Niestety z wiekiem objętość istoty szarej mózgu zaczyna się zmniejszać i może to być przyczyną, dla której zapamiętywanie pewnych historii, osób lub zadań może być dla Ciebie trudniejsze. I chociaż spadek zdolności zapamiętywania i skupienia jest w pewnym stopniu nieunikniony w miarę starzenia się, staje się on bardziej wyraźny u osób z wczesnymi objawami demencji.
„Demencja to ogólny termin odnoszący się do chorób neurodegeneracyjnych, które powodują upośledzenie funkcji poznawczych, które zakłócają codzienne życie, ponieważ wpływają na pamięć, podejmowanie decyzji, myślenie i zdolności społeczne” – mówi dr Jaydeep Tripathy, specjalista ds. lekarz pierwszego kontaktu przy ul Doktor Wiosna który posiada również certyfikat komisji w zakresie chorób wewnętrznych.
Według Stowarzyszenie Alzheimera „Demencja jest spowodowana uszkodzeniem komórek mózgowych. Uszkodzenie to zakłóca zdolność komórek mózgowych do wzajemnej komunikacji. Kiedy komórki mózgowe nie mogą się normalnie komunikować, może to mieć wpływ na myślenie, zachowanie i uczucia”. Rodzaje demencji mogą obejmować chorobę Alzheimera, chorobę Huntingtona, chorobę Creutzfeldta-Jakoba i inne.
Według Tripathy stopniowe pogarszanie się funkcji poznawczych jest powszechne w miarę starzenia się, ale demencja nie jest tak powszechna. „Oprócz utraty pamięci, inne objawy demencji obejmują zmiany osobowości, dezorientację, zmiany nastroju lub pobudzenie oraz problemy z funkcjami poznawczymi i fizycznymi” – wyjaśnia.
czy białe pazury nie zawierają glutenu?
Chociaż niektóre rzeczy, takie jak wiek, historia rodziny, genetyka i obrażenia może zwiększyć ryzyko demencji istnieją pewne nawyki związane ze stylem życia, które również mogą zwiększać ryzyko zachorowania. Oto kilka podstępnych rzeczy, których należy unikać, aby zmniejszyć ogólne ryzyko demencji.
getty Images / Bernd Friedel / EyeEm
Rzeczy, które mogą zwiększać ryzyko demencji
1. Oszczędzasz sen
„Brak snu jest niebezpieczny, ponieważ nie daje naszym organom, w tym mózgowi, czasu na odpoczynek i regenerację, może też prowadzić do słabej pamięci oraz spadku energii, uwagi i motywacji” – mówi Tripathy.
Niestety, osoby o złej jakości snu, spowodowane problemami takimi jak bezsenność lub bezdech senny, są obarczone większym ryzykiem rozwoju demencji. Badanie opublikowane w czasopiśmie Natura odkryli, że osoby, które śpią krócej, są bardziej narażone na rozwój demencji. Fundacja Snu zaleca, aby dorośli mieli od 7 do 9 godzin przymkniętych oczu na dobę. (Potrzebujesz pomocy w liczeniu owiec? Oto Według eksperta cztery sposoby na lepszy sen .)
jak powiedzieć, że grzyby są złe
2. Twoja dieta mogłaby zostać ulepszona
Istnieje związek między niewłaściwą dietą a chorobami poznawczymi, przy czym dieta bogata w tłuszcze nasycone i rafinowane cukry może zwiększać ryzyko rozwoju takiej demencji.
„To, co jemy, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu, ponieważ mikrobiom jelitowy jest również bezpośrednio powiązany z mikrobiomem naszego mózgu, należy więc pamiętać, że to, co wkładamy do żołądków, jest również wchłaniane przez nasz mózg” – mówi Tripathy.
Niedawne badanie wykazali, że dieta śródziemnomorska może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka demencji, a także odkładaniu się lepkich płytek amyloidowych i splątków tau, które są kluczowymi cechami charakterystycznymi choroby Alzheimera. To samo dla Dieta UMYSŁU to plan żywieniowy łączący zasady diety śródziemnomorskiej i diety DASH w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia mózgu.
obsmażanie mięsa przed wolnym gotowaniem
Aby uzyskać optymalne zdrowie mózgu, spróbuj ograniczyć żywność zapalna takich jak czerwone mięso, ciasta i fast foody oraz spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i zdrowych tłuszczów.
Według nowego badania przestrzeganie tej diety może pomóc w zapobieganiu demencji3. Jesteś w izolacji
Kwarantanna spowodowana pandemią pokazała, że izolacja może być wyczerpująca psychicznie i sprawiać, że czujesz się bardziej wycofany i smutny niż zwykle. „Brak wystarczającej interakcji z innymi ludźmi może również prowadzić do demencji” – mówi Tripathy.
Badanie opublikowane w Jo urnały gerontologiczne odkryli, że izolacja społeczna była czynnikiem ryzyka pogorszenia funkcji mózgu ze względu na pozytywny wpływ, jaki socjalizacja może mieć na szczęśliwy i czujny psychicznie mózg. Staraj się planować spotkania towarzyskie na cały tydzień, zarówno w internecie, jak i wirtualnie.
4. Nie stymulujesz swojego mózgu
Innym ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowe funkcjonowanie mózgu jest stymulacja umysłowa, co oznacza codzienne używanie i ćwiczenie mózgu. „Utrzymywanie aktywności mózgu zapobiega śmierci komórek mózgowych, które nie są wykorzystywane” – mówi Tripathy. „Ćwiczenia mózgu mogą obejmować proste łamigłówki, krzyżówki, gry umysłowe, takie jak szachy i kostka Rubika, a nawet zwykłe czytanie gazety lub czasopisma” – dodaje Tripathy. Spróbuj zmienić coś, ucząc się nowego hobby, takiego jak robienie na drutach, malowanie lub gra na pianinie.
Ten zdrowy nawyk może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji i nie ma nic wspólnego z dietą ani ćwiczeniami5. Prowadzisz siedzący tryb życia
Brak aktywności fizycznej może również zwiększać ryzyko demencji. „W przypadku braku aktywności fizycznej istnieje ryzyko rozwoju nadciśnienia, cukrzycy i chorób układu krążenia, a wszystkie one są powiązane z demencją” – twierdzi Tripathy.
Kiedy się poruszasz, poprawiasz krążenie i przepływ krwi. „Słabe krążenie uniemożliwia dotarcie do mózgu wystarczającej ilości tlenu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania” – wyjaśnia Tripathy. Zwężone naczynia krwionośne wynikające ze złego stanu zdrowia mogą również wpływać na nerwy w mózgu, prowadząc do większego ryzyka demencji.
„Wykazano, że dodanie kombinacji ćwiczeń sercowo-naczyniowych (takich jak szybki marsz, jogging lub trening interwałowy o wysokiej intensywności), które podnoszą tętno, jest jedną z najskuteczniejszych metod zmniejszania ryzyka choroby Alzheimera i innych demencji” – mówi dr. Richard Isaacson, członek Naukowej Rady Doradczej Ruchu Kobiet na rzecz Alzheimera. Nawet spacerowanie kilka razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko demencji, według nowego badania .
połączenie na zimno w metrze
„Ponadto trening siłowy przynajmniej dwa razy w tygodniu pomaga utrzymać masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm” – mówi Isaacson. Pomaga to również zmniejszyć ryzyko osteoporozy, a także chroni mózg.
6. Pijesz alkohol w nadmiarze
Jeśli pijesz alkohol codziennie lub w nadmiernych ilościach (pomyśl: upijanie się), takie spożycie może spowodować zanik mózgu i wczesną utratę pamięci. „Umiarkowane picie jest bezpieczne, ale nadmierne picie przez zbyt długi czas może prowadzić do zespołu Wernickego-Korsakowa, rzadkiej formy utraty pamięci” – mówi Tripathy.
Możesz wypić kieliszek wina każdego wieczoru, ale pamiętaj, aby ograniczyć spożycie alkoholu do minimum, aby uzyskać najlepsze korzyści dla mózgu i zdrowia (do Twojej wiadomości, Oto, ile alkoholu powinieneś pić .)
7. Jesteś kobietą
Chociaż nie jest to „przyczyna”, jest to czynnik do rozważenia. „Niestety bycie kobietą znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, ponieważ spośród prawie 6 milionów osób dotkniętych tą chorobą dwie trzecie to kobiety” – mówi Isaacson. The Ruch Kobiet Alzheimera zwalcza tę nierównowagę za pomocą krytycznych badań, finansowania, edukacji i działań zwiększających świadomość, a wszystko to ma na celu ustalenie, dlaczego kobiecy mózg jest bardziej zagrożony i poszukiwanie lekarstwa.
