Niezależnie oceniamy wszystkie polecane produkty i usługi. Jeśli klikniesz na udostępnione przez nas linki, możemy otrzymać wynagrodzenie. Ucz się więcej .
Chwila tłuszczu z brzucha może sprawiać wrażenie, jakby Twoje ulubione dżinsy były trochę za ciasne. Większym problemem jest związek pomiędzy nadmiarem tłuszczu trzewnego (tłuszczu zmagazynowanego w jamie brzusznej, który otacza ważne narządy) i większe ryzyko niektórych chorób , jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Chociaż nie ma diety, która leczy wszystko, a która skupia się wyłącznie na tkance tłuszczowej na brzuchu, jest wiele potraw które, jak wykazano, pomagają przycinać brzuch, takie jak awokado, jajka i ciecierzyca.
haribo żelki bez cukru
Czytaj więcej: 7-dniowy plan posiłków na płaski brzuch
Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem, na przykład przygotowywanie zdrowych lunchów na cały tydzień, które możesz zabrać ze sobą, może poważnie pomóc Ci w spożywaniu większej ilości pokarmów spalających tłuszcz z brzucha przez cały tydzień. Nie wspominając już o tym, że planowanie i przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem pozwala zaoszczędzić czas i gwarantuje, że zdrowy posiłek będzie pod ręką, gdy dopadnie Cię głód. Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące przygotowywania obiadów z płaskim brzuchem oraz trzy pyszne przepisy na obiady z płaskim brzuchem, które możesz przygotować samodzielnie w pracowite tygodnie.
Nie przegap! Przepisy na śniadanie na płaski brzuch + przepisy na obiad na płaski brzuch
Wskazówki dotyczące budowania obiadów, aby stracić tłuszcz z brzucha
Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby zbudować lunch z płaskim brzuchem na każdy tydzień.
1. Włącz do diety produkty spalające tłuszcz z brzucha
Jest wiele produktów spożywczych, które już to zrobiły Wykazano, że pomaga w redukcji tłuszczu z brzucha , w tym jajka, karczochy, awokado, orzeszki ziemne i ciecierzyca. Spróbuj uwzględnić co najmniej jeden lub kombinację tych produktów w porze lunchu. Poniżej uwzględniliśmy wiele z tych produktów w trzech przepisach na przygotowanie posiłków.
2. Uzupełniaj produkty bogate w błonnik
Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik ma wiele Korzyści zdrowotne . Oprócz utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi przez całe popołudnie, włączenie większej ilości błonnika do miski na drugie śniadanie może zapobiec wchłanianiu części kalorii ze spożywanych pokarmów, co może skutkować utratą wagi. Najlepszymi jego źródłami są fasola i soczewica, awokado, karczochy i nieobrane słodkie ziemniaki.
najlepsze marki mrożonych obiadów
3. Włącz jedno lub dwa źródła chudego białka
W tym wystarczająco dużo wysokiej jakości białko przez cały dzień Wykazano, że wspiera wzrost mięśni, co z kolei przyspiesza metabolizm, pomagając zachować szczupłą sylwetkę. Podobnie jak błonnik, białko pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi i sprawia, że czujemy się syci w kilka godzin po posiłku. Dobrymi opcjami są jajka, kurczak, łosoś, komosa ryżowa i tofu.
4. Uważaj na sól i przetworzone węglowodany
Chociaż technicznie rzecz biorąc, powiększona talia nie jest tłuszczem na brzuchu, może wynikać z wzdęć spowodowanych zatrzymywaniem wody lub gazami. Aby zminimalizować wzdęcia, uważaj na sód, włączając dużo świeżych owoców i warzyw i pomijając wysoko przetworzoną żywność. Niektóre pokarmy, takie jak rafinowane węglowodany i cukry proste, mogą być słabo wchłaniane w jelitach, a następnie mogą szybko fermentować, co prowadzi do gromadzenia się nieprzyjemnych gazów i wzdęć.
Szukasz więcej? Zobacz nasze 30-dniowy plan diety na płaski brzuch
Jak przygotować lunch z płaskim brzuchem na nadchodzący tydzień
Pomóżmy Ci uniknąć zgadywania, co zjeść na lunch w tym tygodniu. Każdy z tych planów przygotowywania posiłków przeprowadzi Cię przez proces przygotowywania i składania satysfakcjonujących lunchów na tydzień, każdy zawierający różne pokarmy, które pomagają redukować tłuszcz z brzucha . Z tych przepisów można przygotować 4 porcje lunchu, więc możesz zabrać ze sobą resztki lub zjeść lunch gdzieś w ciągu tygodnia.
Przechowuj te zdrowe lunche w szczelnym pojemniku do przygotowywania posiłków, aby zachować świeżość ( Kupić: amazon.com , 30 dolarów za 5). Wszelkie opatrunki i dipy przechowuj oddzielnie w szczelnym pojemniku ( Kupić: amazon.com , 11,50 USD za 8) i poczekaj z dodaniem, aż będzie gotowy do spożycia, aby zapobiec więdnięciu.
Sałatka ze szpinaku i karczochów z parmezanem i winegretem
Zdobądź przepis
Zainspirowane klasycznym ciepłym dipem imprezowym, te proste sałatki szpinakowe do przygotowania posiłku wymagają karczochów i jajek, dwóch produktów, które mogą pomóc przyciąć brzuch. Aby jajka na twardo zachowały świeżość, sugerujemy dodać je do sałatki tuż przed podaniem lub rano, przed zapakowaniem lunchu na wynos.
po co myć ryż przed gotowaniem
Krok 1: Odcedź karczochy
Blachę wyłóż ręcznikami papierowymi lub czystą ściereczką do naczyń. Odcedź jedną 15-uncjową puszkę pokrojonych na ćwiartki serc karczochów na sitku i dobrze spłucz pod zimną wodą; ponownie spuścić. Ułóż karczochy w jednej warstwie na blasze, aby usunąć wilgoć; odłożyć na bok.
Krok 2: Przygotuj parmezanowy winegret
Zrób Winegret z parmezanem . Przelej jedną czwartą winegretu do każdego z 4 małych pojemników z pokrywką; przechowywać w lodówce do 4 dni.
Krok 3: Złóż pojemniki na lunch
Podziel serca karczochów pomiędzy 4 pojemniki przeznaczone na jedną porcję. Na wierzch nałóż jedną czwartą 5-uncjowego szpinaku dziecięcego z pojemnika. Zamknąć pojemniki i przechowywać w lodówce do 4 dni. Rano, przed lunchem na wynos, dodaj 1 ½ jajka na twardo (w plasterkach) do pojemnika, w którym przygotowywany jest posiłek. Ubierz się z Winegret z parmezanem i posyp 1 łyżką pistacji tuż przed podaniem.
Sałatka z batatów, jarmużu i kurczaka z dressingiem orzechowym
Zdobądź przepis
najlepszy piekarz w ameryce 2019
Podwajamy korzyści wynikające ze spalania tłuszczu z brzucha, jakie zapewniają orzeszki ziemne, dodając te pożywne sałatki z jarmużu niezwykle aromatycznym dressingiem orzechowym i posiekanymi prażonymi orzeszkami ziemnymi. Aby uzyskać pyszną opcję wegańską, zamień pieczone tofu na pierś kurczaka.
Krok 1: Piecz słodkie ziemniaki
Rozgrzej piekarnik do 425°F. Wyłóż dużą blachę do pieczenia folią; lekko posmaruj sprayem kuchennym. Pokrój w kostkę 2 średnie, nieobrane słodkie ziemniaki i wymieszaj w dużej misce z 1½ łyżeczki oliwy z oliwek, ¼ łyżeczki soli koszernej i ⅛ łyżeczki pieprzu.
Ułóż słodkie ziemniaki w jednej warstwie na przygotowanej patelni. Piecz, obracając raz, aż lekko się zarumieni i chrupiące po bokach i delikatne w środku, około 20 minut. Odstawić do ostygnięcia przed złożeniem misek.
Krok 2: Przygotuj dressing orzechowy
Będziesz potrzebować ½ szklanki sosu orzechowego na lunch w tym tygodniu. Przygotuj tyle, ile potrzebujesz, lub przygotuj cały przepis i przechowuj resztki w lodówce na maksymalnie 4 dni, aby móc je wykorzystać przez cały tydzień. Przenieś 2 łyżki sosu do każdego z 4 małych pojemników z pokrywką; przechowywać w lodówce do 4 dni.
Krok 3: Złóż pojemniki na lunch
Podziel 6 filiżanek posiekanego jarmużu pomiędzy 4 pojemniki na jedną porcję (około 1 ½ filiżanki każdy). Na każdym z nich ułóż jedną czwartą pieczonych słodkich ziemniaków i ½ szklanki posiekanej gotowanej piersi z kurczaka. Zamknąć pojemniki i przechowywać w lodówce do 4 dni. Tuż przed podaniem skrop 1 porcją dressingu orzechowego i dobrze wymieszaj. Posyp 1 łyżką posiekanych, niesolonych orzeszków ziemnych.
Miski z hummusem warzywnym i cytryną
Zdobądź przepis
ciasteczka z kawałkami czekolady costco
Te bogate w błonnik, roślinne miski do przygotowywania posiłków, pełne kolorowych pieczonych warzyw, są zwieńczone hummusem i awokado – dwoma produktami pomagającymi redukować tłuszcz z brzucha. Możesz użyć swojego ulubionego hummusu kupionego w sklepie, aby skrócić czas przygotowania, lub przygotować własną porcję. Możesz także dodać 8-uncjową torebkę z komosą ryżową do kuchenki mikrofalowej, aby zminimalizować gotowanie.
Krok 1: Pieczone warzywa
Rozgrzej piekarnik do 425°F. Połącz 1 ½ szklanki różyczek kalafiora, 1 ½ szklanki różyczek brokułów i 2 cienko pokrojone ząbki czosnku w blaszce do pieczenia o wymiarach 15 na 10 cali. Skropić 1 łyżką oliwy z oliwek i posypać 1 łyżeczką oregano i ¼ łyżeczki soli; wymieszać do pokrycia. Piec przez 10 minut.
Dodaj ¾ szklanki posiekanej papryki i ¾ szklanki posiekanej cukinii do warzyw na patelni; wymieszać do połączenia. Piec, aż warzywa będą chrupiące i lekko rumiane, jeszcze 10 do 15 minut. Posyp warzywa 2 łyżeczkami skórki cytrynowej; odstawić do ostygnięcia przed złożeniem misek.
Krok 2: Ugotuj komosę ryżową
Ugotuj porcję podstawowej komosy ryżowej, używając trójkolorowej mieszanki komosy ryżowej. Będziesz potrzebować 2 filiżanek na lunch w tym tygodniu lub ½ filiżanki na każdą porcję. Rozłóż komosę ryżową na blasze do ostygnięcia przed złożeniem pojemników.
Krok 3: Złóż pojemniki na lunch
Rozłóż schłodzone, pieczone warzywa w 4 pojemnikach na jedną porcję. Dodaj ½ szklanki komosy ryżowej do każdego pojemnika, a następnie ¼ szklanki hummusu. Do każdego pojemnika włóż cząstkę cytryny, następnie zamknij pojemniki i przechowuj je w lodówce do 4 dni. Przed podaniem dodaj sok z cytryny i ¼ średniego awokado (pokrojonego w kostkę).
OGLĄDAĆ: Jak zrobić sałatkę z płaskim brzuchem
