Podstępne przyczyny wzdęć brzucha i jak im zapobiegać

Brukselka i guma do żucia mają ze sobą coś wspólnego – oba mogą powodować wzdęcia brzucha. To tymczasowe uczucie wzdęcia w żołądku może nie tylko uniemożliwić zapięcie dżinsów, ale może również powodować dyskomfort i bolesny ucisk w okolicy brzucha.

„Wzdęcia są niezwykle częstym problemem medycznym i występują u osób w każdym wieku” – mówi Krzysztofa Calapai , D.O., lekarz medycyny rodzinnej w Garden City w stanie Nowy Jork, który uzyskał dyplom lekarza w New York College of Osteopathic Medicine i prowadzi praktykę od ponad 20 lat. „To uczucie, gdy żołądek lub brzuch jest niezwykle pełny i wzdęty”.

Według nich prawie 1 na 7 Amerykanów doświadcza wzdęć brzucha co tydzień Centrum Medyczne Cedars-Sinai . Może to być objaw choroby, takiej jak zaburzenie trawienia, lub może być wynikiem zbyt dużej ilości gazów w brzuchu.

Wzdęcia to nie to samo, co zatrzymywanie wody. W układzie krążenia dochodzi do zatrzymania wody, czyli gromadzenia się nadmiaru płynu. Jeśli zatrzymujesz wodę, możesz zauważyć obrzęk wokół kostek, stóp i dłoni. Z drugiej strony wzdęcia występują przede wszystkim w układzie trawiennym.

Oto dziewięć powodów, dla których Twój brzuch może przypominać nadmiernie napompowany balon i co możesz zrobić, aby szybko go opróżnić.

1. Zaburzenia trawienne

Zaburzenia trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), należą do głównych przyczyn wzdęć brzucha. Oprócz wzdętego żołądka IBS powoduje objawy takie jak biegunka, gazy, zaparcia i ból brzucha. Osoby cierpiące na IBS często zgłaszają wzdęcia jako najczęstszy i najbardziej uciążliwy objaw.

Jak temu zapobiec: To, co jesz, może pogorszyć objawy IBS, a także może zwiększyć prawdopodobieństwo wzdęć. W ramach leczenia i leczenia IBS Ty i Twój lekarz będziecie wspólnie pracować nad identyfikacją pokarmów, napojów i innych potencjalnych czynników powodujących pogorszenie objawów i zwiększenie dyskomfortu. Mogą to być produkty bogate w błonnik, takie jak fasola, brukselka i otręby zbożowe. Potrawy smażone w głębokim tłuszczu i tłuste mogą również nasilać objawy. Unikanie tych pokarmów nie tylko zmniejszy wzdęcia, ale może również pomóc zmniejszyć biegunkę, skurcze żołądka i inne charakterystyczne objawy tego częstego problemu trawiennego.

2. Jedzenie lub picie za dużo i za szybko

Polecany przepis: Miska z czarną fasolą i komosą ryżową

ryjkowce w mące bezpieczne do spożycia

Nie traktuj posiłku jak wyścigu szybkościowego. Zarówno picie napojów, jak i bardzo szybkie jedzenie zwiększają ryzyko połknięcia powietrza podczas połykania jedzenia. To wprowadza więcej powietrza do żołądka, co może prowadzić do wzdęć i dyskomfortu.

Podobnie, zjedzenie dużej ilości jedzenia na raz może powodować wzdęcia żołądka. Jeśli kiedykolwiek poczułeś się nieprzyjemnie pełny po zjedzeniu dużego posiłku w ulubionej restauracji, wiesz, że tego typu wzdęcia nie są spowodowane gazami w układzie trawiennym. To po prostu nadmiar jedzenia w stosunkowo ograniczonej przestrzeni, jaką jest żołądek.

Jak temu zapobiec: Po prostu zwolnij. Popijaj napoje zamiast połykać. Nadal możesz osiągnąć swój dzienny limit wody; po prostu powoli popijaj przez cały dzień, aby uzupełnić zapasy wody w organizmie.

Jeśli wzdęcia wynikają ze zbyt szybkiego jedzenia, popracuj nad zwolnieniem tempa. Odwróć uwagę podczas posiłków książką, rozmową lub czymkolwiek, aby zapobiec pociągowi ekspresowemu z talerza do ust. Możesz także pominąć tradycyjny pomysł trzech dużych posiłków dziennie i zdecydować się na sześć mniejszych posiłków, aby zmniejszyć ryzyko przejadania się.

3. Alergie i nietolerancje pokarmowe

Szacują to naukowcy z FARE 32 miliony ludzie w USA cierpią na alergię pokarmową i 85 milionów Amerykanie borykają się z alergiami lub nietolerancjami pokarmowymi. Kiedy jesz coś, na co jesteś uczulony lub nie tolerujesz, organizm uwalnia histaminy – związki, które pomagają złagodzić objawy alergii. Wyższe stężenie histamin powoduje, że układ trawienny wytwarza więcej kwasu żołądkowego i zwiększa skurcze mięśni gładkich, a zmiany te mogą powodować nieprzyjemne objawy, w tym niestrawność i wzdęcia.

Jak temu zapobiec: Jedynym prawdziwym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz alergię lub nietolerancję pokarmową, jest rozmowa z lekarzem. Mogą zlecić serię testów w celu sprawdzenia alergii lub oznak wrażliwości na określone pokarmy. Problemów tych nie można zdiagnozować samodzielnie, a jeśli spróbujesz, możesz w rezultacie wyeliminować żywność, która jest zdrowa i całkowicie bezpieczna do spożycia. Prowadź dziennik jedzenia, jeśli podejrzewasz, że przyczyną wzdęć jest jedzenie. Dziennik żywności pomoże Tobie i Twojemu lekarzowi wyeliminować potencjalne problematyczne pokarmy i szybko zidentyfikować listę kłopotliwych opcji.

„Zawężenie winowajcy może wydawać się trudne, ale im więcej informacji zbierzesz na temat swoich reakcji na różne pokarmy i okoliczności, tym lepiej będziesz mieć pojęcie o tym, co wywołuje objawy” – mówi Josha Axa , D.N.M., C.N.S., D.C., założyciel Ancient Nutrition.

przepisy na biały sos hibachi

4. Nieprzyjemne składniki

Nie musisz mieć alergii lub nietolerancji pokarmowej, aby mieć wyzwania żywieniowe. Typowe dodatki do żywności, takie jak sztuczne słodziki i składniki wzmacniające, takie jak proszki białkowe, mogą nasilić walkę ze wzdęciami.

Biliony bakterii w Twoim układzie pokarmowym rozkładają całą żywność, którą spożywasz, zjadając strawne składniki. Podczas tego procesu bakterie uwalniają gaz. Sztuczne słodziki, w tym alkohole cukrowe, rozkładają się w układzie trawiennym dłużej. Dzięki temu bakterie przeżuwające jedzenie mają dłuższy czas na zjedzenie i dłuższy czas na uwolnienie gazów. Osoby spożywające sztuczne słodziki często zgłaszają wzdęcia i gazy. Niektórzy nawet doświadczają skurczów żołądka i biegunki.

Podobnie dodatki i składniki poprawiające odżywianie, takie jak inulina (stosowana w celu zwiększenia zawartości błonnika) i odżywki białkowe (takie jak koncentrat serwatki) mogą powodować wzdęcia brzucha. Dzieje się tak dlatego, że podobnie jak w przypadku sztucznych słodzików, bakteriom żołądkowym może być trudniej rozkładać te składniki, co daje im więcej czasu na uwolnienie gazów.

Jak temu zapobiec: Staraj się unikać sztucznych słodzików i alkoholi cukrowych. Jeśli wolisz te opcje ze względu na ich nisko- i zerokaloryczną naturę, ogranicz się do zaledwie trzech porcji produktów słodzonych zamiennikami cukru dziennie. Mniej znaczy lepiej. Obecnie stosuje się wiele rodzajów sztucznych słodzików i alkoholi cukrowych, we wszystkim, od jogurtu po multiwitaminy, więc zapoznanie się z najpopularniejszymi – sorbitolem, aspartamem, sukralozą i innymi – ułatwi dostrzeżenie potencjalnego problematycznego pożywienia.

Pamiętaj, aby czytać etykiety, aby znaleźć również kłopotliwe dodatki do żywności. Inulina może być wymieniona jako ekstrakt z korzenia cykorii lub błonnik z korzenia cykorii. Koncentrat białka sojowego, wytwarzany z nasion soi i stosowany w celu zwiększenia zawartości białka, zawiera niestrawne elementy, które zwiększają zdolność bakterii do wytwarzania gazów. Proszki białkowe na bazie orzechów i ryżu mogą być łatwiejsze do strawienia i rzadziej powodować problemy z gazami.

5. Napoje gazowane

Wody gazowane, napoje gazowane i inne gazowane napoje mogą powodować niepotrzebne wzdęcia. Chociaż Twój La Croix jest zdrowszą, bezcukrową alternatywą dla zbyt słodkiej wody gazowanej, jest wypełniony drobnymi bąbelkami powstałymi w wyniku nasycania dwutlenkiem węgla. Gaz ten może powodować walki z beknięciami i wzdęciami, gdy zostanie uwięziony w brzuchu. Co więcej, napoje gazowane – nawet te dietetyczne – zawierające sztuczne składniki i słodziki, mogą nasilać problemy ze wzdęciami.

Jak temu zapobiec: Zamień wodę gazowaną na niegazowaną. Dodaj plasterki świeżych owoców dla naturalnego aromatu i popijaj powoli, aby nie połknąć powietrza. Jeśli nie możesz zrezygnować z napojów gazowanych, pij mniej i zwolnij tempo. Gdy gazowane napoje siedzą, gaz powodujący wzdęcia odparowuje, co może złagodzić dyskomfort, jaki powoduje po połknięciu.

Polecany przepis: Mieszanka płatków owsianych Quinoa i Chia

6. Zaparcia

Zbyt mało błonnika, zbyt mało płynów i niewystarczająca aktywność fizyczna mogą oznaczać katastrofę dla układu trawiennego. Dzieje się tak dlatego, że są to główne przyczyny zaparć, a zaparcia mogą prowadzić do wzdęć i dyskomfortu.

Smaki białych pazurów w rankingu

„Jeśli cierpisz na zaparcia, wzdęcia pojawiają się do czasu, aż będziesz mógł skorzystać z łazienki” – mówi dietetyk gwiazd Tracy Lockwood Beckerman , MS, R.D., CDN.

Jak temu zapobiec: W dłuższej perspektywie musisz zwiększyć spożycie błonnika, pić więcej płynów i poświęcać czas na regularne ćwiczenia. Ale jeśli chcesz teraz pokonać wzdęcia, udaj się na bieżnię.

„Korzystne może być pójście na siłownię na szybką sesję cardio, aby nie tylko poruszyć treści w przewodzie pokarmowym, ale także wypocić nadmiar sodu” – mówi Beckerman.

Nie masz czasu na siłownię? Pomocna może być także odrobina ruchu, na przykład spacer po okolicy po obiedzie.

7. Za dużo błonnika

Polecany przepis: Brokuły z grzybami balsamicznymi

co to jest pasternak?

Jeśli zbyt mała ilość błonnika jest problematyczna, z pewnością więcej znaczy lepiej, prawda? Tak i nie. Błonnik jest kluczem do wielu zdrowych funkcji, w tym regularnych wypróżnień i potencjalnie nawet utraty wagi. Jednak zbyt dużo błonnika, zwłaszcza na raz, może powodować wzdęcia brzucha.

Jeśli ostatnio zwiększyłeś spożycie produktów bogatych w błonnik – na przykład owoców, sałatek, otrębów, fasoli i orzechów – możesz odczuwać lekkie napięcie w okolicy brzucha. Chociaż organizm może skorzystać na zwiększeniu spożycia błonnika, potrzebuje czasu na przystosowanie się. Włókniste pokarmy pozostają dłużej w przewodzie pokarmowym, co daje bakteriom więcej czasu na uwolnienie gazów. To podwójny cios w przypadku wzdęć brzucha.

Jak temu zapobiec: Nie śpiesz się. Z czasem wprowadzaj błonnik do swojej diety. Dodaj pokarm bogaty w błonnik tylko do jednego posiłku dziennie, a kiedy poczujesz się z tym komfortowo, dodaj kolejny. Może to zająć trochę czasu, ale Twój układ trawienny się dostosuje.

Polecany przepis: Ricotta i idealny jogurt

8. Zły stan zdrowia jelit

Naukowcy coraz częściej łączą dobre bakterie jelitowe z lepszym ogólnym stanem zdrowia. Jednak złe bakterie mogą mieć równie duży wpływ.

Stan zwany przerostem bakteryjnym jelita cienkiego (SIBO) może być przyczyną kilku problemów zdrowotnych. SIBO jest spowodowane wysokim poziomem nieprawidłowych bakterii – nie takich dobrych, jakich byś sobie życzył – które mogą powodować objawy, w tym wzdęcia, biegunkę i stany zapalne. Kluczem do zdrowych jelit jest równowaga kilku szczepów bakterii, ale jeśli równowaga zostanie zakłócona, mogą wystąpić problemy i objawy.

Jak temu zapobiec: Nie musisz akceptować bakterii jelitowych takimi, jakie są. Możesz je zmienić. Zwiększ spożycie pokarmów zawierających probiotyki (dobre bakterie, które niszczą żywność w układzie trawiennym) i prebiotyki (które odżywiają dobre bakterie). Dodaj do swojej codziennej diety więcej pokarmów bogatych w bakterie. Należą do nich kombucha, kefir i produkty fermentowane, takie jak pikle i tempeh.

„Probiotyki mają wiele zalet, ponieważ ułatwiają trawienie, zmniejszają wzdęcia i promują zdrowe bakterie jelitowe” – mówi Beckerman. „Najczęściej badanymi probiotykami są Lactobacillus I Bifidobakterie , ale probiotyki można również znaleźć, jedząc sfermentowaną żywność, taką jak kiszona kapusta, jogurt grecki i kimchi.

Chociaż suplementy probiotyczne mogą zmniejszać ilość gazów wytwarzanych w brzuchu, powodując mniejsze wzdęcia i wzdęcia żołądka, mogą również pogorszyć objawy gazów i wzdęć .

9. Guma do żucia

Twój nawyk wgryzania się w miętę może prowadzić do połknięcia nadmiaru powietrza. Nadmiar powietrza w brzuchu może powodować wzdęcia i dyskomfort w żołądku.

Podobnie, ssanie napojów przez słomki może również prowadzić do dodatkowego powietrza w żołądku.

żywność ekologiczna wal-mart

Jak temu zapobiec: Jeśli potrzebujesz czegoś, co odświeży oddech, zamień gumę do żucia na twarde cukierki. Jeszcze lepiej, miej pod ręką szczoteczkę do zębów i pastę do zębów, aby szybko wyszorować.

Pomiń także słomki i pij bezpośrednio z kubka lub szklanki, aby uniknąć połykania powietrza. Dodatkowa korzyść z pominięcia słomy: unikniesz także wyrzucania większej ilości plastiku na wysypiska śmieci.

Kalkulator Kalorii

Podłoga:

Wiek:

Wzrost (W Cm):

Waga (W Kg):

Poziom Aktywności Fizycznej: Minimum Niski Przeciętny Wysoki Bardzo Wysoko

Oblicz

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie