Szacuje się, że zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) dotyka około 8% dorosłych w USA i 11% dzieci. Jest to schorzenie neurologiczne, które powoduje trudności z koncentracją, drażliwość, impulsywność i szalone zachowanie. Leki nadal stanowią standard w leczeniu, ale te naturalne środki na ADHD mogą pomóc złagodzić objawy.
Czy istnieje dieta ADHD?
Po pierwsze, nie ma konkretnej diety odpowiedzialnej za ADHD u dzieci i dorosłych. Nie ma również jednoznacznych dowodów na poparcie określonej diety ADHD. W niektórych badaniach sprawdzano, czy „ dieta kilku pokarmów ', niejasno zdefiniowana jako dieta o ograniczonej eliminacji, obejmująca tylko kilka prostych pokarmów, np ryż, mięso, warzywa i owoce , przyniosło jakiekolwiek potencjalne korzyści. Chociaż niektóre badania dały pozytywne wyniki, inne badania nie przyniosły żadnych znaczących wyników.
Konieczne są dalsze badania, aby wyjaśnić, czy eliminacja pokarmu może być pomocna w leczeniu objawów ADHD. Jednakże ważne jest również rozważenie, w jaki sposób bardzo restrykcyjna dieta może negatywnie wpłynąć na relacje ludzi z jedzeniem, zwłaszcza u dzieci. Restrykcyjne podejście do żywności wymaga znacznego wysiłku ze strony rodziców i dzieci oraz dodatkowego poświęcenia czasu, zasobów, wiedzy i umiejętności, które mogą nie być realistyczne we wszystkich sytuacjach.
Sprawdź dodatki
„Niektórym lekarzom i klinicystom trudno było uwierzyć, że jedzenie może mieć wpływ na coś tak trudnego w leczeniu, jak ADHD” – mówi dr Joel Nigg, profesor psychiatrii na Oregon Health & Science University i autor książki Wyprzedzić ADHD . „Ale u niektórych osób niektóre dodatki powodują poważniejsze objawy”.
Sztuczne barwniki (jak FD&C Red nr 40 i FD&C Yellow nr 6) wydają się być najbardziej problematyczne. Przegląd 24 badań przeprowadzonych przez Nigga i jego zespół wykazał, że wpływ barwników spożywczych był niewielki, ale znaczący. Inne dowody wskazują również na konserwujący benzoesan sodu.
„Dowody nie potwierdzają związku przyczynowego, ale są wystarczającym powodem do niepokoju i ostrożności” – dodaje David Katz, M.D., M.P.H., specjalista ds. Tokijska ulica lunchowa członek rady doradczej.
Unikanie tych składników może nie pomóc każdemu, ale warto spróbować. Nigg mówi: „Oto moja analogia: jeśli ktoś wejdzie do pokoju i kichnie, nie wszyscy się przeziębią, ale niektórzy tak. W ten sam sposób dodatki nie powodują nasilenia objawów u wszystkich osób, ale istnieje około 25% szans, że ich wyeliminowanie przyniesie skutek.
Oprócz czytania etykiet jednym ze sposobów spożywania mniejszej ilości tych składników jest ogólne ograniczenie produktów przetworzonych i skupienie się na pełnowartościowej żywności. Badania potwierdzają, że ogólnie zdrowa dieta jest powiązana z mniejszą częstością występowania ADHD u dzieci.
Ilustracja autorstwa Nomoco.
Poruszaj swoim ciałem
„Istnieją przytłaczające dowody na to, że ćwiczenia pomagają zwiększyć uwagę, nastrój i ogólnie zdrowie mózgu” – mówi Nigg. Większość badań przeprowadzono na dzieciach, ale przegląd opublikowany w czasopiśmie „ Dziennik transmisji neuronowej odkryli, że w kilku badaniach z udziałem dorosłych treningi cardio poprawiały koncentrację i zmniejszały impulsywność. Naukowcy sugerują, że ćwiczenia mogą zwiększyć ilość substancji chemicznych w mózgu, takich jak dopamina i BDNF, których zwykle jest mniej u osób z ADHD.
Śpij dobrze
Z badania opublikowanego w czasopiśmie wynika, że ponad 80% dorosłych z ADHD zgłasza problemy ze snem Granice w psychologii . Odpoczynek w nocy jest szczególnie trudny, mówi specjalista ds. snu i psycholog kliniczny Michael Breus, dlatego spróbuj wyznaczyć „godzinę wyłączenia” (to jego określenie na ogólną radę dotyczącą snu, polegającą na wyłączeniu światła i zrobieniu czegoś relaksującego przed snem) ) raczej 90 minut.
Inna strategia: wypróbuj lampę do terapii światłem. Dowody sugerują, że stosowanie leku rano jesienią i zimą pomaga dorosłym z ADHD zresetować rytm dobowy i sprawić, że wieczorami poczują się zmęczeni. „U wielu pacjentów z ADHD po ustaleniu zdrowego harmonogramu snu objawy mogą dramatycznie się zmniejszyć” – mówi.
Potrzebujesz pomocy w odpłynięciu? Sprawdź te 9 produktów spożywczych, które pomogą Ci zasnąć .
Rozważ suplementy
Niektórzy eksperci są podekscytowani „mikroelementami o szerokim spektrum działania”, czyli kombinacjami dużych dawek minerałów i witamin, w tym niacyny, selenu i chromu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Child Psychology and Psychiatry wykazało, że u jednej trzeciej dzieci przyjmujących te suplementy poprawiła się ich uwaga, a kilka badań wykazało korzyści także u dorosłych. Zapytaj swojego lekarza, czy to leczenie jest dla Ciebie odpowiednie. (I tak, naprawdę ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów.)
historia ogórków z chlebem i masłem
