Zanurz się i zacznij osiągać swoje cele w zakresie utraty wagi już dziś, korzystając z tych łatwych do wykonania planów przygotowywania posiłków w celu utraty wagi. Dzięki pysznym przepisom i pomocnym wskazówkom dotyczącym przygotowywania posiłków jesteś przygotowany na sukces w odchudzaniu. Te plany posiłków obejmują cały zakres diet, stylu życia i poziomów kalorii, w tym plany ogólnego zdrowego odchudzania, plany posiłków wegańskich odchudzających, plany posiłków odchudzających dla diabetyków i wiele więcej. Na początku każdego tygodnia postępuj zgodnie z pomocnymi instrukcjami przygotowywania posiłków, aby przygotować posiłki z wyprzedzeniem, tak aby były gotowe na nadchodzący pracowity tydzień (lub tygodnie). Dodatkowa premia — niektóre z tych planów obejmują także listy zakupów do wydrukowania, dzięki czemu wszystko jest jeszcze bardziej usprawnione.
Ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć?Nie czuję się gotowy, aby podążać za a pełny plan posiłków (ze śniadaniem, obiadem, kolacją i przekąskami)? Wypróbuj jeden z naszych plany przygotowywania posiłków po prostu przygotowując lunch, śniadanie lub kolację z wyprzedzeniem, tak jak pokazano w tym planie jak zrobić tydzień zdrowych lunchów o niskiej zawartości węglowodanów w zaledwie 30 minut .
dlaczego bułeczki mają dziury?
Plany przygotowywania posiłków na odchudzanie
Przewiń poniższe plany, aby znaleźć plan posiłków, który będzie najlepszy dla Ciebie i Twoich potrzeb żywieniowych.
1. Łatwy plan przygotowania posiłku o wartości 1200 kalorii w celu utraty wagi
Zobacz ten plan posiłków na stronie 1500 kalorii .
Przygotowanie posiłków do utraty wagi jest łatwe dzięki temu planowi przygotowywania posiłków o wartości 1200 kalorii, który obejmuje posiłki i przekąski na cały tydzień, które można W PEŁNI przygotować z wyprzedzeniem, aby ułatwić zdrowe odżywianie w pracowitym tygodniu.
2. Prosty 30-dniowy plan posiłków pozwalający schudnąć: 1200 kalorii
Zobacz wszystkie nasze plany zdrowych posiłków odchudzających.
Dzięki temu 30-dniowemu planowi posiłków możesz stracić do 8 funtów w ciągu jednego miesiąca. Zoptymalizowany pod kątem oszczędzania czasu i energii, ten plan ponownie wykorzystuje składniki i resztki w kreatywny sposób przez cały miesiąc, a cotygodniowe etapy przygotowywania posiłków pokazują, że trochę pracy na początku tygodnia oznacza mniej pracy w pracowite dni powszednie. Utrzymując ten plan prosty, a jednocześnie ekscytujący i pyszny, będziesz zmotywowany do wytrwania w nim do końca.
3. Plan posiłków dla diabetyków: 1200 kalorii
Zobacz ten plan posiłków na stronie 1500 kalorii I 2000 kalorii . Nie przegap wszystkich naszych pozostałych planów zdrowych posiłków dla diabetyków.
Proste posiłki i przekąski w tym planie posiłków obejmują niektóre z: najlepsze produkty dla diabetyków aby pomóc Ci utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą, abyś mógł czuć się najlepiej podczas utraty wagi. Jedzenie przy cukrzycy nie musi być trudne, a dzięki wskazówkom dotyczącym przygotowywania posiłków zawartym w tym planie jest jeszcze łatwiejsze. Wybieraj różnorodne, pożywne produkty spożywcze, tak jak to robimy w tym dietetycznym planie posiłków, i dodawaj codzienne ćwiczenia, aby uzyskać zdrowe i zrównoważone podejście do leczenia cukrzycy i utraty wagi.
Nie przegap: Najlepszy 30-dniowy plan posiłków na cukrzycę
4. Plan posiłków detoksykujący cukier: 1200 kalorii
Zobacz ten plan posiłków na stronie 1500 I 1800 kalorii . I nie przegap naszych wegańskich planów posiłków z detoksykacją cukru na stronie 1200 , 1500 I 1800 kalorii .
Daj swojemu organizmowi odpocząć od cukru i schudnij dzięki temu oczyszczającemu planowi posiłków detoksykującemu cukier. Zmniejszenie spożycia cukru może pomóc ustabilizować poziom energii, ograniczyć nadmierny apetyt (co jest szczególnie pomocne przy ograniczaniu kalorii w celu utraty wagi) i zapobiec niektórym chorobom przewlekłym. Nasze ciała są dobrze przygotowane do naturalnego „detoksu”, ale jeśli ostatnio jadłeś za dużo cukru lub rafinowanej lub przetworzonej żywności, możesz poczuć, że potrzebujesz przerwy, szczególnie od tych produktów. Pomoże Ci w tym ten plan posiłków, zawierający przydatne wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków.
5. Wegański plan posiłków: 1200 kalorii
Zobacz ten plan posiłków na stronie 1500 kalorii i ten inny wegański plan posiłków odchudzających na stronie 1400 kalorii .
Badania pokazują, że na diecie wegańskiej może być łatwiej schudnąć dzięki pokarmom bogatym w błonnik, które pomagają czuć się sytym i usatysfakcjonowanym przez cały dzień. Ten wegański plan posiłków zawiera 1200 kalorii, dzięki czemu możesz schudnąć od 1 do 2 funtów tygodniowo i obejmuje różnorodne, pożywne i zbilansowane posiłki, dzięki którym będziesz mieć pewność, że codziennie otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem na pełen etat, czy po prostu szukasz pomysłów na zdrowe wegańskie przepisy, ten oparty na roślinach plan posiłków z przydatnymi wskazówkami dotyczącymi przygotowywania posiłków zapewni Ci tydzień zdrowego odżywiania.
6. 30-dniowy plan posiłków o niskiej zawartości węglowodanów: 1200 kalorii
Zobacz wszystkie nasze plany zdrowych posiłków o niskiej zawartości węglowodanów.
W tym 30-dniowym planie diety niskowęglowodanowej pokazujemy, jak wygląda zdrowa dieta niskowęglowodanowa na odchudzanie, obejmująca cały miesiąc pysznych pomysłów na śniadania, lunche, kolacje i przekąski o niskiej zawartości węglowodanów. Cotygodniowe wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków informują Cię, co można zrobić z wyprzedzeniem, aby zwiększyć swoje szanse na sukces w pracowitym tygodniu. Zaplanowanie i przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem znacznie ułatwia przestrzeganie planu zdrowego odżywiania. Nie przegap naszych innych planów posiłków o niskiej zawartości węglowodanów, które pomogą Ci schudnąć 1200 I 1400 kalorii , ORAZ nasz plan posiłków wegańskich o niskiej zawartości węglowodanów na stronie 1200 kalorii .
7. Plan posiłków wegetariańskich pozwalających schudnąć: 1200 kalorii
Zobacz ten plan posiłków na stronie 1500 kalorii .
Naciśnij przycisk resetowania, korzystając z tego zdrowego, wegetariańskiego planu posiłków. Wypełniony zdrową, pełnowartościową żywnością pochodzenia roślinnego, zapewnisz swojemu organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje, a nie to, czego nie potrzebuje (pomyśl o dodanym cukrze, rafinowanych zbożach i niezdrowych tłuszczach). Trochę przygotowania posiłku na początku tygodnia ułatwi pracowite dni powszednie i sprawi, że będziesz miał pod ręką zdrowe i smaczne posiłki. Mając już zaplanowany tydzień zdrowego odżywiania, jesteś na dobrej drodze do utraty zdrowych 1 do 2 funtów tygodniowo.
8. Śródziemnomorski plan posiłków: 1200 kalorii
Zobacz ten plan posiłków na stronie 1500 kalorii .
Dieta śródziemnomorska od dawna uznawana jest za jedną z najzdrowsze i najsmaczniejsze sposoby jedzenia . Zawiera je ten 7-dniowy plan diety śródziemnomorskiej dobre dla ciebie jedzenie i pyszne jedzenie przez tydzień zdrowego odżywiania się na poziomie 1200 kalorii, co sprawi, że będziesz na dobrej drodze do utraty zdrowych 1 do 2 funtów tygodniowo. Postępuj zgodnie z uwagami dotyczącymi przygotowań na początku planu, aby przygotować się na nadchodzący tydzień.
30-dniowe wyzwanie związane z dietą śródziemnomorską &Plan posiłków w diecie DASH9. Wegański plan posiłków odchudzających przy ograniczonym budżecie
Schudnij we właściwy sposób i jednocześnie oszczędzaj pieniądze dzięki temu niedrogiemu wegańskiemu planowi posiłków. Dzięki temu planowi posiłków zawierającemu 1200 kalorii jesteś na dobrej drodze do utraty zdrowych 1 do 2 funtów tygodniowo bez poczucia, że rozbijasz bank na specjalistyczne produkty „dietetyczne”. Posiłki i przekąski w tym planie obejmują zdrowe, pełnowartościowe produkty pochodzenia roślinnego (z których wiele można przygotować wcześniej), bogate w białko i błonnik, takie jak fasola, edamame i tofu, dzięki którym poczujesz się usatysfakcjonowany podczas krojenia kalorie.
10. Plan posiłków zapewniający czystą żywność na lato: 1200 kalorii
Zobacz ten plan posiłków na stronie 1500 kalorii. I nie przegap naszego 14-dniowego planu posiłków opartego na czystym odżywianiu na stronie 1200 , 1500 I 2000 kalorii .
W tym prostym, zdrowym planie posiłków na lato odpowiadamy na pytanie, co jeść, aby schudnąć. Mając tydzień na pysznych i zdrowych, pełnowartościowych produktach, takich jak świeże letnie owoce i warzywa, łatwo jest odżywiać się zdrowo. Przepisy zawarte w tym planie szybko się łączą, a etapy przygotowywania posiłków pokazują, jak przygotować się z wyprzedzeniem, co oznacza, że łatwiej będzie Ci trzymać się planu i ogólnie będziesz mieć więcej czasu na cieszenie się pracowitymi letnimi miesiącami.
Nie przegap: 30-dniowy plan posiłków zapewniający czyste odżywianie
11. Plan posiłków dla zdrowych jelit: 1200 kalorii
Badania wykazały, że zdrowy mikrobiom jelitowy ma wiele zaskakujących korzyści zdrowotnych, wykraczających poza wspomaganie trawienia, a jednym z nich jest zdrowa waga. Aby pomóc Ci zwiększyć liczbę dobrych bakterii jelitowych, stworzyliśmy ten 7-dniowy plan posiłków zawierający wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków, który obejmuje produkty sprzyjające rozwojowi i utrzymaniu zdrowych bakterii jelitowych, takie jak jogurt, kimchi, fasola i produkty pełnoziarniste. Przy diecie 1200 kalorii możesz spodziewać się utraty do 2 funtów w ciągu tygodnia.
7-dniowy plan posiłków przeciwzapalnych: 1200 kalorii12. Plany posiłków odchudzających na wiosnę, lato, jesień i zimę
Ta seria sezonowych planów posiłków przedstawia najlepsze smaki danej pory roku, dzięki czemu jedzenie odchudzające jest tak pyszne, jak to tylko możliwe. Każdy plan zawiera przydatne wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków podawane na początku tygodnia, które pomogą Ci odnieść sukces w zdrowej utracie wagi.
13. Plan posiłków wysokobiałkowych: 1200 kalorii
Zobacz ten plan posiłków na stronie 1400 kalorii . I nie przegap naszych planów posiłków o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów na stronie 1200 kalorii I 1400 kalorii .
Białko pomaga poczuć się sytym i usatysfakcjonowanym po posiłku, dzięki czemu utrata wagi staje się łatwiejsza . W tym planie posiłków o wartości 1200 kalorii: żywność wysokobiałkowa (np. łosoś, kurczak, edamame, jajka i ciecierzyca) wspólnie tworzą tygodniowy plan posiłków odchudzających, który faktycznie zapewni uczucie sytości i satysfakcji przez cały dzień, a nie głodu. Nie przegap przydatnych notatek dotyczących przygotowywania posiłków, które opisują kroki, które możesz wykonać z wyprzedzeniem w weekend, aby przygotować się na nadchodzący tydzień.
14. Plan posiłków na płaski brzuch: 1500 kalorii
Pozbycie się tłuszczu z brzucha nie polega tylko na założeniu obcisłych dżinsów – badania pokazują, że osoby z mniejszą ilością trzewnej tkanki tłuszczowej na brzuchu (tłuszczu otaczającego narządy) są mniej narażone na cukrzycę typu 2 i choroby serca. Zatem utrata tkanki tłuszczowej nie tylko pomoże Ci wyglądać i czuć się lepiej, ale także pomoże zapobiec niebezpiecznym problemom zdrowotnym. Ten 7-dniowy plan posiłków obejmuje zdrowe potrawy na płaski brzuch w pyszny sposób, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha i poczuć się wspaniale. Postępuj zgodnie z instrukcjami przygotowania posiłku, aby zobaczyć, co można przygotować wcześniej.
15. Plan diety o niskiej zawartości sodu: 1500 kalorii
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i lekarz zalecił Ci ograniczenie spożycia soli i próbę utraty wagi, ten plan posiłków o niskiej zawartości sodu o wartości 1500 kalorii może Ci pomóc. W tym planie diety o niskiej zawartości sodu pokazujemy, jak przygotować tygodniowe posiłki i przekąski pełne smaku (niektóre z nich można przygotować wcześniej), które zawierają poniżej 1500 mg sodu dziennie – czyli zalecaną ilość których należy przestrzegać, stosując dietę o niskiej zawartości sodu, i włączaj dużo produktów bogatych w potas, które pomagają niwelować negatywne skutki sodu. Przy diecie 1500 kalorii możesz spodziewać się utraty zdrowego 1 do 2 funtów tygodniowo.
Konkluzja:
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o kalorie przychodzące i spalane. Rodzaj spożywanych kalorii również odgrywa rolę w powodzeniu odchudzania. Przeczytaj więcej na co musisz wiedzieć o kaloriach, aby schudnąć i umów się na wizytę u zarejestrowanego dietetyka, aby uzyskać bardziej spersonalizowane zalecenia dotyczące utraty wagi.
Oglądać: Jak przygotować tydzień obiadów wysokobiałkowych w 30 minut
restauracje rybne typu fast food?
Nie przegap!
- Zdrowe plany przygotowywania posiłków dla każdego stylu życia
- Przewodnik dla początkujących dotyczący przygotowywania posiłków
- Zobacz wszystkie nasze przepisy na zdrowe posiłki
- Przygotowanie zdrowego posiłku w 30 dni
- Plan przygotowania niedzielnego posiłku, gdy masz tylko 30 minut
