Foto: Getty Images / MirageC
Na zdjęciu przepis: Krewetka Piccata z makaronem z cukinii
Stan przedcukrzycowy , prekursor cukrzycy typu 2, to stan, który występuje, gdy poziom cukru we krwi jest wyższy niż typowy poziom. Liczba osób cierpiących na tę chorobę rośnie w całym kraju, co jest niepokojące, ponieważ stan przedcukrzycowy może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca oraz wystąpienia innych powikłań.
Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom , Obecnie ma je 86 milionów Amerykanów stan przedcukrzycowy . To 1 na 3 osoby dorosłe. Spośród tych 86 milionów 9 na 10 nie wie, że ją ma i rzeczywiście tak jest przewidywane że do 2030 r. na tę chorobę będzie cierpiało 470 milionów ludzi na całym świecie.
Te zdumiewające statystyki mogą skłonić Cię do zadania kilku pytań: Czy mam już stan przedcukrzycowy? Skąd mam wiedzieć, czy jestem w grupie ryzyka? Jeśli masz bliskiego członka rodziny chorego na cukrzycę, możesz zastanawiać się, jakie jest prawdopodobieństwo, że na nią zachorujesz. Czy istnieją znaki ostrzegawcze lub wskazówki, które mogą poinformować Cię, że poziom cukru we krwi jest wyższy niż powinien? Czy powinieneś zacząć samodzielnie sprawdzać poziom cukru we krwi wraz z bliskimi? Ponieważ cukrzyca może występować rodzinnie, naturalne jest, że ciekawi Cię, czy jesteś w grupie ryzyka i jak może się rozwinąć.
Na szczęście przy odpowiednich zmianach w diecie i stylu życia cukrzycę można opóźnić i zapobiec powikłaniom. Ponadto nie u wszystkich osób, u których rozwinie się stan przedcukrzycowy, rozwinie się cukrzyca pełnoobjawowa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o stanie przedcukrzycowym, jego objawach, czynnikach, które mogą zwiększyć ryzyko jego rozwoju i co możesz zrobić, aby temu zapobiec.
Najlepsze i najgorsze pokarmy dla osób ze stanem przedcukrzycowym8 czynników ryzyka stanu przedcukrzycowego
Możesz być narażony na większe ryzyko niż inni, jeśli:
- Masz nadwagę.
- Masz 45 lat lub więcej.
- Twój rodzic lub rodzeństwo ma cukrzycę typu 2.
- Jesteś aktywny fizycznie mniej niż 3 razy w tygodniu.
- Czy kiedykolwiek urodziłaś dziecko, które ważyło więcej niż 9 funtów.
- Czy kiedykolwiek chorowałaś na cukrzycę w czasie ciąży ( cukrzyca ciężarnych ).
- u pacjentki w przeszłości występował zespół policystycznych jajników ( PCOS )
- Szczególnie wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 występuje u Afroamerykanów, Latynosów/Latynosów, Indian amerykańskich, mieszkańców wysp Pacyfiku i niektórych Amerykanów pochodzenia azjatyckiego.
Jeśli występuje u Ciebie jeden lub więcej z tych czynników ryzyka, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku i zapytaj, czy powinieneś wykonać badanie w kierunku stanu przedcukrzycowego.
Co to jest stan przedcukrzycowy? Rozbijanie podstaw
Stan przedcukrzycowy, znany również jako „nieprawidłowa glikemia na czczo” lub „nietolerancja glukozy”, występuje, gdy poziom cukru we krwi jest nieco wyższy niż normalnie, ale nie tak wysoki jak w przypadku cukrzycy. Poziom cukru we krwi wzrasta podczas spożywania pokarmów, głównie węglowodanów. Insulina wydzielana przez trzustkę jest głównym hormonem przetwarzającym cukier we krwi i pomagającym kontrolować jego poziom poziom cukru we krwi . U osób ze stanem przedcukrzycowym i cukrzycą ma miejsce jedna z dwóch sytuacji — albo trzustka nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, albo komórki nie reagują na insulinę wytwarzaną przez trzustkę.
Kiedy organizm nie reaguje na insulinę i nie jest w stanie przetworzyć cukru znajdującego się w krwiobiegu, rozwija się stan zwany „insulinoopornością”. Powoduje to kaskadę zdarzeń: aby przetworzyć cukier we krwi, organizm wytwarza dodatkową insulinę. W miarę upływu czasu i braku zmian w stylu życia insulinooporność nasila się. Organizm nie jest w stanie zrekompensować wysokiego poziomu cukru we krwi i pojawia się pełnoobjawowa cukrzyca.
Aby zdiagnozować stan przedcukrzycowy, poziom cukru we krwi na czczo musi znajdować się pomiędzy 100 i 125 mg/dl (miligramy/decylitr). Hemoglobina A1C (HbA1c) jest także wskaźnikiem wzorca poziomu cukru we krwi, a poziom pomiędzy 5,7% a 6,4% wskazuje na stan przedcukrzycowy.
Stan przedcukrzycowy to: czynnik ryzyka na choroby serca i ogólnie wpływa na małe tętnice, wzrastający ryzyko udaru i zawału serca.
Objawy stanu przedcukrzycowego
Stan przedcukrzycowy to „ cichy ' choroba. Zwykle nie daje żadnych objawów. Podczas postępu choroby możesz czuć się normalnie i może to trwać kilka lat.
Coroczne badania lekarskie mogą pomóc wykryć niezwykle wysoki poziom cukru we krwi. Większość pracowników służby zdrowia sprawdza poziom glukozy we krwi podczas regularnych wizyt. Jeśli liczby wykazują nietypowy wzór, lekarz może zlecić wykonanie badań krwi w celu sprawdzenia stanu przedcukrzycowego.
4 kroki, aby zatrzymać stan przedcukrzycowy
Przepisy na zdrową dietę śródziemnomorską Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, wykonanie poniższych kroków może pomóc zapobiec rozwojowi cukrzycy:
1. Schudnij, jeśli masz nadwagę
Jeśli masz nadwagę, utrata niewielkiej masy ciała może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Nawet przegrana 7% masy ciała może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2 o 58%. Dla osoby ważącej 200 funtów będzie to utrata 14 funtów. Pamiętaj jednak, że zdrowa i trwała utrata masy ciała to od 1 do 2 funtów tygodniowo.
2. Ruszaj się więcej
Ćwicz regularnie. Trzydzieści minut aktywności fizycznej pięć razy w tygodniu może obniżyć ryzyko. Wybierz aktywność – taniec, pływanie, bieganie – która sprawia ci przyjemność, a następnie zacznij się ruszać. I pamiętaj, że liczy się każdy ruch. Wybierz schody zamiast windy i co godzinę wstawaj od biurka. Te drobne elementy ruchu mogą się kumulować w ciągu dnia.
3. Stosuj zbilansowaną dietę
Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i rozwijanie wzorców odżywiania korzystnych dla zdrowia może znacząco pomóc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy. The Dieta śródziemnomorska, bogata w pełne ziarna, owoce, warzywa i ryby, wykazała potencjał zapobiegania cukrzycy. A recenzja literatury doszli do wniosku, że większe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wiąże się z 19% zmniejszeniem ryzyka cukrzycy.
4. Zainwestuj w monitor glukozy
Glukometr może być pomocnym narzędziem do sprawdzania poziomu cukru we krwi w domu. Jeśli cierpisz na stan przedcukrzycowy, monitorowanie poziomu cukru we krwi może pomóc we wprowadzeniu niezbędnych zmian w diecie, a także działać motywująco.
Konkluzja
Te zmiany w stylu życia mogą mieć ogromne znaczenie i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Leki takie jak metformina skutecznie zmniejszają ryzyko cukrzycy, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy ich potrzebujesz. Modyfikacje stylu życia są skuteczniejsze niż leki, jeśli chodzi o zmniejszenie objawów stanu przedcukrzycowego, obniżenie poziomu cukru we krwi i zapobieganie przekształceniu się choroby w cukrzycę typu 2.
- 3-dniowy plan posiłków dla diabetyków: 1200 kalorii
- 4 zdrowe nawyki, które obniżą ryzyko cukrzycy
- Najlepsze pokarmy dla diabetyków
Obejrzyj: Jak wygląda dzień bez dodatku cukru
