suszone śliwki uzyskać całkiem zły rap w dziedzinie suszonych owoców. W końcu są praktycznie synonimem dziadków i ich fiksacji na zawartości błonnika. Jeśli jednak chcesz spróbować, suszone śliwki mają do zaoferowania znacznie więcej niż tylko błonnik.
Według Linia zdrowia , dodanie suszonych śliwek do diety może pomóc w wielu problemach zdrowotnych, od problemów trawiennych i nadreaktywnego pęcherza po budowanie silniejszych kości, mięśni i „ostrości umysłu”, dzięki wysokiej zawartości boru. W rzeczywistości tylko jedna porcja (około 100 gramów) suszonych śliwek dziennie pokrywa dzienne zapotrzebowanie na bor i może pomóc w zapobieganiu osteoporozie w późniejszym życiu (poprzez PubMed ).
Ale to nie wszystko, co suszone śliwki mogą dla ciebie zrobić. Dodanie suszonych śliwek do diety może również obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić rozwój miażdżycy, a nawet pomóc w zapobieganiu rozedmie płuc i rakowi okrężnicy, chociaż potrzeba więcej badań, aby mieć pewność.
Jeszcze więcej powodów, aby dodać suszone śliwki do swojej diety
Multiwitaminy są świetne iw ogóle, ale jeśli możesz, zawsze najlepiej jest uzyskać jak najwięcej składników odżywczych z diety. To jeden z powodów, dla których suszone śliwki są tak zdrowym wyborem; są dobrym źródłem witamin A, C, K i B6, a także żelaza, manganu i miedzi (poprzez WebMD ).
Oczywiście, tak jak w przypadku każdej dobrej rzeczy, jedzenie zbyt dużej ilości suszonych śliwek może powodować pewne negatywne skutki uboczne. Na przykład suszone śliwki to doskonały wybór na ulgę zaparcie ponieważ zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, który działa jak naturalny środek przeczyszczający, a dzięki wysokiej zawartości błonnika mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi poprzez zmniejszenie apetytu (poprzez Linia zdrowia ). Jednak zbyt wiele suszonych śliwek może powodować biegunkę, a nawet przybierać na wadze, podobnie jak nadmiar suszonych owoców.
Więc co stanowi zbyt wiele suszonych śliwek? Według dr Hooshmand, który od 15 lat bada wpływ suszonych śliwek na zdrowie kości, 50 gramów (lub 5-6 suszonych śliwek) dziennie to dobra zabawa, chociaż możesz zacząć od jednej lub dwóch i pracować nad swoim powoli w górę, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych (poprzez Dobre gospodarowanie ).
