Wszyscy wiemy, że utrzymanie koncentracji jest ważne, ale czasami osiągnięcie tego celu jest nieco trudniejsze, niż byśmy sobie tego życzyli. Zwłaszcza jeśli jesteś Praca z domu Aby jak najlepiej wykorzystać czas „w pracy”, kluczowe znaczenie ma utrzymywanie koncentracji i produktywności. Kilka nawyków, takich jak wystarczająca ilość snu i poruszanie się, może zapewnić Ci sukces niektóre pokarmy mogą nawet pomóc w skupieniu . Jednak ostatnie badanie wykazało, że niektóre produkty spożywcze – szczególnie przekąski podawane późnym wieczorem – mogą w rzeczywistości utrudniać produktywność w ciągu dnia.
czy woda z Fidżi jest dla ciebie dobra?
Niedawne badanie w Journal of psychologii stosowanej sprawdziliśmy, jak sposób odżywiania się w nocy może wpłynąć na jakość Twojej pracy następnego dnia. Zadawali 97 pełnoetatowym pracownikom serię pytań trzy razy dziennie przez 10 kolejnych dni roboczych. Pierwszy zestaw pytań zadano przed pracą i dotyczył dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego. Pod koniec dnia pracy pytali o to, co robili w ciągu dnia pracy i o swoją produktywność. Przed snem uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące wzorców jedzenia i picia po pracy.
Ich wyniki nie były całkowicie szokujące. Osoby, które wieczorem „niezdrowo się odżywiały”, następnego dnia zgłaszały problemy fizyczne, od bólów głowy po bóle brzucha i biegunkę, a także poczucie winy. Ponadto osoby, które zgłaszały niezdrowe wzorce odżywiania, rzadziej zgłaszały „zachowania pomagające” w ciągu dnia pracy, takie jak dokładanie wszelkich starań i pomaganie współpracownikom, a także częściej unikały sytuacji związanych z pracą (czytaj: odkładanie spraw na później).
Należy zauważyć, że w tym badaniu „niezdrowe odżywianie” zostało zdefiniowane przez uczestników jako spożywanie „zbyt dużej ilości” śmieciowego jedzenia, ogólnie zbyt dużo jedzenia i picia lub w szczególności spożywanie zbyt wielu przekąsek późnym wieczorem. Definicja „śmieciowego jedzenia”, a tego, co „za dużo” może się różnić w zależności od osoby, ale wspólną podstawą było to, że uczestnicy zgłaszający „niezdrowe odżywianie” czuli się tak, jakby przejadali się produktami, których nie uważali za pożywne lub zdrowe -promowanie.
ocet jabłkowy trader joe
Getty Images / Moyo Studio
Konkluzja
Czy zatem to badanie oznacza, że po pracy nie należy jeść niczego, co uważa się za „niezdrowe”? Niekoniecznie. W każdym zdrowym stylu odżywiania jest miejsce na okazjonalne smakołyki i przekąski, ale kluczem jest umiar i częstotliwość. Jedzenie mniejszych ilości smakołyków, dzięki czemu nie poczujesz, że się przejadłeś, lub spożywanie smakołyków częściej (zamiast co wieczór) może pomóc upewnić się, że nie wpłynie to na Twoje samopoczucie i pracę następnego dnia. Możesz też spróbować nocne przekąski to nie sprawi, że poczujesz się przepełniony lub ociężały, jak popcorn i suszone owoce z orzechami. (Więcej informacji znajdziesz na według dietetyka najlepsze i najgorsze nocne przekąski. )
Ważne jest również, aby zrozumieć, dlaczego możesz jeść więcej w nocy. Czy Twój obiad był wystarczająco satysfakcjonujący? Czy trzeba dodać więcej nadzienia popołudniowa przekąska do twojego dnia? Czy rozmowa z doradcą na temat stresorów życiowych pomogłaby? Zadaj sobie te pytania i wypróbuj nasze sugestie dotyczące zdrowszych przekąsek, aby sprawdzić, czy pomaga to zwiększyć Twoją produktywność w ciągu dnia.
