Foto: Getty Images / Oscar Wong
Cukrzyca typu 2 może nie rozprzestrzeniać się jak Covid-19, ale liczba osób, których zdrowie zostało zagrożone w wyniku tego zaburzenia endokrynologicznego, stale rośnie i osiąga rozmiary, które zdaniem ekspertów ds. zdrowia przypominają pandemię. A grupa, która odnotowała szczególnie gwałtowny wzrost liczby przypadków, nie jest tą, którą większość ludzi zwykle kojarzy z cukrzycą typu 2: są to kobiety w ciąży.
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom aż 10% ciąż po raz pierwszy w Stanach Zjednoczonych kończy się cukrzycą ciążową (w skrócie GD). badania opublikowane w LUDZIE w sierpniu 2021 r. wykazało, że w latach 2011–2019 wskaźniki te wzrosły o 30%. A powikłania nie zawsze ustępują po porodzie.
czy piekielna kuchnia to prawdziwa restauracja?
„GD znacznie zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy w następnej ciąży i w przyszłości, gdy nie jesteś już w ciąży” – mówi Amy Kimberlain, RDN, CDCES, dyplomowana dietetyczka, certyfikowany edukator diabetologiczny i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Od 15 do 70% kobiet z GD zachoruje na cukrzycę w późniejszym życiu”.
Choć autorzy LUDZIE badanie sugeruje, że jedną z możliwych przyczyn gwałtownego wzrostu zachorowań na cukrzycę ciążową jest starszy wiek kobiet, które chcą zostać matkami po raz pierwszy, nikt nie wie na pewno, dlaczego liczba przypadków wzrasta ani nawet co tak naprawdę powoduje cukrzycę ciążową.
Cukrzyca występuje, gdy we krwi znajduje się zbyt dużo cukru (glukozy), ponieważ organizm ma trudności z wytwarzaniem lub wykorzystywaniem insuliny – hormonu, który umożliwia komórkom wykorzystywanie glukozy z pożywienia do wytwarzania energii. Długotrwały podwyższony poziom glukozy we krwi lub hipoglikemia mogą uszkodzić naczynia krwionośne i narządy.
„W czasie ciąży występuje wyższy poziom hormonów, które mogą zakłócać działanie insuliny” – mówi Kimberlain. Może się to zdarzyć nawet u przyszłych mam, u których nie występują inne czynniki ryzyka, takie jak cukrzyca ciążowa w rodzinie, wysokie ciśnienie krwi, zespół policystycznych jajników lub choroby serca w wywiadzie lub BMI wskazujące na nadwagę lub otyły.
W wielu przypadkach objawy cukrzycy ciążowej mogą być trudne do wykrycia, ponieważ są podobne do innych problemów często występujących w czasie ciąży, mówi Grace Derocha, lekarz medycyny, CDCES, dyplomowana dietetyczka, certyfikowany edukator diabetologiczny i rzecznik Akademii Odżywianie i dietetyka. Derocha, mama dwójki dzieci, w obu ciążach cierpiała na cukrzycę ciążową. Ponieważ u kobiet w ciąży objawy takie jak zwiększone oddawanie moczu i pragnienie (w miarę jak organizm próbuje pozbyć się nadmiaru cukru we krwi), częste infekcje drożdżakowe i nudności, są ważne, badania przesiewowe w kierunku cukrzycy ciążowej są ważne – mówi i zazwyczaj przeprowadza je lekarz. do ginekologa-położnika w około 24 tygodniu.
Zazwyczaj lekarz będzie monitorował Twoją opiekę przez cały okres ciąży i połogu. „Jedna trzecia kobiet, które chorowały na cukrzycę ciążową, wkrótce po porodzie będzie miała cukrzycę lub łagodniejszą postać podwyższonego poziomu cukru we krwi” – mówi Kimberlain. Dobra wiadomość: ryzyko przekształcenia się cukrzycy ciążowej w pełnoprawną cukrzycę typu 2 można zmniejszyć samą dietą i zmianami stylu życia. Oto kilka rzeczy, które według badań mogą pomóc.
Jak zapobiec przekształceniu się cukrzycy ciążowej w cukrzycę typu 2
Jeśli możesz, karm piersią.
Według danych z badania matek z cukrzycą ciążową, które karmiły swoje dzieci piersią, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 przez okres do dwóch lat po porodzie było niższe w porównaniu do matek karmionych butelką. Narodowy Instytut Zdrowia . I inne badania odkryli, że kobiety karmiące piersią dłużej niż trzy miesiące zmniejszyły ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 46%. Kimberlain twierdzi, że jedną z możliwych przyczyn jest to, że karmienie piersią może prowadzić do poprawy metabolizmu glukozy i tłuszczów u matek.
jak smakuje kardamon?Co jeść podczas karmienia piersią
Utrzymuj zdrową wagę.
To zrozumiałe, że utrata wagi dziecka nie jest teraz Twoim najważniejszym priorytetem. Jednak dodatkowe kilogramy powiązano ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i cukrzycy ciążowej. Mały badanie opublikowane w Amerykański dziennik żywienia klinicznego w sierpniu 2021 r. odkryli, że popularna dieta 5:2, forma przerywanego postu ograniczającego kalorie przez dwa dni w tygodniu, okazała się tak samo skuteczna w odchudzaniu jak spożywanie 1500 kalorii dziennie u kobiet, u których zdiagnozowano cukrzycę ciążową . Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że każda dieta wiąże się z deficytem kalorii, który z czasem może prowadzić do utraty wagi. Jest na to kilka metod, dlatego najważniejszym elementem jest wybranie sposobu odżywiania, który będzie dla Ciebie zrównoważony i realistyczny.
pięciu dużych frytek
Stosuj zbilansowaną dietę.
Niezależnie od wagi ważne jest, aby spożywać zdrową, różnorodną żywność. „Z punktu widzenia żywienia dla każdego, kto ma GD i nie chce zachorować na cukrzycę typu 2, naprawdę ważne jest, aby nie rezerwować węglowodanów na obiady składające się wyłącznie z makaronu” – mówi Derocha. To powiedziawszy, nie ma też potrzeby całkowitego wykluczania węglowodanów. Zamiast tego łącz węglowodany z chudym białkiem i zdrowymi tłuszczami, aby zapobiec dużym skokom i spadkom poziomu cukru we krwi. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty pełnoziarniste i węglowodany zawierające błonnik, takie jak warzywa i fasola.
Co jeść i czego unikać w czasie ciążyPoruszaj się więcej.
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko cukrzycy, ale nie musisz być gwiazdą lekkoatletyki, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Badania opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że 30 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak chodzenie (lub pchanie wózka) przez pięć dni w tygodniu, wiązało się z o 45% niższym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2 po przebyciu cukrzycy ciążowej. A jeśli nie przepadasz za cardio, masz szczęście: A duże badanie z 2017 r W Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że u kobiet, które wykonywały jakąkolwiek formę treningu oporowego, w tym pilates i jogę, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 było o 30% niższe w porównaniu z kobietami, które pominęły tego rodzaju ćwiczenia. Dodanie beztłuszczowej masy mięśniowej przyspiesza metabolizm, który spala więcej kalorii i może zwiększyć ilość związku pomagającego regulować insulinę, mówi Derocha.
Prześpij się.
Z pewnością łatwiej powiedzieć niż zrobić (szczególnie w przypadku noworodka), ale dowody wstępne zaprezentowane na corocznym spotkaniu American College of Chest Physicians odkryło, że kobiety, u których przed zajściem w ciążę wystąpiły zaburzenia oddychania podczas snu (takie jak bezdech senny), były bardziej narażone na insulinooporność i cukrzycę ciążową. Brak snu może wpływać na wrażliwość na insulinę; W rzeczywistości, jedno badanie na zwierzętach odkryli, że pojedyncza noc pozbawiona snu miała w przybliżeniu taki sam wpływ na wrażliwość na insulinę, jak sześć miesięcy diety wysokotłuszczowej. Więc zdrzemnij się lub złap więcej zzz, kiedy tylko możesz!
Konkluzja
Chociaż skupienie się na własnym zdrowiu po narodzinach na świat nowego człowieka może być trudne, podjęcie tych kroków i radzenie sobie z ogólnym stresem w życiu może drastycznie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby zmieniającej życie jak cukrzyca, dzięki czemu będziesz zdrowszy dla swojego maleństwa.
