Zdjęcie: Victor Protasio
Znasz to uczucie: Zjadłeś za dużo na obiad i teraz jesteś tak wzdęty, że myślisz, że pękniesz. A może to był sposób, w jaki musiałeś pożreć burrito w pracy między spotkaniami. Albo może to być PMS. Niezależnie od przyczyny, czujesz wzdęcia, opuchnięcia i nieszczęśliwość – i tęsknisz za elastycznymi spodniami.
Brzmi znajomo? Według niektórych badań wzdęcia brzucha – czasami opisywane jako uczucie nadmiernej pełności – dotykają nawet jedną czwartą wszystkich zdrowych osób. Wiń za to okres, przejadanie się, zaparcia, spożywanie pokarmów powodujących wzdęcia, połykanie posiłków, a nawet picie przez słomkę – wszystkie one mogą powodować niewielki wzdęcia brzucha.
Ale jest dobra wiadomość. Tak jak niektóre produkty spożywcze mogą nadmuchać Cię jak balon, inne mogą w naturalny sposób pomóc Ci spuścić powietrze. Oto kilka sprawdzonych środków na wzdęcia.
Nie przegap: 10 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia większej ilości błonnika
1. Kiwi
Przepis do wypróbowania: Miska na smoothie All Greens
Ten mały zielony owoc zawiera enzymy, które pomagają rozkładać białko, dzięki czemu łatwiej przemieszcza się ono przez organizm. W jedno bardzo małe badanie uczestnicy, którzy jedli kilka posiłków składających się ze steku i kiwi, mieli znacznie mniej wzdęć niż ci, którzy jedli steki bez kiwi.
2. Banany
Przepis do wypróbowania: Koktajl z masłem migdałowym i białkiem bananowym
Kobiety, które jadły banana dziennie zgłoszone mniej wzdęć niż u tych, którzy pili tylko napój o smaku bananowym lub zwykłą wodę. Nie jest to zaskakujące: Banany są bogate w potas , który pomaga zrównoważyć poziom sodu i zapobiega zatrzymywaniu wody, które może wynikać ze spożywania słonych potraw. Błonnik banana może pomóc złagodzić zaparcia, a im więcej robisz kupy, tym mniej się wzdychasz. Ponadto banany (zwłaszcza te zielone) są bogate w skrobię oporną – rodzaj węglowodanów, które pomagają utrzymać zdrowe bakterie jelitowe.
Czytaj więcej: Skrobia oporna: węglowodany, które pomagają schudnąć
3. Papaja
Jenny Huang
Przepis do wypróbowania: Kandyzowana zielona papaja z imbirem i kurkumą
ile kosztuje kurczak z rożna
Kilka świeżych plasterków po obfitym posiłku może pomóc w walce z wzdętym brzuchem. Dzieje się tak dlatego, że papaje zawierają papainę, kolejny enzym rozkładający białka w przewodzie pokarmowym. Owoc tropikalny zwalcza również stany zapalne, czego właśnie potrzebuje wybrzuszony brzuch.
4. Imbir
Lisy Cassell-Arms
Przepis do wypróbowania : Tinola (filipińska zupa z kurczaka imbirowo-czosnkowego)
Prawdopodobnie już wiesz ożywić jest doskonałym naturalnym lekarstwem na chorobę lokomocyjną, nudności i wiele innych dolegliwości. Okazuje się, że ten naturalny smoczek żołądkowy może również pomóc w przypadku wzdęć. Studia wykazują, że zmniejsza obrzęki i pobudza mięśnie trawienne, ułatwiając przejście pokarmu. Spróbuj zaparzyć go w gorącej herbacie lub dodać do smoothie odrobinę startego świeżego imbiru.
(Jedna uwaga: chociaż piwo imbirowe zrobione z prawdziwego imbiru może pomóc na inne dolegliwości żołądkowe, jest to jedyny moment, w którym możesz chcieć przejść dalej. Jeśli jesteś już wzdęty od bulgoczących gazów, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest więcej bąbelków.)
Nie przegap: Zdrowe zalety imbiru
5. Mięta pieprzowa
Przepis do wypróbowania: Mrożona miętowa zielona herbata
To popularne zioło może zwiększyć produkcję żółci w wątrobie, pomagając swojemu ciału trawić tłuste pokarmy, aby mogły szybciej przejść przez żołądek. Kojąca filiżanka herbaty miętowej może również rozluźnić mięśnie trawienne, umożliwiając przejście uwięzionych gazów.
6. Jogurt
Wiktor Protazy
Jogurt probiotyki (dobre bakterie) pomagają jelitom trawić i wchłaniać pokarm, dzięki czemu powstaje mniej gazów i wzdęć. Sięgnij po jogurt naturalny z aktywnymi kulturami bakterii i osłodź go odrobiną owoców.
Przepis do wypróbowania: Kubki jogurtowe musli z orzechami i wiśniami
7. Woda
Możesz myśleć, że woda sprawi, że będziesz bardziej wzdęty, ale pij. Otrzymasz nawodnienie, którego potrzebuje Twoje ciało, aby strawić pokarm, wypłukać nadmiar sodu i pomóc Ci w przypadku zaparć.
8. Nasiona kopru włoskiego
Przepis do wypróbowania : Gulasz z kopru włoskiego i wieprzowiny
W wielu kulturach ludzie po posiłku skubają nasiona kopru włoskiego, a oto dlaczego: nasiona mogą pomóc w zmniejszeniu gazów, zwalczaniu stanów zapalnych i działać jako naturalny środek moczopędny. Niektóre badania sugerują, że koper włoski może również pomóc złagodzić wzdęcia spowodowane PMS.
Dolna linia
Na szczęście większość wzdęć jest nieszkodliwa. Jeśli jednak będzie się utrzymywać i wystąpią wymioty, zgaga, nagła utrata masy ciała lub krew w stolcu, czas udać się do lekarza.
W większości przypadków, aby znaleźć ulgę, wystarczy czas. Pomocne może być jednak wypróbowanie niektórych z tych popartych naukowo strategii pozwalających szybciej znaleźć ulgę.
