Niezależnie oceniamy wszystkie polecane produkty i usługi. Jeśli klikniesz na udostępnione przez nas linki, możemy otrzymać wynagrodzenie. Ucz się więcej .
Zdjęcie: Getty / Kevin Winter / Staff
Można powiedzieć, że dla piosenkarki Ciary droga do moderacji była procesem składającym się z jednego i dwóch kroków.
35-letnia gwiazda muzyki, żona gwiazdy NFL Russella Wilsona, mama trójki dzieci, przedsiębiorca z branży mody i perfum oraz nowy rzecznik prasowy myWW+ (dawniej Strażnicy Wagi) przybrała 60 funtów dzięki swojemu pierwszemu dziecku, Future (którego tata jest raperem Future).
Osoby monitorujące wagę właśnie zaktualizowały swój program i teraz ziemniaki i makaron mają zero punktówKiedy ona i Wilson odkryli, że Ciara jest w ciąży z drugim dzieckiem, Sienną, Ciara ujawniła Ludzie „Przytyłam 65 funtów i powiedziałam: «Tym razem tego nie zrobię». Nie zamierzam tego zrobić. Potem zyskałem prawdopodobnie 65 lat i trochę zmian!” odnosząc się do swoich doświadczeń z noszeniem trzeciego dziecka, które urodziło się w lipcu 2020 r. i ma na imię Win.
jak gotować boczek z indyka
Jej pierwszym krokiem było zawsze podjęcie drastycznych środków.
„Ekstremalne podejście do moich nawyków żywieniowych [poprzednio] jest dla mnie po prostu nierealne. Mam za dużo obowiązków, a poza tym karmię piersią” – dodała Ciara Ludzie wywiad.
brak jedzenia w przepisach domowych
Zatem krok drugi dotyczył moderacji: teraz pracuje z trenerem na myWW+ i korzysta z Aplikacja WW i Program cyfrowy 360 śledzić jej posiłki.
Co Oprah zjada w ciągu dnia w swoim planie wojny światowej„To, co było naprawdę pomocne w programie, to to, że możesz się dobrze bawić. To nie jest ekstremalna dieta. To nie tak, że nie można jeść smacznych potraw, które moim zdaniem przynoszą nam szczęście lub radość… Będąc z Atlanty i dziewczyną z południa, zawsze kochałam dobre jedzenie, dobre smaki i dobrze przyprawione jedzenie” Ciara powiedziała Ludzie .
Ciara otworzyła się w porozmawiać z W stylu : „Myślę, że odkrycie, że można cieszyć się całym dobrym jedzeniem, jakie jest dostępne, zawsze otwiera ludziom oczy i poucza, ponieważ zazwyczaj myślisz, że musisz wykonywać te ekstremalne plany, w których zasadniczo jesz tylko trawę lub „Nie jesz dużo poza selerem i marchewką, wiesz?”
Jak więc dokładnie działa jej nowy plan nastawiony na umiar?
Nowy spersonalizowany program opiera się na poprzednim programie myWW+, oferując jednocześnie bardziej holistyczne podejście do utraty wagi i dobrego samopoczucia, które koncentruje się na czterech kluczowych obszarach: jedzeniu, aktywności, nastawieniu i śnie, wyjaśnia Jaclyn Londyn , M.S., RD, CDN, szef działu żywienia i dobrego samopoczucia w WW.
Podróż każdego uczestnika rozpoczyna się od osobistej oceny preferencji żywieniowych i stylu życia. Odpowiedzi te poprowadzą Cię do jednego z trzech planów żywieniowych: zielonego, niebieskiego lub fioletowego. Każdy plan oznaczony kolorami obejmuje inny „Dzienny budżet SmartPoints”.
„Punkt” WW to w zasadzie jedna łatwa do zrozumienia liczba, która opisuje złożoną naukę o żywieniu, aby pomóc uprościć zdrowe odżywianie” – wyjaśnia London.
Oto, co Kate Hudson (kolejna przedstawicielka WW) je w ciągu dnia, aby zachować rzeźbę w wieku 40 latPonieważ każdy członek WW może decydować, na co wykorzystać te punkty i jak je rozdzielić w ciągu dnia, oznacza to, że nic nie jest zabronione. Desery, bogatsze dania i nie tylko mogą wpisywać się w ogólny zdrowy styl odżywiania” – dodaje London.
Starbucks kanapka z indykiem o obniżonej zawartości tłuszczu
System SmartPoints zachęca do niewielkich zmian w kierunku zdrowszych nawyków żywieniowych, które działają długoterminowo. Tłumaczenie: Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i dodane cukry mają wyższe punkty i żywność bogata w błonnik takie jak owoce i warzywa nieskrobiowe są uważane za żywność „ZeroPoint”. (Możesz dowiedzieć się więcej o programie, SmartPoints, żywności ZeroPoint i planach myWW+ Tutaj .)
Ciara uwzględnia również ruch w swojej ogólnej strategii dobrego samopoczucia. Jeśli chodzi o ćwiczenia, skupia się na pracy podstawowej i treningu oporowym pod okiem rodzinnego trenera Deckera Davisa , Peloton prowadzi zajęcia ze swoją ulubioną instruktorką Ally Love, spaceruje z psami i aktywnie spędza czas z zapracowaną rodziną.
Mięso Taco Bell 2019
Do tej pory Ciara schudła 28 funtów na myWW+ i zamierza schudnąć jeszcze około 20. Oto, co gwiazda/zapracowana mama/właścicielka firmy konsumuje typowy dzień.
Co Ciara zjada w ciągu dnia
Śniadanie
Według dzienników dietetycznych w W Magazine I Istota , typowy poranek można rozpocząć od przytulnej, wypełnionej błonnikiem miski płatków owsianych lub kremu pszennego (kup: 31,53 USD za pudełka 12-12 uncji, amazon.com ), plus dodatek owoców.
Ponieważ karmi piersią (co pozwala spalać od 300 do 600 dodatkowych kalorii dziennie), Ciara lubi kilka przekąsek w ciągu dnia. Przyjdź rano i po południu, może popijać koktajl proteinowy lub zjeść kilka plasterków świeżego mango i garść orzechów nerkowca.
19 prostych pomysłów na niskokaloryczne przekąskiObiad
Lunch jest dla Ciary często najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, dlatego stara się uwzględnić w swoim jadłospisie dawkę białka, warzyw i zdrowych węglowodanów. Powiedziała, że ostatnio ulubioną potrawą jest miska burrito z krewetkami Istota . (Aby uzyskać coś podobnego, wypróbuj nasz dobrze zbilansowany Południowo-zachodnie miski ryżowe z kalafiorem z krewetkami i kremem z awokado .)
Kolacja
Ciara stara się jeść więcej węglowodanów na początku dnia, a podczas kolacji spożywać więcej białka i tłuszczu. Często przygotowuje na obiad rybę i kilka dodatków warzywnych Dorsz w glazurze Miso, podobny do przepisu z WW jest na dużej rotacji.
Przez cały dzień Ciara stara się popijać co najmniej galon wody dziennie i równoważy okazjonalne szaleństwa (powiedzmy kawałek frytek w porze lunchu) innymi posiłkami, sięgając po większą ilość produktów i białka.
Konkluzja
Badania pokazują że zapisywanie diety i ćwiczeń w jakimś dzienniku zwiększa Twoje szanse na sukces w odchudzaniu (nawet jeśli robisz to tylko na początku), a ta strategia wydaje się świetnie pasować do olśniewającej gwiazdy. Sposób, w jaki miesza swoje menu i pozwala na elastyczność i szaleństwo W stylu 80/20 sprawia, że jest to bardziej styl życia niż dieta, co do czego jesteśmy w pełni podzieleni!
składniki lodów mcdonalda
Ogólnie rzecz biorąc, nowa filozofia dobrego samopoczucia, którą przyjęła w WW, pozwoliła jej zachować większą „zdrową rozsądek” przez cały proces odchudzania, stwierdziła w Istota wywiad, który nie tylko ułatwia jej utrzymanie się na dłużej, ale także daje świetny przykład dla trójki jej dzieci i fanów, którzy śledzą jej każdy krok w mediach społecznościowych.
Szczęście i zdrowie wydają się współistnieć teraz, gdy Ciara zastanawia się nad swoim nastrojem na rok 2021: „Czujesz radość, odzyskując siły i dbając o siebie. Myślę, że naprawdę fajnie było wiedzieć, że nadal możesz jeść wszystko, na co masz ochotę.
