Foto: Getty Images / Archiwum Cyfrowe NSA / CactuSoup
Według Centrum Kontroli Chorób (CDC) co 36 sekund umiera jedna osoba z powodu chorób serca. To zdumiewająca statystyka! A ponieważ choroby serca są tak częstą przyczyną zgonów, istnieje dobry powód, aby jak najbardziej dbać o swój pasek. Niektóre nowe badania sugerują kolejny powód, aby dodać je do naszej listy: zdrowy tryb życia może również pomóc poprawić zdrowie mózgu.
pochodzenie hush szczeniąt
Wstępne badania z prezentacji o godz Międzynarodowa Konferencja Udarowa American Stroke Association 2022 odkryli, że obrazy mózgu wydają się zdrowsze i powodują mniej obrażeń u osób prowadzących zdrowy tryb życia. W badaniu wzięło udział ponad 35 000 dorosłych w wieku od 40 do 69 lat. Naukowcy wykorzystali wskaźniki American Heart Association (AHA) Życie jest proste 7 — lista siedmiu głównych sposobów zmniejszania ryzyka chorób serca — pomagająca określić, co składa się na styl życia zdrowy dla serca.
Siedem czynników w Life's Simple 7 to:
- Przestań palić
- Jedz lepiej
- Bądź aktywny
- Schudnąć
- Zarządzaj ciśnieniem krwi
- Kontroluj cholesterol
- Zmniejsz poziom cukru we krwi
Każdy czynnik jest oceniany w dwupunktowej skali, co daje łącznie 14 punktów. Badacze podzielili uczestników na trzy grupy: słabą (od zera do czterech), średnią (od pięciu do dziewięciu) i optymalną (od 10 do 14). Jak wynika z wykonanych przez badaczy skanów MRI, uczestnicy, którzy uzyskali optymalny poziom, mieli o 2,4% większe mózgi i o 43% mniejszą intensywność istoty białej. (Nawet ci, którzy uzyskali wyniki w średnim zakresie, mieli o 0,86% większe mózgi i o 18% mniejszą intensywność istoty białej w porównaniu do tych, którzy uzyskali wyniki w słabym zakresie.)
„Zmniejszenie objętości mózgu wiąże się ze stanami związanymi ze starzeniem się i chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera” – stwierdził dr Julian N. Acosta, główny badacz w komunikat medialny . „Nadmierne nasilenie istoty białej jest zwykle oznaką uszkodzenia mózgu, a zmiany te często kumulują się przez całe życie u osób z chorymi naczyniami krwionośnymi z powodu innych schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi .'
Acosta dodał, że uczestnicy badania na optymalnym poziomie mieli znacznie lepsze skany, a ich mózgi były „równoważne mózgowi młodszemu o około siedem lat” niż ich odpowiedni wiek.
Aby zacząć dążyć do uzyskania optymalnego wyniku w Life's Simple 7, możesz zacząć od lepszego odżywiania. Może to brzmieć bezkształtnie, ale dobrym punktem wyjścia może być dodanie do swojej rutyny większej liczby posiłków pochodzenia roślinnego, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca, zgodnie z badaniami . Jeśli chcesz przyspieszyć realizację swojego planu, wypróbuj dietę zdrową dla serca i łatwą do przestrzegania, np. dietę śródziemnomorską lub dieta DASH .
W każdym razie będziesz chciał zmniejszyć spożycie sodu i tłuszczów nasyconych. Wszystkie nasze zdrowe dla serca przepisy mają niższą zawartość sodu i tłuszczów nasyconych (w oparciu o zalecenia AHA), ale nadal są tak samo smaczne jak zawsze. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych może podnieść poziom „złego” cholesterolu LDL i zmniejszenie spożycia sodu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi — abyś mógł zacząć skreślać kolejne dwie pozycje ze swojej listy.
czy wiśnie są dla ciebie złe?
„Myślenie o produktach, które należy „wyciąć” ze swojej diety, może być stresujące” – mówi Victoria Seaver, MS, RD, Tokijska ulica lunchowa zastępca dyrektora redakcyjnego. Dlatego zalecamy zmianę sposobu myślenia i strategii. Zamiast tego skup się na wszystkich produktach, których powinieneś jeść więcej, aby zachować zdrowe serce – owocach i warzywach, chudym białku (w tym białku roślinnym, takim jak fasola), zdrowych tłuszczach, produktach mlecznych bogatych w wapń i aromatycznych mieszankach przypraw. Wypełniając swój talerz tymi produktami, w naturalny sposób zjesz mniej sodu i tłuszczów nasyconych – nawet o tym nie myśląc.
Mieszanka dobrego odżywiania i stać się aktywnym — kolejna pozycja na liście siedmiu — może pomóc Ci schudnąć, jeśli zajdzie taka potrzeba. Mamy mnóstwo przepisów o wysokiej zawartości błonnika i niskiej kaloryczności, które dodatkowo pomogą Ci osiągnąć te cele kilka wskazówek i trików żeby było łatwiej. Jeśli aktywność fizyczna brzmi jak wyzwanie, spróbuj odciążyć się – możesz nawet schudnąć spacerując po okolicy . (Bycie aktywnym również może ci pomóc kontroluj poziom cukru we krwi .)
Dolna linia
Rzucenie palenia, lepsze odżywianie, zwiększenie aktywności, utrata wagi i kontrolowanie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi to wspaniałe cele zdrowe dla serca, które mogą wydłużyć zdrowie mózgu o lata. Lepsze odżywianie może być głównym kluczem do osiągnięcia większości tych celów – a im więcej z nich uda Ci się osiągnąć, tym lepiej. Spróbuj jeść posiłki zgodne z dietą DASH – dietą zdrową dla serca, opracowaną specjalnie w celu zapobiegania nadciśnieniu – aby poczuć, na czym polega styl życia zdrowy dla serca.
