepis: Batoniki Żurawinowo-Migdałowe Granola
Magnez to kolejny elektrolit, który pomaga regulować równowagę płynów w organizmie, mówi Harris-Pincus. Szczególnie dobrym wyborem są warzywa liściaste, awokado, migdały i fasola. Poza tym „są to produkty, których i tak powinniśmy jeść więcej” – dodaje. To korzystna sytuacja.
7 pokarmów łagodzących stres6. Pij więcej wody
Na zdjęciu przepis: Woda z cytryną, ogórkiem i miętą
Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, twierdzi Harris-Pincus, nie chcesz popaść w stan odwodnienia lub, co gorsza, rób to celowo.
„Spożywanie wody pomoże rozcieńczyć poziom sodu w organizmie” – mówi. Chociaż poziom nawodnienia u każdego jest inny, Instytut Medycyny zaleca, aby kobiety i mężczyźni spożywali codziennie odpowiednio 2,7 i 3,7 litra wody z pożywienia i napojów.
Czytaj więcej: Ile wody pić? 8 faktów i odpowiedzi na pytania dotyczące wody
7. Ogranicz węglowodany
Na zdjęciu przepis: Sałatka z komosą ryżową
Chociaż najlepszym podejściem jest zbilansowana dieta (a podstawą tego jest spożywanie źródeł odżywczych węglowodanów złożonych), faktem jest, że przejście na dietę o niższej zawartości węglowodanów spowoduje, że organizm pozbędzie się części wody.
„Jedzenie węglowodanów nie powoduje zatrzymania wody” – mówi Harris-Pincus. Wyjaśnia jednak, że na każdy gram węglowodanów przechowywanych w postaci glikogenu organizm zatrzymuje także około 3 gramy wody. Ogólnie rzecz biorąc, twoje ciało wykonuje świetną robotę, utrzymując tę równowagę. Ale kiedy przejdziesz na dietę niskowęglowodanową lub kaloryczną, zużyjesz także glikogen, a wraz z nim woda.
Harris-Pincus szacuje, że będzie to maksymalnie 4 funty, więc nie spodziewaj się, że ta strategia spowoduje ogromne odchudzanie. To powiedziawszy, jest to jeden z powodów, dla których ludzie na początku diety tracą więcej na wadze.
Ucz się więcej: Właściwy sposób na rozpoczęcie diety niskowęglowodanowej
Konkluzja:
owoce przy stopie
Ograniczenie spożycia sodu i spożywanie pełnowartościowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest dobrym celem dla każdego, niezależnie od masy wody. Chociaż możesz chcieć pozbyć się wzdęć, powodem, dla którego szybkie diety nie działają, jest to, że większość początkowej utraty wagi to utrata masy ciała, która szybko powróci.
Jeśli zauważysz, że zatrzymujesz wodę mniej więcej o tej samej porze każdego miesiąca, może to być Twój cykl menstruacyjny. Zwiększenie spożycia potasu i magnezu oraz zdrowa dieta mogą pomóc w pozbyciu się opuchlizny, ale możesz także porozmawiać z lekarzem o innych możliwościach, jeśli wzdęcia są naprawdę uciążliwe.
jako Notatki Mayo Clinic leki moczopędne są przepisywane przez lekarza i nigdy nie powinny być przyjmowane z NLPZ (powszechnie stosowanymi na przykład w celu opanowania skurczów) ze względu na ryzyko uszkodzenia nerek.
ZOBACZ: Jak zrobić angielskie babeczki kalafiorowe
- Co zjeść następnego dnia po odprężającej letniej nocy
- 7 małych zmian z dużymi wynikami
- Jak szybko schudnąć z brzucha
