W naszej kolumnie ThePrep znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby planowanie i przygotowywanie posiłków było tak proste, jak to tylko możliwe. Zapisać się Tutaj aby w każdą sobotę otrzymać plan posiłków na swoją skrzynkę e-mail!
The dieta śródziemnomorska jest chwalony za wiele korzyści zdrowotnych – od poprawy zdrowia serca po zmniejszenie ryzyka niektórych rodzajów nowotworów – ale jest także po prostu pysznym sposobem na jedzenie. A biorąc pod uwagę wszystkie świeże składniki, jakie przynosi lato, nie ma lepszego czasu, aby zainspirować się tym regionem i przygotować smaczne, zdrowe obiady. Ponieważ nie mam planów w najbliższej przyszłości przepłynąć Atlantyk, nie mogę się doczekać, aby te śródziemnomorskie dania mogły mnie tam przewozić każdego wieczoru w tym tygodniu, nawet jeśli ma to trwać tylko godzinę =).
organiczne mleko handlarza joe
Twój plan posiłków
Jedną rzeczą, którą zauważysz w przypadku dań w stylu śródziemnomorskim, jest to, że są naprawdę proste, ale zawsze pyszne. Dzieje się tak, ponieważ mając świeże, sezonowe składniki, nie trzeba wiele robić, aby smakowały wyśmienicie. Weź pizzę Caprese na patelni — oprócz podstawowych składników (oliwa z oliwek, sól i pieprz) jedynymi dodatkami wymaganymi do przygotowania tego aromatycznego obiadu są pomidory, mozzarella, bazylia i glazura balsamiczna. Ten 25-minutowy posiłek to mój ulubiony sposób na świętowanie wieczoru pizzy. A jeśli podobnie jak ja nie macie dość połączenia pomidorów z bazylią, z radością zobaczycie je ponownie w Pomidorowo-Bazyliowym Pasta w Jednogarnkowym Pastacie!
Kolejnym zwycięzcą w tym tygodniu są środowe 20-minutowe kotlety z kurczaka z kremowym sosem pesto, które sprzedałem na wzmiankę o „kremowym sosie pesto”. Jest tak pyszne, jak się wydaje, a podawane z makaronem z cukinii stanowi pocieszający, a jednocześnie obfitujący w warzywa obiad. Lubię kupować w sklepie wstępnie spiralizowany makaron z cukinią, aby skrócić czas przygotowania. To samo dotyczy wstępnie ugotowanych opakowań brązowego ryżu, które zobaczysz podawane zarówno w niedzielnym łososiu z sosem kremowym z suszonych pomidorów, jak i wtorkowym Patelnia z kurczakiem cytrynowym i szpinakiem .
Niedziela: Łosoś w sosie kremowym z suszonych pomidorów z brokułami gotowanymi na parze
Poniedziałek: Makaron pomidorowo-bazyliowy w jednym garnku
Wtorek: Patelnia z kurczakiem cytrynowym i szpinakiem z gotowanym brązowym ryżem
Środa: 20-minutowe kotlety z kurczaka z kremowym sosem pesto na makaronie z cukinii na parze
Czwartek: Burgery Greckie Z Sosem Ziołowo-Feta
Piątek: Pizza Caprese w arkuszach
co przedstawia logo Starbucks?
Zdobądź listę zakupów do wydrukowania tutaj!
Śniadanie przygotowujące do posiłku
Aby odmienić zwykły stary tost, zamiast tego wzniosę tost za kromkę chleba truskawkowo-bananowego i posypuję go odrobiną masła lub serka śmietankowego i większą ilością truskawek. Jeśli upieczesz bochenek lub dwa wcześniej, będziesz mieć pod ręką coś smacznego na śniadanie i przekąskę przez cały tydzień.
Zdobądź przepis: Chleb bananowo truskawkowy
Rozpieść siebie
Jeśli nigdy wcześniej nie grillowałeś brzoskwiń, powiem tylko, że czeka Cię prawdziwa uczta! Już słodkie letnie brzoskwinie stają się jeszcze słodsze, gdy naturalne cukry karmelizują się na grillu. Posypane kozim serem, miodem, prosciutto i odrobiną świeżej mięty jako dodatkiem, otrzymujemy idealne, moim zdaniem, słodko-pikantne połączenie. Jest zaskakująco łatwe do wykonania, ale wygląda niesamowicie imponująco.
Zdobądź przepis: Grillowane brzoskwinie prosciutto
Mam nadzieję, że wszyscy macie bezpieczny i szczęśliwy tydzień. Jeśli macie jakieś pytania lub prośby dotyczące przyszłych biuletynów, dajcie mi znać, wysyłając e-mail [email protected] !
