Niezależnie oceniamy wszystkie polecane produkty i usługi. Jeśli klikniesz na udostępnione przez nas linki, możemy otrzymać wynagrodzenie. Ucz się więcej .
Mówienie o kupach może być czymś, z czego chichoczesz (a może nadal to robisz), ale z zaparciami nie ma żartów. The Szacunki Narodowego Instytutu Zdrowia że 16% Amerykanów cierpi na zaparcia, ale około 1 na 3 Amerykanów doświadcza niezbyt przyjemnych objawów. Zaparcie jest technicznie definiowane jako mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo. Ale nawet jeśli nie spełniasz tych kryteriów, możesz czuć się stale wzdęty, mieć problemy z chodzeniem lub czuć się wspierany.
Jeśli masz problemy z kupą, odżywianie może odegrać kluczową rolę. Jeśli jednak problem ten utrzymuje się już od jakiegoś czasu lub zmiany w jedzeniu i stylu życia nie zapewniają ulgi, należy porozmawiać z lekarzem. Ważne jest to, co jesz, podobnie jak to, co pomijasz. Oto niektóre z najgorszych potraw, które możesz zjeść, jeśli czujesz się na siłach.
8 rzeczy, które dietetycy jedzą, gdy mają zaparcia
Getty Images / Anna Kurzajewa
Żywność, którą należy ograniczyć
Żadne jedzenie nie powstrzyma Cię całkowicie od zajęcia pozycji numer dwa. Ponieważ jednak większość z nas nie spożywa wystarczającej ilości błonnika, dobrym pomysłem jest ograniczenie pokarmów bogatych w błonnik, gdy potrzebna jest pomoc w toalecie. Mężczyźni powinni dążyć do spożycia 38 gramów błonnika dziennie, kobiety 25 gramów. Pokarmy na tej liście prawie nie zawierają błonnika, więc jeśli je uzupełnisz, nie otrzymasz niezbędnej ilości błonnika.
Żywność wysoko przetworzona: Ciasta, ciasteczka, krakersy, precle, chipsy ziemniaczane, frytki
jeść za dużo migdałów
Mięso i owoce morza: Czerwone mięso, kurczak, wieprzowina, ryby, owoce morza
Zimny napar z dyni Starbucks
Przetworzone mięso : Boczek, kiełbasa, wędliny
Sery i nabiał: Sery, lody, mleko
Rafinowane ziarna: Biały chleb, biały ryż, biały makaron
Popularne diety niskowęglowodanowe, zwłaszcza tzw dieta ketogeniczna o bardzo niskiej zawartości węglowodanów , wytnij wiele źródeł błonnika z pełnych ziaren, owoców i warzyw. Z tego powodu zaparcia są częstym skutkiem ubocznym diety ketonowej. Jeśli niedawno zacząłeś stosować dietę niskowęglowodanową, upewnij się, że jesz dużo warzyw (i szczerze mówiąc, radzę ci także jeść trochę produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych).
Jest coś jeszcze, na co będziesz chciał zwrócić uwagę? Picie zbyt dużej ilości alkoholu. Alkohol może odwadniać, co nie jest pomocne, jeśli starasz się pić regularnie.
Myślenie o ograniczeniu spożycia tych produktów może wydawać się przytłaczające, ale proste zmiany mogą pomóc zwiększyć spożycie błonnika. Spróbuj zamienić mięso na czarną fasolę w tacos, użyj pełnoziarnistych tortilli kukurydzianych zamiast tortilli z białej mąki i posyp tacos sałatą, guacamole i pico de gallo. Na śniadanie jedz płatki owsiane zamiast muffinki. Zrób własny „fajny krem” ze świeżych owoców.
różnica między sosem marinara a sosem pomidorowym
Pokarmy, których warto jeść więcej
Żywność bogata w błonnik :
- Owoce
- Warzywa
- fasolki
- Całe ziarna
- Orzechy
- Posiew
Kluczem jest to, aby upewnić się, że dodajesz te produkty powoli i pijesz dużo wody. Nie chcesz zbyt szybko przechodzić od 0 do 60. Wypróbuj nasze plany posiłków bogatych w błonnik, aby dowiedzieć się, jak włączyć więcej błonnika do swojego dnia, lub wypróbuj niektóre naturalne sposoby na zaparcia .
Co jeszcze może Ci pomóc?
Bardzo ważne jest poruszanie się i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Jeśli cały dzień siedzisz, wybierz się na krótki spacer lub zrób sobie przerwę na rozciąganie.
Niektórzy ludzie chwalą także nocnik Squatty, który unosi stopy, gdy idziesz, dzięki czemu przyjmujesz bardziej naturalną pozycję przysiadu. Według firmy może pomóc w pełniejszym opróżnieniu jelit i zmniejszeniu wysiłku. Warto spróbować dodać taki do swojej łazienki.
Konkluzja
Jeśli masz problemy z kupą, nie zawsze oznacza to, że potrzebujesz więcej płatków otrębowych i mniej sera. Zaparcie może być związane ze stresem, przyjmowaniem leków, zespołem jelita drażliwego lub inną chorobą przewlekłą. Niektórzy lekarze mogą zalecać wypróbowanie dieta eliminacyjna lub dieta FODMAP, ale najpierw powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej, czy jest to dla Ciebie odpowiednie rozwiązanie.
Generalnie jednak błonnik dobrze wpływa na organizm . Nie tylko będziesz mieć lepsze kupki, ale błonnik jest korzystny dla zdrowia serca, pomaga obniżyć ryzyko cukrzycy i może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Witamy w The Beet, cotygodniowej kolumnie, w której redaktorka ds. żywienia i dyplomowana dietetyczka Lisa Valente porusza popularne tematy dotyczące odżywiania i przekazuje Ci wszystko, co musisz wiedzieć, korzystając z wiedzy naukowej i odrobiny śmiałości.
