Jesteś gotowy, aby schudnąć. Nie naprawdę. Tym razem masz to na myśli. Ale nie masz pojęcia, od czego zacząć. Być może jeden lub dwa gole by pomogły. Ale skąd wiesz, czy są realistyczne? Czy naprawdę możesz zmniejszyć rozmiar sukienki o dwa rozmiary na czas przed tym wielkim spotkaniem? Ile czasu zajmuje w ogóle zrzucenie 10 funtów? Ten biznes oparty na wyznaczaniu celów jest trudny. Właściwie, może powinieneś najpierw wypić karmelową latte.
Brzmi znajomo? O pomoc zwróciliśmy się do doktora Ramani Durvasuli, licencjonowanego psychologa klinicznego i autora książki Jesteś DLACZEGO Jesz: Zmień swoje nastawienie do jedzenia, zmień swoje życie . Oto jej rady dotyczące ustalania najlepszych celów w zakresie utraty wagi.
Spróbuj tych: Najlepsze potrawy obiadowe do utraty wagi
O czym należy pamiętać przy ustalaniu celów związanych z utratą wagi?
Przepis do wypróbowania: Sajgonka Sajgonka
R & D: Jestem wielką fanką celów holistycznych – nie każdemu udaje się schudnąć w tym samym tempie. Ktoś, kto ma czas na przygotowywanie wszelkiego rodzaju posiłków i chodzenie na siłownię, może mieć zupełnie inną ścieżkę niż ktoś, kto jest zajęty opiekowaniem się starzejącymi się rodzicami lub dziećmi. Dlatego uważam, że trzeba być realistą .
Zawsze mówię ludziom: „Uważaj, żeby po prostu nie ukraść komuś planu diety”. Mówisz: „Zrobię to całe gówno”, a potem robisz to przez cztery dni i zanim się zorientujesz, będzie to coś w szkole twojego dziecka, w twoim kościele, albo coś z twoją matką. I czujesz, że wszystko Ci się nie udało. Dlatego często mówię ludziom, żeby spędzili tydzień na poznaniu własnego rytmu. W niedzielne popołudnie wszyscy mają wielkie zamiary, a w środę są już pogrzebani w misce lodów. Chodzi więc o to, aby naprawdę ocenić, co możesz zrobić. A to oznacza, że stosując cele holistyczne, możesz działać wolniej niż ktoś inny.
Co jeszcze?
jak smakuje śledź
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na inne schorzenia. Ponieważ zanim ktokolwiek dokona radykalnej zmiany w sposobie odżywiania lub aktywności, powinien zgłosić się do lekarza.
Jakie są rozsądne ramy czasowe na osiągnięcie moich celów?
Przepis do wypróbowania: Pilaw z ryżem kalafiorowym
R & D: Myślę, że sześć miesięcy to rozsądna ilość czasu. Sześć miesięcy to wystarczający czas, aby dokonać znaczących zmian w rutynie i nawykach. W ciągu sześciu miesięcy możesz przejść przez kilka sezonów. Możesz doświadczyć kilku wakacji lub innych typowych wyzwań związanych z utratą wagi. Sześć tygodni to za mało. Ale po sześciu miesiącach, nawet jeśli jedyne, co zrobisz, to wyrzucenie napoju gazowanego lub nie będziesz już jadł popołudniowego frappuccino ani babeczki, to będzie ogromne.
Jak mam śledzić swoje postępy?
Przepis do wypróbowania: Shake proteinowy z masłem orzechowym i czekoladą
R & D: W dzisiejszych czasach możemy przechowywać mnóstwo danych na temat naszej utraty wagi. Mamy aplikacje na naszych telefonach i monitorach kondycji. To błogosławieństwo i przekleństwo. Zobaczenie, że osiągasz swoje cele i robisz to, co powinieneś, może być bardzo satysfakcjonujące. Możesz powiedzieć: „Hej, spójrz, zrobiłem swoje kroki, wykonałem treningi, zjadłem to i wypiłem tamto”. Ryzyko jest takie – i mówię to jako osoba, która studiowała i zajmowała się zaburzeniami odżywiania – że jeśli za bardzo skupimy się na punkcie odniesienia, może to stać się niemal obsesyjne. Chcesz mieć pewność, że nie dasz się tak pochłonąć liczbom i całej reszcie, że stracisz las na rzecz drzew.
Schudłeś 85 funtów w 17 miesięcy. Czy zacząłeś od ustalenia konkretnych celów?
R & D: Byłam tak pewna, że poniosę porażkę, że nikomu nie powiedziałam. W ten sposób, gdyby mi się nie udało, nie narobiłbym sobie wstydu. Kiedy zaczynałem, nie mogłem nawet wejść po schodach. Ale mieliśmy w domu bieżnię i powiedziałem: „W każdym tygodniu, w którym nie schudnę, wydłużę czas na bieżni o 5 minut”. Dosłownie zacząłem od 5 minut, a potem 5 zmieniło się w 10, 15, 20. I przestałem robić wszystko, co wiedziałem, że należy przestać, jak na przykład picie napojów gazowanych. Kiedyś jadłam tort urodzinowy na śniadanie. Wykluczyłam wszystkie fast foody. A potem pozwalałam sobie na jedzenie zawsze, kiedy byłam głodna, ale mogłam podjadać tylko owoce i warzywa.
Spróbuj tych: Najlepsze produkty śniadaniowe do odchudzania
gdzie mieszka Rachel Ray?
Czy powinienem dzielić się swoimi celami z innymi ludźmi?
Przepis do wypróbowania: Miska z komosy ryżowej z ciecierzycy śródziemnomorskiej
R & D: Niektóre badania wykazały, że wspólne dążenie do utraty wagi i ćwiczeń fizycznych pomaga, ponieważ wszyscy wzajemnie się motywują. Jednak inne badania wykazały, że dla niektórych osób może to być naprawdę trudne, jeśli nie tracą na wadze w tym samym tempie co inni. Nawet jeśli radzą sobie znakomicie, zniechęcają się i poddają. Czasami grupy mieszanej płci są trudne, ponieważ mężczyźni tracą na wadze znacznie łatwiej niż kobiety. Powtórzę jeszcze raz: wszystko zależy od tego, kim jesteś i jak pracujesz.
Czy moje cele związane z odchudzaniem kiedykolwiek będą musiały ulec zmianie?
R & D: Jestem wielką fanką oceniania swoich celów co miesiąc. Wróć i zobacz, co działa, a co nie. Jeśli pomyślisz: „Jeśli będę musiał zjeść jeszcze jedną marchewkę, zabiję kogoś”, musisz ponownie to ocenić (i prawdopodobnie wybrać inne warzywo). Być może zmienisz pracę lub zmieni się Twój harmonogram zajęć. Wiele osób utknie w miejscu, myśląc: „Jak już zacznę to robić, muszę to przejść do końca”. Niekoniecznie. To tak, jakbyś robił swoje rachunki za miesiąc. Usiądziesz i zobaczysz, co działa, a co nie.
Co się stanie, jeśli nie osiągnę swoich celów w zakresie utraty wagi?
Przepis do wypróbowania: Meksykańska Zupa Z Kapusty
R & D: Każdy traci wagę w innym tempie. Utrata masy ciała to jedna z wielu rzeczy, które należy zmierzyć na drodze do lepszego zdrowia. Inne pomiary mogą obejmować np.: ile dzisiaj ćwiczyłeś? Ile kroków zrobiłeś? Albo ile schodów wspiąłeś się? Ile wody wypiłeś? Ile sody nie pijesz? Zapominamy zwracać uwagę na takie rzeczy. A te cele są równie ważne, ponieważ tego rodzaju cele można realizować przez całe życie.
Może nie schudłeś 10 funtów w sześć tygodni. Ale może ty zrobił osiągaj swoje cele na siłowni. I zanim się zorientujesz, staje się to nawykiem. Być może nie będziesz nosić rozmiaru zero, ale możesz nastawić się na zapobieganie cukrzycy, mocniejsze kości i wkraczanie w starsze życie z bystrzejszym umysłem.
Zatem prawdziwym kluczem jest kształtowanie nawyków. Dlatego to taki dobry cel. Bo gdyby ktoś powiedział: „Hej, przestałem pić napoje gazowane”. Nie piję żadnych napojów gazowanych lub piję tylko jeden napój tygodniowo. Powiedziałbym: „Świetnie się spisałeś”. Wspaniale. Nie obchodzi mnie, czy nie schudłeś. Albo ktoś mówi: „Teraz gotuję w domu pięć dni w tygodniu, podczas gdy wcześniej jadłem fast foody trzy razy w tygodniu”. To ogromne.
Chodzi o dokonanie bilansu wszystkich swoich zdrowych i niezdrowych nawyków, wprowadzenie modyfikacji i stworzenie nowych nawyków. Jeśli utrata wagi jest tego częścią, potraktuj to jako bonus.
Czytaj więcej: 10 wskazówek dotyczących odchudzania, które naprawdę działają (według nauki)
Jak łatwo jest kobietom myśleć o utracie wagi jako o bonusie, a nie o celu?
R & D: Myślę, że to prawdopodobnie trudne dla kobiet. W końcu wiele kobiet chce mieć określony rozmiar lub wyglądać w określony sposób. W mojej pracy klinicznej widziałem, jak wiele osób wierzyło: „Gdybym tylko był szczupły, wydarzyłyby się te wszystkie cudowne rzeczy”. I czasami to robią. Ale zazwyczaj życie pozostaje takie samo, tylko ty jesteś po prostu szczuplejszą wersją siebie.
atut dobrze wysmażony keczup
Ale jeśli dokonasz zdrowych zmian i nabierzesz nawyku jedzenia owoców i warzyw, pakowania marchewek do pracy, a może chodzenia na siłownię lub chodzenia na zajęcia jogi, cokolwiek by to nie było, właśnie wpłaciłeś pieniądze na konto bankowe zdrowie. Dla mnie utrata wagi to niemal wisienka na torcie.
Obejrzyj: Jak zrobić zupę kapuścianą przyspieszającą metabolizm
- Plany posiłków odchudzających
- Jak pokonać plateau utraty wagi
- 10 najlepszych przekąsek na odchudzanie
