Na zdjęciu przepis: Napój energetyczny Tokyolunchstreet
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie są składniki napojów energetycznych i czy są one zdrowe, czy niezdrowe? Prawie każdy napój energetyczny ma swoją własną „mieszankę energetyczną” zastrzeżonych składników. Należy także pamiętać, że producenci nie mają obowiązku podawania ilości każdego składnika zawartego w ich produkcie. Tutaj przedstawiamy 10 popularnych składników napojów energetycznych i informujemy, co musisz o nich wiedzieć.
1. Kofeina
W małych ilościach kofeina może zwiększyć energię, czujność i wyniki sportowe. Ogranicz kofeinę do 200 mg jednorazowo, nie więcej niż dwa razy dziennie.
instant pot z polędwicy z indyka
2. Żeń-szeń
Nie ma na to dowodów Ziele wschodnioazjatyckie ma działanie zwiększające energię i faktycznie wykazano, że zmniejsza wytrzymałość wysiłkową. Ponieważ obniża poziom cukru we krwi, unikaj go, jeśli bierzesz leki na cukrzycę.
3. Witaminy z grupy B
Nadmiar tych rozpuszczalnych w wodzie składników odżywczych (B6, B12, niacyna, kwas foliowy) jest szybko wydalany z organizmu, więc są one w miarę bezpieczne. Jednak eksperci są zgodni, że raczej nie poprawią nastroju, pomimo tego, co reklamują etykiety napojów.
4. Cukier
Niektóre napoje energetyczne mogą zawierać do 62 gramów cukru – czyli 15 1/2 łyżeczki – w puszce o pojemności 16 uncji. W puszce można z łatwością zgromadzić do 250 kalorii – czyli mniej więcej tyle, co 20-uncjowa butelka coli i znacznie powyżej sugerowanego dziennego spożycia cukru .
5. Tauryna
Tauryna jest aminokwasem, który może zwiększyć wydajność sportową i metabolizm. Powszechnie uważa się, że jest bezpieczny w dawkach około 3000 mg dziennie, ale w 2021 r Granice w fizjologii recenzja sugeruje, że 6000 mg dziennie może uszkodzić twoje DNA.
czas na reklamę pączków
6. Ekstrakt z zielonej herbaty
Ekstrakt ten, używany do dostarczania kopa bez wstrząsów, dostarcza niewielkie ilości kofeiny. Chociaż badania potwierdzają, że jest to najważniejsze źródło przeciwutleniaczy zwalczających raka, nie ma wystarczających badań, aby poprzeć twierdzenie, że może obniżyć ciśnienie krwi lub pomóc w utracie wagi, według Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego .
.
7. Guarana
Ekstrakt z nasion południowoamerykańskiej rośliny guarany to: skoncentrowane źródło kofeiny . Twierdzenia, że stymuluje utratę wagi i zwalcza zmęczenie, są co najmniej niepewne.
składniki nuggetsów z kurczaka mcdonalda
8. Ekstrakt z zielonej kawy
Ekstrakt z zielonej kawy, wytwarzany z niepalonych ziaren kawy, nie ma kawowego smaku, ale mimo to dostarcza kofeiny. Twierdzenia, że ekstrakt wspomaga utratę wagi, nie zostały jeszcze poparte badaniami.
9. Miłorząb dwuklapowy
Zioło to, wykonane z liści starożytnego chińskiego drzewa miłorzębu, ma zwalczać zmęczenie psychiczne i poprawiać pamięć. Jednak badania dotyczące tych twierdzeń są sprzeczne. Według Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego badania powiązały ekstrakt z miłorzębu z nowotworami tarczycy i wątroby u myszy, ale nie ustalono jego wpływu na ludzi.
10. Karnityna
Aminokwas ten rzekomo zwiększa wytrzymałość i wspomaga spalanie tłuszczu. Ponieważ potrzebujemy dodatkowej karnityny tylko wtedy, gdy mamy jej niedobór (co zdarza się rzadko), nie ma sensu dostarczać jej więcej. Ogólnie uważa się, że mniej niż 3 gramy dziennie są bezpieczne; więcej może prowadzić do rozstroju żołądka i rybiego zapachu ciała Narodowy Instytut Zdrowia .
