Jeśli byłeś w Costco, wiesz, że chodzenie po alejkach może być zabawnym, ale wymagającym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Ogromne pojemniki z preclami wypełnionymi masłem orzechowym, ogromne torby chipsów, ciasteczka wielkości twojej głowy… o mój Boże. Wszystko jest superwymiarowe. Ale nie martw się, Costco oferuje również mnóstwo zdrowej żywności i przekąsek (możesz sprawdzić nasze 10 najlepszych zdrowych przekąsek do kupienia w Costco ). A jeśli wiesz, czego szukać, zdecydowanie możesz przekąsić i nadal schudnąć. Zebraliśmy 10 naszych ulubionych przekąsek odchudzających firmy Costco, aby skrócić czas zakupów (i poziom stresu) o połowę.
Po pierwsze, oto, na co ogólnie należy zwracać uwagę przy zakupie pakowanych przekąsek. Poniższe wskazówki pomogą Ci wybrać przekąski, które Cię zapełnią (to jest cel, prawda?) i pozwolą uniknąć skoków poziomu cukru we krwi:
- Wysoka zawartość błonnika i białka (co najmniej 3-4 gramy każdego z nich na porcję)
- Niska zawartość cukru, szczególnie dodatku cukru (idealnie poniżej 10 gramów)
- Niska zawartość tłuszczów nasyconych i trans oraz wysoka zawartość tłuszczów wielo- i jednonienasyconych
- Niska zawartość sodu (<20% daily value)
- Jak najwięcej pełnych składników żywności
- Nie lub ograniczone sztuczne słodziki
Obrazy Getty’ego
1. Jogurt Siggi
Jogurt zwykły jest idealny do utraty wagi, ponieważ nie zawiera dodatku cukru, ale czasami potrzebujesz łatwej, smakowej opcji na wynos i dlatego polecam Siggi's. „Lubię markę Siggi, ponieważ produkt nie zawiera niczego sztucznego, a odmiany mają zwykle niższą zawartość cukru niż wiodące zamienniki” – mówi Lauren Manaker M.S., RDN, LD, dyplomowana dietetyczka i autorka książki Napędzanie męskiej płodności. „Jedzenie produktów mlecznych (takich jak jogurt) jest również powiązane z utratą wagi ,' ona mówi. Jeśli w Twoim Costco nie ma w ofercie Siggi's, rozważ zakup zwykłego greckiego jogurtu i dodanie świeżych lub mrożonych owoców lub po prostu odrobiny słodzika.
2. RXBAR-y
RXBAR to świetny baton proteinowy do odchudzania, ponieważ jego składnikami są całe produkty spożywcze, takie jak białka jaj, migdały i daktyle. Dzięki smakom takim jak czekolada z masłem orzechowym i czekoladowa sól morska zaspokoisz także ochotę na słodycze. Każdy baton zawiera 12 gramów białka i 5 gramów błonnika, które zapewnią Ci energię do następnego posiłku. I nie ma sztucznych słodzików. Uwaga, są dość gumowate, więc miej to na uwadze, jeśli potrzebujesz czegoś bardzo szybkiego i nie masz czasu na sprawdzenie zębów. Kupowanie ich w Costco pomaga uczynić je bardziej przystępnymi cenowo. (Zobacz nasze TOP 5 ulubionych batonów proteinowych .)
składnik coca coli
3. Popcorn
Popcorn jest bogaty w błonnik, który spowalnia trawienie, dzięki czemu zapewnia uczucie sytości i pomaga zaspokoić apetyt na słone, chrupiące przekąski. Trzy filiżanki popcornu mają mniej niż 100 kalorii, 3 gramy białka i 3,5 grama błonnika. Porównajmy to z chipsami: w trzech filiżankach jest ponad 300 kalorii. Costco oferuje kilka marek, w tym moją ulubioną, Boom Chicka Pop. Uważaj na zbyt dużo soli, unikaj odmian maślanych i szukaj niewielkiej ilości dodatku cukru lub nie zawiera go wcale (patrząc na kukurydzę z czajnika).
4. Niebieskie migdały diamentowe
Uwielbiam te migdały, a zaletą ich zakupu w Costco jest to, że można dostać opakowania jednorazowe o pojemności 1,5 uncji, które idealnie nadają się do spożycia w drodze i kontroli porcji. Migdały są bogate w jednonienasycone („dobre”) tłuszcze, białko i błonnik – idealną trójkę składników odżywczych do utraty wagi i kontroli poziomu cukru we krwi. Jeśli jedno opakowanie nie wystarczy, aby zadowolić Cię w porze przekąski, połącz je z owocami, aby uzyskać dodatek błonnika. Costco sprzedaje również gigantyczne torby migdałów, jeśli chcesz je samodzielnie porcjować.
5. Organiczne, grube guacamole
Domowy guac przebija kupny pod względem smaku, ale kto ma czas na przygotowywanie guacamole co tydzień? Na szczęście Kirkland, marka sygnowana przez Costco, oferuje jednorazowe kubki grubego guacamole, które stanowią doskonały dodatek do ulubionych warzyw (takich jak seler, marchew, papryka czy jicama). Te opakowania przekąsek są pełne składników odżywczych: 4 gramy błonnika, tylko 6 gramów węglowodanów ogółem i 6 gramów zdrowego dla serca jednonienasyconego tłuszczu, a wszystko to za jedyne 90 kalorii w porcji. Możesz także użyć chipsów z tortilli dipowej lub krakersa o wysokiej zawartości błonnika, takiego jak Crunchmaster Multi-Grain Baked Crackers, również dostępnych w Costco. Ale warzywa to najlepszy wybór, aby kubki z guacamole stały się idealną przekąską odchudzającą.
wynagrodzenie pracownika za całą żywność
6. Jagody
Co jest lepszego niż pojemnik jagód? Co powiesz na 1-funtowy pojemnik jagód? Costco zapewni Ci wsparcie. Jagody to niskokaloryczna, bogata w błonnik i bogata w przeciwutleniacze przekąska zawierająca zaledwie 85 kalorii w jednej filiżance. Dobrze zaspokajają także ochotę na słodycze. Połącz z orzechami lub zwykłym jogurtem greckim, aby uzyskać białko, które tłumi hormony głodu i zapewnia uczucie sytości na dłużej.
7. Organiczna przekąska z pieczonych wodorostów
Wodorosty stały się trendem wzrostowym w ciągu ostatnich kilku lat i nie jest to zaskoczeniem, biorąc pod uwagę wszystkie jego zalety (dowiedz się więcej o właściwości zdrowotne wodorostów ). Wodorosty są ważnym źródłem jodu, który wspomaga prawidłową pracę tarczycy, błonnika, który pomaga kontrolować poziom glukozy oraz kilku innych witamin i minerałów. Co więcej, podjadanie wodorostów to świetna alternatywa dla chipsów, ponieważ może zaspokoić ochotę na słone, chrupiące danie przy niewielkiej ilości kalorii.
8. Hippeasz
Jeśli wiesz, wiesz. W zwykłych sklepach spożywczych sprzedawane są małe torebki chrupek z ciecierzycy Hippeas, ale w ukochanym Costco można znaleźć ogromną torebkę. „Kiedy mam ochotę na coś chrupiącego, uwielbiam kupować opakowanie organicznych ciasteczek z nacho z ciecierzycy Hippeas” – mówi Manaker. „Te przekąski przypominają mi staromodne ptysie z serem, ale są przyjazne dla wegan i zawierają dużą ilość błonnika i białka, dzięki czemu jestem syty. Te przekąski na bazie ciecierzycy zaspokajają mój apetyt na oldschoolowe przekąski, jednocześnie pomagając mi utrzymać wagę. Mówię szczerze, są tak dobre, że zalecamy je porcjować i powoli cieszyć się każdym kęsem. Jedna porcja, czyli jedna uncja, zawiera 130 kalorii, 3 gramy błonnika i 4 gramy białka.
9. Harvest Snaps Chipsy z zielonym groszkiem
Podobnie jak Hippeas, Costco ma również te pieczone, lekko solone chipsy z prawdziwego groszku. Są świetną, bogatą w składniki odżywcze przekąską, która zaspokoi ochotę na chrupiące przekąski i lepszą alternatywą dla innych wegetariańskich paluszków i chipsów, które mają dobrą reklamę, ale brakuje im błonnika i białka (a w niektórych przypadkach samych warzyw). Jedna porcja Harvest Snaps składa się z 22 sztuk i zawiera 130 kalorii, 4 gramy błonnika i 5 gramów białka. Ponownie, prawdopodobnie najlepiej będzie podzielić porcję do miski i jeść uważnie, obserwując linię talii.
10. Świeże warzywa
Nie mogę zakończyć tej łapanki, nie wspominając oczywiście o świeżych warzywach. Łatwym sposobem, aby mieć pewność, że rzeczywiście zjesz kupione warzywa – zwłaszcza w Costco, gdzie pojemniki są ogromne – jest zaopatrzenie lodówki w warzywa, których nie trzeba kroić. Na przykład młoda marchewka, groszek cukrowy, pomidorki koktajlowe i mini papryka. Można je dodawać do każdego posiłku. Warzywa to najmniej kaloryczna przekąska, ale dzięki wysokiej zawartości błonnika zapewniają uczucie sytości. Szpinak, jarmuż i grzyby są również ulubionymi potrawami, ponieważ można je łatwo usmażyć na patelni z odrobiną oliwy z oliwek, solą i pieprzem i wymieszać z dowolnym makaronem lub smażyć na patelni (dobrze jest dodawać warzywa do posiłków i przekąsek). Staraj się „zjeść tęczę”, ponieważ każdy kolor zawiera inne witaminy i minerały, a wszystkie są ważne dla zmniejszenia stanu zapalnego i ryzyka chorób przewlekłych. I pamiętaj, mrożone są tak samo pożywne jak świeże (a jeśli masz miejsce w zamrażarce, Costco sprzedaje je również w ogromnych workach).
