Czas przygotowania: 30 minut Czas całkowity: 30 minut Porcje: 6 Wydajność: 6 porcji Profil żywieniowy: Dla diabetyków Odpowiednie Bez jajek Wysokobiałkowe Niskokaloryczne Bez orzechów Bez kwasów Omega-3 Bez soiPrzejdź do faktów żywieniowych Składniki
-
3 kubki szeroki makaron
-
3 kubki różyczki brokułów
-
1 ½ kubki mleko beztłuszczowe
czy Rachel Ray nadal jest mężatką?
-
3 łyżka stołowa mąka uniwersalna
-
1 łyżka suszony szczypiorek
-
2 goździki czosnek, mielony
-
1 (14,75 uncji) puszka łososia, odsączonego, pozbawionego skóry i ości, połamanego na kawałki
-
½ łyżeczka drobno posiekana skórka z cytryny
czy koks zero ma aspartam?
-
2 łyżka stołowa grubo starty parmezan
-
1 łyżeczka Świeżo zmielony czarny pieprz
Wskazówki
-
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, dodając brokuły na ostatnie 3 minuty gotowania; odcedź i trzymaj w cieple.
składniki mięsne taco bell
-
W międzyczasie w średnim rondlu wymieszaj mleko i mąkę; dodać szczypiorek i czosnek. Gotuj i mieszaj na średnim ogniu, aż zgęstnieje i zacznie bulgotać. Dodaj łososia i skórkę z cytryny. Podgrzej.
-
Umieść mieszaninę makaronu na półmisku; na wierzch łyżką mieszanki łososia. Posypać parmezanem i ewentualnie świeżo zmielonym czarnym pieprzem.
Porady
Wersja: Łatwa wersja: użyj 1 łyżeczki butelkowanego mielonego czosnku, zakupionych różyczek brokułów i dwóch woreczków różowego łososia bez skóry i kości o wadze 7,1 uncji.
