Zdjęcie: Boonchai Wedmakawand/Getty
Patrzenie, jak ukochana osoba zaczyna wykazywać oznaki ostrzegawcze demencji lub choroby Alzheimera, może łamać serce, a niestety w naszym kraju wzrasta liczba przypadków zwyrodnieniowych chorób mózgu i demencji. Oczekuje się, że liczba przypadków będzie więcej niż dwukrotnie w ciągu najbliższych 30 lat. Dobra wiadomość jest taka, że prowadzi się więcej badań niż kiedykolwiek wcześniej, aby pomóc w zapobieganiu i leczeniu tych wyniszczających schorzeń mózgu.
Nowe badania z Uniwersytetu w Exeter odkryli, że ryzyko rozwoju demencji może wynikać z czegoś więcej niż tylko naszej genetyki. Nowe badanie, opublikowane w LUDZIE , zidentyfikowali kilka czynników stylu życia, które mogą w dużym stopniu wpływać na ryzyko rozwoju zwyrodnieniowej choroby mózgu.
Po zbadaniu prawie 200 000 dorosłych w wieku 60 lat i starszych naukowcy odkryli, że u osób, które prowadziły zdrowy tryb życia – przestrzegały zdrowej diety, nie paliły, piły alkohol z umiarem (lub mniej) i regularnie ćwiczyły, ryzyko wystąpienia demencji było mniejsze w porównaniu ci, którzy palą, piją w nadmiarze, nie ćwiczą regularnie i stosują niezdrową dietę. U 1,8% osób z wysokim ryzykiem genetycznym i złymi nawykami stylu życia rozwinęła się demencja, w porównaniu z 1,1% osób z wysokim ryzykiem, ale zdrowymi nawykami.
Dieta MIND: najlepsze pokarmy, które pomogą Ci zachować młodość mózguNa czym dokładnie polega ten zapobiegawczy styl życia? Oto 3 zdrowe nawyki, które warto wdrożyć już teraz, aby zachować zdrowy umysł (i ciało).
1. Ćwicz
Zdefiniowano regularną aktywność fizyczną spełniającą Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zalecenia co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo Lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo -lub kombinacja tych dwóch. Można je również zdefiniować jako podejmowanie umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej 5 dni w tygodniu lub energicznej aktywności raz w tygodniu. Wydaje się, że to dużo, ale to tylko 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Spróbuj wybrać się na spacer w porze lunchu lub podziel te 30 minut na 10-minutowe sesje.
2. Zdrowa dieta
Zdrowa dieta oznaczała spożywanie co najmniej czterech z siedmiu grup zdrowej żywności – owoców, orzechów i nasion, warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i skorupiaków, produktów mlecznych i olejów roślinnych. Autorzy badania twierdzą, że żywność ta wiąże się z lepszym funkcjonowaniem funkcji poznawczych w późniejszym życiu i zmniejszonym ryzykiem demencji.
Twoja dieta przeciwstarzeniowa3. Konsumpcja alkoholu
Autorzy badania zauważyli, że rezygnacja z alkoholu niekoniecznie obniży ryzyko w większym stopniu niż samo picie z umiarem. Dopóki kobiety nie piły więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa, nadal można było czerpać profilaktyczne korzyści zdrowotne. Jeden drink odpowiada 12 uncjom zwykłego piwa (5% ABV), pięciu uncjom wina (12% ABV) lub 1,5 uncji płynu 80 proof (40% ABV).
Czy picie alkoholu jest szkodliwe dla zdrowia?Konkluzja
Wymienione powyżej zachowania związane ze stylem życia nie tylko okazują się obiecujące w promowaniu lepszego zdrowia mózgu, ale okazały się również niezwykle korzystne dla wielu innych aspektów naszego zdrowia. Z chroniąc nasze serca Do zapobieganie rakowi pomóc nam schudnąć, wszyscy możemy odnieść korzyść z wdrożenia tych zdrowych zachowań w swoim życiu z kilkudziesięciu powodów.
1-dniowy zdrowy plan posiłków wzmacniających pamięć
