Na podstawie tej książki powstała dieta oparta na grupie krwi (BTD). Jedz dobrze 4 Twój typ Peter J. D'Adamo, N.D. Jest lekarzem naturopatą (ND oznacza lekarza naturopaty). Książka, wydana w 2016 roku, przyczyniła się do powstania tzw New York Times listy bestsellerów i oświadczenia pomagające ludziom znaleźć odpowiednią żywność, witaminy i minerały jeść zgodnie z grupą krwi, aby zachować optymalny stan zdrowia i wagę. Książka omawia historię grup krwi, a następnie przedstawia teorie dotyczące tego, jak i co należy jeść i ćwiczyć w zależności od grupy krwi.
Bardzo podobało mi się sprawdzanie mojej grupy krwi, kiedy oddawałem krew (A-, jeśli jesteś ciekawy). Nauka dotycząca grup krwi jest dość interesująca i całkiem nowa. Jest A, AB, B i O, a wszystkie typy mogą być dodatnie lub ujemne.
Dopiero na początku XX wieku dowiedzieliśmy się o różnych grupach krwi, ponieważ niektórzy ludzie umierali w wyniku transfuzji krwi. Następnie, w latach sześćdziesiątych, rozwinęli się naukowcy RhoGAM , kluczowy lek pomagający chronić dzieci urodzone przez matki z krwią Rh-ujemną (dziękujemy, nauka). Badania, takie jak przegląd z 2021 r. w Międzynarodowe badania BioMed odkrył nawet, że określone grupy krwi są powiązane z pewnymi chorobami, takimi jak niektóre rodzaje nowotworów i choroby serca.
co zamówić u czerwonego homara
Ale jeśli chodzi o wpływ na to, co jesz, czy grupa krwi ma znaczenie? Oto najważniejsze informacje na temat diety zgodnej z grupą krwi, tego, co powinieneś jeść w zależności od grupy krwi i tego, czy to faktycznie działa.
Czym jest nutrigenetyka i czy powinieneś jeść specjalnie ze względu na swoje geny?Co można jeść na diecie zgodnej z grupą krwi?
BTD mówi, że istnieją różne zasady jedzenia w zależności od grupy krwi. Według tej książki, oto sedno ewolucji każdej grupy krwi.
Grupa krwi O: Stosuj dietę wysokobiałkową i niskowęglowodanową, zawierającą mięso. Wytnij większość zbóż i pszenicy. Wykonuj energiczne ćwiczenia. Typ O powinien wybierać dużo mięsa, ryb, warzyw i owoców, ale ograniczać zboża i rośliny strączkowe. Unikaj nabiału i pszenicy.
Grupa krwi A: Stosuj dietę wegetariańską o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu. Wykonuj delikatne ćwiczenia. Typ A powinien spożywać dużo owoców i warzyw, a także owoców morza i białek roślinnych, takich jak tofu, ale powinien unikać czerwonego mięsa.
Grupa krwi B: Jedyna grupa krwi, która powinna jeść nabiał. Spożywaj różnorodne produkty spożywcze, w tym mięso. Wykonuj umiarkowane ćwiczenia. Ta zróżnicowana dieta powinna obejmować mięso, nabiał, owoce, warzywa i zboża.
Grupa krwi AB: Mieszanka diet A i B. Wykonuj ćwiczenia uspokajające. Spożywaj owoce, warzywa, tofu, jagnięcinę i ryby.
Oto 5 najlepszych ćwiczeń dla zdrowia według lekarza z Harvardu
Sałatka z pomidorów, ogórków i białej fasoli z bazyliowym winegretem.
Co mówi nauka?
Nie ma dowodów naukowych mówiących, że jedzenie zgodne z grupą krwi czyni cię zdrowszym lub pomaga schudnąć. W rzeczywistości badania na ten temat pokazują coś wręcz przeciwnego. Na przykład badanie z 2020 r. przeprowadzone w Czasopismo Akademii Żywienia i Dietetyki wzięły osoby wszystkich grup krwi i kazały im stosować niskotłuszczową dietę wegańską, aby sprawdzić, czy wyniki będą się różnić w zależności od grupy krwi. Naukowcy doszli do wniosku, że grupa krwi nie była powiązana ze skutkami stosowania diety roślinnej, w tym z masą ciała, tkanką tłuszczową, stężeniem lipidów w osoczu i kontrolą glikemii.
Dla niektórych osób dieta mieszcząca się w jednym z segmentów BTD może być dla nich skuteczna, ale dla wielu są to diety niepotrzebnie restrykcyjne.
Porady zarejestrowanego dietetyka
Rzeczywiście odżywiam się podobnie do tego, co jest zalecane dla mojej grupy krwi – grupy A – ponieważ uwielbiam węglowodany i jem dużo roślin – ale myślę, że to przypadek. Lubię też ćwiczenia o większej intensywności, takie jak jazda na rowerze w pomieszczeniu i bieganie, i zdecydowanie włączam ich mnóstwo tłuszcze zdrowe dla serca w mojej diecie. O ile to ma znaczenie, mój mąż uwielbia mięso i tak się składa, że mamy tę samą grupę krwi.
czy sok żurawinowy jest dla ciebie dobry?
Jedzenie A dieta oparta głównie na roślinach (typ A) lub dieta o niższej zawartości węglowodanów i wyższej zawartości białka (typ O) może początkowo pomóc w utracie wagi. Jeśli przejdziesz z diety wysokoprzetworzonej z dużą ilością dodatku cukru na bardziej dieta oparta na pełnowartościowych produktach spożywczych — prawdopodobnie poczujesz się trochę lepiej i będziesz mieć więcej energii. Ale wybór ten jest losowy i opiera się na grupie krwi.
Jestem jak najbardziej za wprowadzeniem do diety większej ilości warzyw, niezależnie od grupy krwi. Na pierwszy rzut oka, według BTD, wszystkie grupy krwi powinny jeść więcej owoców i warzyw. Ale wchodząc w chwasty, żywność ta staje się znacznie bardziej losowa. Na przykład typ A powinien unikać fasoli w celu utraty wagi, a typ B powinien pomijać kurczaka i kukurydzę, aby schudnąć. To po prostu nie ma sensu.
W tej książce omówiono znaczenie lektyn w zależności od grupy krwi. Często mówi się także o lektynach Paleo I Całość 30 zwolennicy. Lektyny są substancjami antyodżywczymi , występujący w wielu produktach roślinnych, w tym w fasoli i warzywach. Większość lektyn, które spożywamy, jest gotowana (lub moczona lub fermentowana), co dezaktywuje białko, redukując w ten sposób wszelkie niekorzystne skutki w organizmie, niezależnie od grupy krwi. Ponadto produkty takie jak fasola i produkty pełnoziarniste zawierające lektyny zawierają również mnóstwo korzystnych dla organizmu składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i minerały.
D'Adamo mówi także o znaczeniu indywidualnych diet. W tym jednym miejscu się zgadzamy, ponieważ każdy będzie miał wyjątkowy, idealny sposób odżywiania się, oparty na genetyce, stylu życia i preferencjach. Chociaż jedzenie oparte na grupie krwi może sprawiać wrażenie diety przeznaczonej specjalnie dla Ciebie, nie jest to odżywianie spersonalizowane.
Nie podoba mi się też to, co jest napisane w książce. Zasadniczo mówi on, że jeśli nie będziesz robić tego, co mówi, zwiększysz ryzyko chorób takich jak rak, choroby serca i stany zapalne. Tak, Twoja dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób, ale wiele ryzyka chorób przewlekłych opiera się na czynnikach, na które nie mamy wpływu, takich jak genetyka.
Jedzenie bogatych w przeciwutleniacze owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, zdrowych białek i tłuszczów oraz wykonywanie ćwiczeń fizycznych zmniejszenie stresu w twoim życiu też może pomóc. Nie sądzę, że konieczne jest zawstydzanie i obwinianie ludzi za jedzenie w określony sposób, zwłaszcza taki, który nie pomaga (ale może pomóc w sprzedaży książek).
wycofane pozycje menu dzwonka taco
Naprawdę uważam, że każdy powinien odżywiać się w sposób, który pomaga mu czuć się dobrze. Możliwe, że ulubione potrawy będą zgodne z zaleceniami BTD. Grupa krwi O i A to zdecydowanie najczęstsze grupy krwi i na pierwszy rzut oka te dwie diety nie wydają się aż tak naciągane.
Stosowanie diety wysokobiałkowej (typ O) lub a dieta roślinna (typ A) może Ci pomóc. Ale nie ma potrzeby dostosowywania diety do swojej grupy krwi – a już na pewno nie ma potrzeby stosowania tak szczegółowych diet, jak eliminacja niektórych rodzajów fasoli z diety. Niezależnie od tego, jaki styl odżywiania wybierzesz, oddaj krew i uratuj życie (i poznaj swoją grupę krwi, jeśli jeszcze jej nie znasz).
Witamy w Burak . Cotygodniowa kolumna, w której redaktorka ds. żywienia i dyplomowana dietetyczka Lisa Valente porusza popularne tematy dotyczące odżywiania i przekazuje Ci wszystko, co musisz wiedzieć, korzystając z wiedzy naukowej i odrobiny śmiałości.
