W naszej kolumnie ThePrep znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby planowanie i przygotowywanie posiłków było tak proste, jak to tylko możliwe. Zapisać się Tutaj aby w każdą sobotę otrzymać plan posiłków na swoją skrzynkę e-mail!
Biorąc pod uwagę cieplejsze dni w prognozie pogody na ten tydzień i dodatkową godzinę wieczornego światła słonecznego dzięki oszczędnościom czasu letniego, nie mogę się doczekać długich spacerów po pracy. Co oznacza, że chcę, żeby obiad był szybki i łatwy. Wprowadź te łatwe i pyszne obiady. Dzięki świeżym wiosennym składnikom, takim jak pesto, groszek i cytryna, oraz zasadom diety śródziemnomorskiej (pamiętaj o dużej ilości warzyw, chudym białku i zdrowych pełnych ziarnach), naprawdę nie możesz się pomylić z przepisami z tego tygodnia.
Twój plan posiłków
Niedzielne 20-minutowe kotlety z kurczaka z kremowym sosem pesto rozpoczynają tydzień od prostego sosu, który pokrywa kurczaka i będzie dobrze komponował się z niemal wszystkim, szczególnie z krewetkami lub łososiem). Jest super smaczne i łatwe do zrobienia z odrobiną kupionego w sklepie pesto, białego wina i śmietanki. Jakby nie mogło być szybciej, ten obiad można przygotować na jednej patelni, więc sprzątanie jest dziecinnie proste.
Poniedziałek Jednogarnkowy makaron cytrynowo-brokułowy z parmezanem to kolejny obiad jednogarnkowy, podczas którego w rondlu gotuje się makaron wraz z brokułami, szalotką i czosnkiem. Używając dokładnie takiej ilości wody, jaka jest potrzebna do ugotowania makaronu, skrobia, która zwykle odsącza się, zostaje w garnku, a po dodaniu startego parmezanu otrzymujemy przyjemny kremowy sos.
Szybki plan na środowy obiad, frittata z mozzarellą, bazylią i cukinią, to dokładnie taki prosty przepis, jakiego potrzebuję, aby pokonać ten garb w środku tygodnia. Lubię łączyć go z prostą sałatką, np Sałatka Ziołowa i Rukolowa z Balsamicznym Winegretem . A na zakończenie tygodnia wyjątkowo łatwych 20-minutowych posiłków mamy łososia z curry, jogurtem i sałatką z ogórka oraz makaron z pomidorami wiśniowymi i czosnkiem — mniam!
Niedziela: 20-minutowe kotlety z kurczaka z kremowym sosem pesto na makaronie z cukinii
Poniedziałek: Jednogarnkowy makaron cytrynowo-brokułowy z parmezanem
Wtorek: Pieczone przegrzebki w panierce z panko i parmezanem Kuskus pełnoziarnisty z parmezanem i groszkiem
Środa: Omlet z mozzarellą, bazylią i cukinią Sałatka Ziołowa i Rukolowa z Balsamicznym Winegretem
Czwartek: Łosoś z jogurtem curry i sałatką z ogórka
Piątek: Makaron z pomidorami wiśniowymi i czosnkiem
Uzyskaj listę zakupów do wydrukowania Tutaj !
Przekąska przygotowująca do posiłku
Chociaż uwielbiam mieć porcję kulek energetycznych na tydzień, nie zawsze mam cierpliwość, aby zwinąć każdą kulkę z osobna. Wybierz te batoniki energetyczne z czekoladą i masłem orzechowym, które mają wszystkie smaki, które uwielbiam, z dobrej kulki energetycznej, ale w formie batonika. Zasadniczo przygotowujesz mieszaninę w robocie kuchennym, rozprowadzasz ją w naczyniu do pieczenia, posypujesz czekoladą, a następnie kroisz w kwadraty. Łatwe i pyszne!
jak długo Marta przebywała w więzieniu?
Zdobądź przepis: Batony energetyczne z masłem czekoladowo-orzechowym
Rozpieść siebie
Ten orzeźwiający, 3-składnikowy koktajl składa się z połączenia wódki, pikantnej limonki i aromatycznego piwa imbirowego i jest tradycyjnie podawany w miedzianym kubku. Nie mylić z koktajlem Dark and Stormy, który jest równie pyszny, a jednocześnie 3-składnikowym napojem na bazie ciemnego rumu, soku z limonki i piwa imbirowego! Łatwy w przygotowaniu i och, jakże orzeźwiający, ten smaczny napój jest zwycięzcą.
Zdobądź przepis: Koktajl z muła moskiewskiego
