Zdjęcie: Marty Baldwin
W naszej kolumnie ThePrep znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby planowanie i przygotowywanie posiłków było tak proste, jak to tylko możliwe. Zapisać się Tutaj aby w każdą sobotę otrzymać plan posiłków na swoją skrzynkę e-mail!
Gotowanie obiadu na koniec pracowitego dnia pomaga mi wyłączyć mózg. Skupienie się na siekaniu i mieszaniu to miła odmiana od pisania e-maili! Jednocześnie nie chcę spędzać godziny na przygotowywaniu obiadu na stole i tu właśnie wkraczają te szybkie, 20-minutowe posiłki. Są łatwe w przygotowaniu, smaczne i zawierają co najmniej 15 gramów białka w każdym serwując, są również satysfakcjonujące.
spindrift kontra krzyż
Twój plan posiłków
Te rozgrzewające i pożywne kolacje to posiłki, którymi można się ekscytować. Przepisy takie jak niedzielne 20-minutowe kotlety z kurczaka z kremowym sosem pesto i wtorkowe wegańskie kokosowe curry z ciecierzycy w opakowaniu o dużym smaku z kilkoma składnikami lub etapami. Możesz za to podziękować skrótowym składnikom, takim jak pesto i sos curry w słoikach. Zawsze mam takie składniki ukryte w mojej spiżarni, dzięki czemu łatwo jest przygotować pyszny obiad w mgnieniu oka.
Środowe Skillet Ravioli Lasagna to danie, które robię, gdy mam ochotę na lasagne, ale nie mam czasu (ani chęci), aby zrobić ją od podstaw. Ma podobne smaki – w tym mieloną wołowinę, pomidory, bazylię, ricottę i mozzarellę – ale łączy się je w 20 minut na jednej patelni. Czwartkowy kremowy kurczak z patelnią czosnkową i szpinakiem to kolejny wygodny obiad na jednej patelni.
czy ser pleśniowy jest pleśnią?
Ostatni okrzyk na ten tydzień: krewetki! To szybko przyrządzane źródło białka, które pomaga dotrzymać poniedziałku Kremowy Makaron Cytrynowy Z Krewetkami i piątkowe Pikantne Tacos z Krewetkami łatwy. Poza tym, kto nie lubi kończyć tygodnia tacos? Cieszyć się!
Niedziela: 20-minutowe kotlety z kurczaka z kremowym sosem pesto na 1 filiżance makaronu z cukinii (29 g białka)
Poniedziałek: Kremowy Makaron Cytrynowy Z Krewetkami (28 g białka)
Wtorek: Wegańskie kokosowe curry z ciecierzycy z jajkiem sadzonym (18 g białka)
Środa: Patelnia Ravioli Lasagna (38 g białka)
Czwartek: Kremowa patelnia z kurczakiem i czosnkiem ze szpinakiem ponad ½ szklanki gotowanego pełnoziarnistego orzo (31 g białka)
Piątek: Pikantne Tacos z Krewetkami (20 g białka)
holenderska szarlotka vs szarlotka
Pobierz tutaj listę zakupów do wydrukowania!
Przekąska przygotowująca do posiłku
Te zdrowe babeczki bananowe są bogate w białko dzięki składnikom takim jak masło orzechowe i jogurt grecki, dostarczając 5 gramów na muffinkę. W ten weekend planuję zrobić porcję, żeby były gotowe na szybkie śniadanie lub przekąskę na wynos.
menu dla dzieci taco bell
Zdobądź przepis: Babeczki białkowe bananowe
Rozpieść siebie
Ricka Poona
Ten łyk z lawendą to mój nowy faworyt w porze koktajlowej. Z miodem, ginem, cytryną i kilkoma kroplami gorzkie lawendy , jest łatwe do wykonania i niesamowicie pyszne. Lawenda jest subtelna i nadaje piękny kwiatowy aromat, który sprawia, że ten napój jest wyjątkowo wyjątkowy.
Zdobądź przepis: Kolana Pszczółki Lawendowej
Życzę wszystkim miłego tygodnia. Jeśli macie jakieś pytania lub prośby dotyczące przyszłych biuletynów, dajcie mi znać, wysyłając e-mail [email protected] !
