Niezależnie oceniamy wszystkie polecane produkty i usługi. Jeśli klikniesz na udostępnione przez nas linki, możemy otrzymać wynagrodzenie. Ucz się więcej .
dlaczego nazywają to diabelskimi jajkami
Nawet jako dietetyk mam problem z jedzeniem wystarczającej ilości owoców (czasami warzyw, ale najwięcej problemów mam z owocami). Zdecydowanie wolę pikantne, słone potrawy od słodkich, w związku z czym naprawdę muszę się zmuszać, aby codziennie sięgać po kawałek owocu – szczególnie zimą, kiedy większość moich ulubionych owoców jest poza sezonem. Ale ostatnio zacząłem wracać do smoothie i jem więcej owoców niż od miesięcy! Oto dlaczego uważam, że koktajle to najlepszy sposób na spożywanie większej ilości owoców, a także mój obecnie ulubiony koktajl, który składa się tylko z trzech składników.
Zdrowe przepisy na smoothie z mrożonych owocówW jednym smoothie możesz zapakować dwie lub więcej porcji owoców
The USDA zaleca spożywanie od 1 do 2 filiżanek (lub kawałków) owoców dziennie i radzi, że może to pomóc w ochronie przed chorobami takimi jak choroby serca i niektóre rodzaje raka, ułatwić odchudzanie i ostatecznie zmniejszyć ryzyko śmierci. Chociaż nadal będę przekąsić jabłko, banana lub pomarańczę, zmieszanie 2 szklanek owoców w smoothie jest znacznie łatwiejsze na co dzień.
Mój typowy koktajl wykorzystuje około 1 1/2 szklanki mrożonych owoców plus 1 szklanka soku owocowego (co liczy się jako porcja), aby dodać do 2 1/2 porcji.
Czytaj więcej: Oto, ile owoców i warzyw musisz jeść każdego dnia, aby żyć dłużej
Na zdjęciu przepis: Smoothie szpinakowo-awokado
Umieszczenie torebki mrożonych owoców w zamrażarce oznacza, że zawsze możesz przygotować smoothie
Mrożone owoce są bardzo wygodne i tak samo zdrowe, jeśli nie zdrowsze niż świeże , ponieważ jest mrożony w momencie szczytowej dojrzałości. Jeśli mrożone owoce staną się podstawą Twojej listy zakupów, zawsze będziesz mieć je pod ręką, aby uzupełnić zapasy owoców. Wystarczy wrzucić trochę do blendera z jogurtem, kefirem lub jakimś rodzajem mleka i wymieszać. Dodatkowe punkty, jeśli dodasz garść świeżego szpinaku lub trochę masła orzechowego, awokado, chia lub nasion lnu, aby uzyskać więcej sycące smoothie .
jedzenie jogurtu przed snem
Na zdjęciu przepis: Przeciwzapalne smoothie wiśniowo-szpinakowe
Ostatnio naprawdę uwielbiam mieszane mrożone owoce, takie jak mieszanka Wyman's Tropical Berry Coconut i mieszanka Mango Berry. Owoce tropikalne w tych mieszankach sprawiają, że czuję się jak na plaży, a nie przy biurku.
Jak zrobić epickie koktajle w domuPrzygotowanie smacznego, orzeźwiającego smoothie może zająć zaledwie kilka minut
Potrzebujesz pomysłu na szybkie śniadanie lub przekąskę? Przygotuj smoothie! Są niezwykle łatwe w przygotowaniu (zwłaszcza, gdy wypróbujesz moją kombinację trzech składników przedstawioną poniżej) i można je zapakować, aby zabrać je ze sobą w podróż. Jasny owocowy smak jest niezwykle orzeźwiający z samego rana i dobrze poprawia nastrój, gdy czujesz, że nadchodzi popołudniowy kryzys. Co więcej, czyszczenie jest dziecinnie proste — wystarczy szybko przepłukać blender, aby był czysty i gotowy do użycia jutro.
jak pokroić zieloną cebulę
Zobacz więcej: Zdrowe przepisy na smoothie z 5 składników
3-składnikowy koktajl z tropikalnych mandarynek
Bogaty w witaminy C i A, błonnik i 10 gramów białka z kefiru, ten orzeźwiający tropikalny koktajl to pyszny i zdrowy sposób na zjedzenie większej ilości owoców. To świetna przekąska i zdrowy dodatek do codziennego śniadania.
- 1 1/2 do 2 szklanek mrożonej mieszanki owoców tropikalnych
- 1 szklanka kefiru z pełnego mleka
- 1 szklanka soku z mandarynek
Sprawia, że: 2 1/2 szklanki
Szukasz wysokiej jakości blendera? Ja używam tego, który sprawdza się świetnie: Blender KitchenAid K400 z ubijakiem, bedbathandbeyond.com 200 dolarów z kuponem rabatowym 20%. Zobacz więcej najlepszych typów blenderów tutaj.
